Dış uyluğun kaslarını eğitiyoruz

Dr. Dario Mirra tarafından düzenlendi

Tanıtım

Spor salonlarında, çoklu kalça veya abdüktör makinesinde dış uyluk kaslarının "eğitilmesi" çok yaygındır, çünkü "eğitmenler", addüktör kasların uyluğun iç tarafında yer alması durumunda, kaçıranların mutlaka olması gerektiğine ikna olurlar. uyluğun iç tarafında "dış!
Ya durum böyle değilse?

Anatomi

Herhangi bir anatomik tabloya bakarsak, yandaki şekilde olduğu gibi, uyluğun dış tarafının kaslı kompozisyonu hemen göze çarpar.

Ayrıca kasları da listeliyoruz:

1. Tensör fasya lata kası.
2. Tibial ileus yolu.
3. Sartorius kası.
4. Rektus femur kası.
5. Vastus lateralis kası.
6. Medial vastus kası.
7. Kuadriseps tendonu.
8. İlio-tibial yolun tendonu.
9. Gluteus maximus kası.
10. Hamstring kası.

Bu nedenle, uyluğun dış tarafında yer alan kabaca üç ana alana sahip olduğumuzu ve bunların prensipte atıfta bulunduğunu not ediyoruz:

1. Biceps hamstring kası, arkada.
2. İlio-tibial bant, merkezde.
3. Geniş dış (lateral) kuadriseps, önde.

Peki, kaçıran olarak çalıştırdığımız bu dış uyluk kasları nerede?

Alt ekstremite kaçırma fizyolojisi

Bazıları hayal kırıklığına uğrayabilir, ancak alt ekstremitenin abdüktör kaslarının tümü kalça bölgesinde bulunur.
Bunları iki fonksiyonel gruba ayırabiliriz:

1. İlk grup. Kalça merkezinden geçen frontal düzlemdeki tüm ön kaslar bu gruba aittir: gluteus mediusun ön demetleri, tensör fasya lata ve gluteus maksimusun neredeyse tamamı.Bu kaslar birlikte bir iç abdüksiyon-fleksiyon-rotasyon hareketini belirler. .
2. İkinci grup. Bu gruba medius ve gluteus maksimusun arka demetleri ve hepsi ön düzlemin arkasında yer alan gluteus maksimusun abdüktör demetleri dahildir. Bu kaslar bir "dış kaçırma-uzatma-rotasyon" yaratır.

Unutulmamalıdır ki, herhangi bir yardımcı bileşen olmaksızın "saf abdüksiyon" için bu kasların (iki gruba ait) dengeli antagonist-sinerjistik kasılma içinde çalışması gerekir.

Neden kaçıran kasları eğitin

Estetik motifin mandasını bir kenara bırakırsak, bu kalça kasları pelvisin stabilitesi için temeldir ve uyluk hareketlerine yardımcı olarak ve kalça ve diz ağrısı için önleyici bir eğitim olarak.Aslında bu alt eklemin proksimal eklemi sağlıklı kalmak için uzuvların büyük bir stabiliteye ve hareket özgürlüğüne ihtiyacı vardır, aslında Sharmann için gluteus zayıflığı ve diz ağrısı arasında %100 bir ilişki vardır, aynı yazar ayrıca bir kasta travmaya bağlı olmayan herhangi bir kızgınlık varsa, bunun hata olduğunu vurgular. agonist kasların zayıflığında bulunur.

Sonuçlar

Kalça ve diz ağrısı olan veya şikayeti olan ya da sürekli kontraktür veya kalça incinmelerinden muzdarip sporcuların hem rehabilitasyon, rehabilitasyon hem de önleyici bağlamda kalçanın hareketliliğini ve stabilitesini vurgulamanın önemli olduğu sonucuna varılabilir. . hamstrings, her ikisi de sürekli yön değişikliğine ihtiyaç duyan sporcular için atletik antrenman için (Rugby, Tenis, vb.)
Doğru bir Core antrenmanı için bu kaslara da ağırlık verilmelidir, vücudun merkezi bölgesini eğitmek için bu kasların yerleştirildiği kemik yapılarına, dolayısıyla pelvis, lomber omurga ve kalçaya vurgu yapılır. Kalçalar ve içine yerleştirilen kaslar zayıfsa, güçlü bir Çekirdeğe sahip olamazsınız.
Tamamen estetik faktöre gelince, diğer yandan, bu kasları çalıştırmayı unutur ve müşterilerimin uyluklarında kuvvet ve hipertrofi oluşturmak için gerçekten geçerli olan egzersizler ve yöntemlerle alt uzuvları çalıştırmaya daha fazla dikkat ederdim. ekipman odası.

bibliyografya

1. Kapandji I.A.: Ortak Fizyoloji. Alt ekstremite. Monduzzi Editör 2007.
2. Mezzoggiorno V.: Metin ve İnsan Anatomisi Atlası. Piccin Editörü 1999.
3. Tixa S.: Alt Uzuvun Palpatory Anatomisi Atlası Elsevier Masson Editore 2005.
4. Weineck J.: Spor Anatomisi. Mariucci çorap 2003.