Okumaya Geri Dön: Eğitim ve İnsülin Duyarlılığı
seri başına 6/8 aralığında.Çapraz adam. Eğimli tezgah Adamı şişirir. Düz tezgah Adamı dağıtır. Eğim tezgahı Kıvrılma çubuğu ve z ayakta Ayakta dambıl curl sırtüstü tutuş
Etiketler:
adrenal-sağlık epilasyon kardiyovasküler hastalıklar
Saniye cinsinden yürütme kadansı: 1-1-2; ikinci bir eşmerkezli faz ‚toplam kısalma fazında bir saniyelik izometri ve 2 saniyelik eksantrik faz.
Her alıştırmanın ilk serisi "aktivasyon" veya "yaklaşma" olarak tanımlanır; yük kası strese sokacak kadar yüksek olmamalı, ancak kas liflerinin neredeyse tamamen aktivasyonuna ("nöro-kas aktivasyonu") yol açmayacak kadar düşük olmamalıdır. Bu nedenle, bu ilk dizinin yoğunluk seviyesi 12 veya 15 RM (yardımsız maksimum tekrar) aralığında olacaktır.
Sonraki 3 seride 8 RM yük olacak. Setler arasındaki dinlenme süresi yaklaşık 2 dakika olacaktır.
