"Hipertrofi / hiperplazinin tetiklenmesinin nedeninin (veya en azından ana nedenlerden birinin) kas dokusunda belirgin hasara neden olacak kadar yüksek gerilme ve aşırı yüklenme olduğunu doğrulamak için, bunun yeni olduğunu düşünmüyorum. aksine...
Şu anda aklıma onlarca yıl önce Arthur Jones tarafından söylenen bir söz geliyor:
“Kaslar sadece bir şekilde tedavi edilebilir: vahşice!”
Bunun doğrulanmasında, yakın zamanda, "IGF-1'den daha "etkili" olarak tanımlanan - MGF adı verilen yeni bir maddenin (Mekanik Büyüme Faktörü) oldukça yüksek yüklere dayalı olarak ve hareketin eksantrik fazına özel bir vurgu yaparak, yorucu egzersizden zarar gören kas hücrelerini yeniden oluşturmak için kaslarda lokal olarak salınır.
Açıkçası, kesinlikle gerekli değil (aslında tavsiye etmem Açıkça) bu maddeyi dışarıdan tanıtın, aslında iyi hedeflenmiş bir eğitimle vücudumuzdan lokal olarak nasıl serbest bırakılacağını bilmek yeterlidir.
FGM'nin endojen salgılanmasını uyarmayı amaçlayan eğitimin özelliklerine (birkaç satır yukarıda) bakarsak, esasen Ağır Hizmete çok yakın olduğunu fark etmekten geri duramayız: yüksek yükler ve olumsuz tekrarlara özellikle dikkat!
Ancak dikkatli olun, bence Heavy-Duty'nin en son sürümleri amaca uygun görünmüyor: Bana göre eğitim teşviki aslında çok düşük.
Bence "eğitim"Mekanik Büyüme Faktörü”Eski moda Heavy-Duty'ye daha yakın, belki de“ Platziano ”eğitiminin bazı nüanslarının eklenmesiyle (hatta - Tom Platz'ı ve yorucu antrenmanlarını kim hatırlamaz?).
Örnek olarak burada bir eğitim önerisi var"Mekanik Büyüme Faktörü"Pektoral kaslar için ("eğitimin tamamını" teknik broşürüm "Egzersizlerin biyomekaniği ve bunların optimal seçimi"nin yeni - sürekli güncellenen versiyonunda bulabilirsiniz) ve latler için:
2-3 saniye ağırlık
maksimum esneme aşamasında
Böyle bir antrenmanın seansları arasındaki dinlenme, elbette, bu yoğunlukla orantılı olmalıdır ve hepsinden önemlisi, her bir tek kas bölümü için optimize edilmelidir!Şu anda, bireysel antrenman birimlerinin zamansal düzenlemesini yapılandırmanın en modern yolu, Her bir kas bölümünün farklı bir frekansla çalıştırıldığı çoklu frekans sistemlerindeki sistem: Bildiğiniz gibi, her kasın iyileşmek için kendi zamanına ihtiyacı vardır ve farklı kasların genellikle farklı iyileşme sürelerine ihtiyacı vardır.
Yazılımım tarafından patentli bir algoritma ile geliştirilen, haftalık üç antrenman sıklığına sahip 4 haftalık bir program örneği:
Karmalar (#), belirli bir kas bölümünü çalıştırmanın gerekli olduğu günü belirtir; örneğin, ilk haftanın Pazartesi günü kuadriseps, hamstring ve omuzlarınızı çalıştırmanız gerekecek.
NOT:
- Uyarı: Bu, yeni başlayan sporcular için iyi OLMAYAN bir yöntemdir!
- Tabloda belirtilen tekrar sayısı tamamen gösterge niteliğindedir, çünkü seriyi her zaman sınıra çekmek gerekir (bir sınırda kalırken). Aralık tekrar kabul edilebilir).
- Olumluda patlayıcı (ancak kontrol dışı değil) yürütme, olumsuzda (özellikle) yavaş ve kontrollü.
- "Orta" bir atlet olsanız bile, yavaş yavaş başlamaya çalışın ve yaralanmamaya dikkat edin.
- Yöntem, diğerleri gibi, dönemselleştirilmelidir.
- Bu yoğun antrenmanı doğru beslenme ve gerekli takviyelerle desteklemeye çalışın.
Francesco Currò, ASI / CONI öğretmeni, "Academy of Fitness, atletik antrenör ve kişisel antrenör" öğretmeni, yeni kitabın yazarıdır.Tüm vücut"," e-kitap "Eğitim"ve" Çoklu Frekans Sistemleri " kitabı. Daha fazla bilgi için [email protected] e-posta adresine yazabilirsiniz, http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ web sitelerini ziyaret edebilirsiniz.
veya http://digilander.libero.it/francescocurro/
veya aşağıdaki numarayı arayın: 349 / 23.333.23.
