Ayrıntılı olarak, teorik ilkeleri ve sonuçları - vücut kompozisyonu açısından - sahada somut olarak elde edilebilecek, şu anda bilinen biyoempedans analizi (BIA) aracılığıyla tahmin ederek "olası bir korelasyon" arayacağız.
Mike Mentzer tarafından hazırlanan, ayrıca BIIO, çok yüksek hacimler nedeniyle aşırı antrenman yükünün, çoğu zaman, sınırlayıcı ve hatta ters etki yarattığı bilincine dayanmaktadır.BIIO'nun teorik ilkeleri kısaltmasında yer almaktadır: B.reve, Yoğun, Seyrek, Organize.
Ancak, bu yaygın programlama hatası nedeniyle olası bir plato veya gerileme - kasın kesiti açısından - gerçekte nasıl değerlendirilir?
Antropometrik ölçümler ve vücut kompozisyonu tahmin denklemleri sayesinde.
, kas çevreleri ve adipoz kıvrımlar (plikometri), günümüzde biyo-empedansmetrinin (BIA) kullanımı özellikle yaygındır.Vücut hidrasyon durumunu hesaplamak amacıyla doğan BIA, bugün sıvıların hücre içi ve hücre dışı dağılımının yanı sıra yağsız ve yağ kütlesi (klinik, estetik ve sporda), hücre kütlesi ( BCM), bazal metabolizma hızı (BMR) vb.
Bununla birlikte, biyo-empedansmetri, plicometri gibi, aynı zamanda dolaylı bir değerlendirme yöntemidir. Son derece basitleştirerek şunu söyleyebiliriz:
işleyişi, organizmanın bir ucundan diğerine algılanamayan bir elektriksel uyarının indüksiyonu ve ardından alınmasına dayanır.Bu akımdaki farkı ölçerek ve verileri özel algoritmalara ekleyerek, BIA daha sonra tüm parametreleri elde eder. dosya.
Öte yandan, biyo-empedansmetri de belirli bir hata "marjı" sunar.Paradoksal olarak, deneğin hidrasyon durumu, genel vücut kompozisyonunun doğru bir tahminiyle sınırlı olan faktörü oluşturur.
ve daha fazla içmeye ek olarak, genellikle mineral tuzlarla entegrasyon gerektirir.Bunun nedeni, susuz kalmış bir vücudun sağlıklı olmamasının yanı sıra daha düşük atletik performans göstermesidir.
İkincisi, bazıları aşırı egzersiz hacimlerinin hücre dışı sıvıların daha fazla birikmesinden sorumlu olabileceğini iddia ediyor. Aslında, yüksek hacimli eğitim, kesinlikle kısa seanslardan daha geçici bir iltihaplanma durumuna neden olur; dengede, deri altı şişlikte hafif bir artış olur, ancak birkaç dakika içinde kaybolur.
BIIO ve vücut hücre kütlesi
Vücut hücre kütlesi - hücre kütlesi (BCM) - yaşayan metabolik olarak aktif hücrelerin toplamını temsil eder.
Kas kütlesi BCM'nin ana bileşenidir, bu nedenle, ikincisini analiz ederek eğitimin etkinliğini kolayca tahmin edebiliriz.BCM değişmeden kalırsa veya daha kötü olursa, azalma eğilimi gösterir, eğitim şüphesiz yetersizdir.
BIA analizinde, antrenman sayısını seans başına en düşük hacim ve maksimum yoğunlukla haftada maksimum 2'ye indirerek hücre kütlesinde bir artış bulunabileceğini savunanlar var.
BIIO ve vücut hücre kitle indeksi
Vücut hücre kitle indeksi (BCMI), BCM ile deneğin boyu arasındaki ilişkidir; bize olası bir yetersiz beslenmeden daha hassas bilgiler sağlar.
Bu indeksin aşağı yönlü varyasyonları, deneğin yetersiz kalori alımına sahip olduğunu veya duruma göre yetersiz miktarda protein veya karbonhidrat tükettiğini anlamamızı sağlar.
Bu değeri gözlemleyerek, ağırlık ve yağ kütlesi yüzdesine uygun olarak, herhangi bir değişikliğin etkisini izleyerek diyet parametrelerini yönetmek mümkündür.
Biio etiketiyle ilgili diğer makalelere bakın
