Dr. Dario Mirra tarafından düzenlendi
Tanıtım
Vücut geliştirme, muazzam miktarda bilgi içeren çok sayıda yöntem, teori ve alıştırmaya sahiptir.
Neden yüksek tekrarlar
Halter ve Powerlifting'e ait çok sayıda tekrarlı egzersizlerin kullanılması bu teorilerden biridir. Vücut Geliştirmenin yanı sıra Halter kategorisine ait olan bu iki disiplin, Halter için egzersiz, çekme ve momentum ve Powerlifting için Squat, Bench press ve Deadlift olarak kullanılır.
Halter sporuna ait egzersizlere, yüksek yükleri çok kısa sürede hareket ettirdikleri için power liftler denir. Herkes formülü biliyor
P = F x V
Gücün, kuvvet ve hızın ürünü ile verildiği yerde, bu sporda ve iki egzersizinde bu fiziksel kalite ile en büyük karşılıklardan birini bulan bir parametredir.
Powerlifting ise bu fizyolojik kapasite ve maksimum ifadesi bu kaldırmaları gerçekleştirmek için kullanıldığı için kuvvet kaldırma denilen şeyleri kullanır.
Bu tür asansörler, ister Weightlifting ister Powerlfiting'e ait olsun, en üst düzeye çıkarmak için üç yönü vardır:
- Enerji yönleri.
- Kas yönleri.
- Teknik yönler.
İlk ikisine gelince, bunlar her spora özgüdür, örneğin ben düz bir bench yaparsam, düz bir bench olarak ne olursa olsun kuvvette çalışmaz ama hareket edeceğim parametre çalışma süresine göre değişir, kurtarma, tekrar sayısına göre.
Öte yandan teknik, "ister yüz tekrar yapılsın, ister sadece bir tekrar yapılsın, her zaman aynı olması gereken, hareketin koordineli bir bakış açısından optimizasyonu" ile verilir.
Açıkçası bu teorik, çünkü teknik mükemmel olsa bile tekrarlar arttıkça biraz kirlenmeye başlayacak.
İyi seviyedeki Powerlifter'ların beş tekrarlı bir Back Squat'ta ellerini denediğini görmek kolaydır, onları filme alır ve beş performansın da tamamen aynı olduğunu ve öncekilerle örtüştüğünü fark eder.
Ama elbette ortalama bir fitness salonu kullanıcısı ve aynı zamanda iyi bir Vücut Geliştirmeci, mükemmel bir jest uzman gözlerin gözetimi altında yıllarca çalışmayı gerektirdiğinden, bariz nedenlerden dolayı bu özelliğe sahip olmayacaktır. , onu eğiten ortalama bir kişi için biraz aşırı. Üçüncü hipotezde, karmaşık, çok eklemli egzersizlerin ne kadar farklı kas zincirlerini içerdiğini görmek kolaydır. Bazıları daha fazla tip I, diğerleri için tip II için bir lif bileşimi ile farklı boyutlarda, dolayısıyla farklı güçlerde kaslar.
Kuadriseps kaslarını ve muhtemelen eşkenar dörtgen kasları karşılaştırırken, örneğin yirmi tekrarla bir deadlift yapabilir ve belki de eşit bir performans ve aynı verim süresini nasıl bekleyebilirsiniz?
Farklı kasların maksimum hızda ve kesinlikle gerçekleşemeyecek dinamik, izometrik ve dekontraksiyon kasılmalarının akışkanlığı ile çalışması gereken çok sayıda tekrarlı bir gözyaşı gerçekleştirdiğinizde benzer şekilde neler olabileceğini bir düşünelim. set başına yüksek sayıda kaldırma nedeniyle yorgunluk birikmeye başladığında.
Ayrıca, bu egzersizleri bu yüksek tekrar modunda yapmak, örneğin ragbi, atletizm, vb. gibi belirli bir spor için fiziksel hazırlık aracı olarak bu egzersizleri ve yöntemleri kullanırken performansta olası bir bozulma ile koordinasyon modelinde değişiklik yaratabilir. ...
Sonuçlar
Yukarıdakilere dayanarak çok eklemli egzersizleri yüksek sayıda tekrarla kullanmak, yapılması gerekenleri, böyle bir eğitim uyarıcısına verilen tepkileri, yarattığı uyarlamaları ve onun yarattığı adaptasyonları göz önünde bulundurarak, dikkatli kullanılması gereken bir metodolojidir. bir fitness merkezinin ortalama kullanıcısı, uzman bir vücut geliştiricisi veya performansının herhangi bir parametresini iyileştirmesi gereken bir sporcu olsun, somut duruma uygulanabilirlik.
