Squat Nasıl Yapılır ve Olası Riskler

"- şüphesiz tüm spor, fitness ve vücut geliştirme evrenindeki en önemli egzersizlerden biridir.

Shutterstock

"Güç antrenmanı - aynı zamanda işlevsel - ve uyluk ve kalçaların hipertrofisinde, yüksek değeri belki de toplu sözleşmenin tek noktasıdır."

DİKKAT! Bu, çömelme olmadan uyluk ve kalçaları çalıştırmanın mümkün olmadığı anlamına gelmez! Ama basitçe "büyük bir etkinliğin icrası" olduğunu. Bundan kaçınmak için kesinlikle dayatılan fiziksel koşullar var, ancak bu, alt uzuvları eğitmenin imkansız olacağı anlamına gelmiyor.

Deadlift veya deadlift, bench press veya bench press, pull-up veya pull-up olarak, çömelme gerçek bir atletik jesttir - ayrıca bahsedebileceğimiz diğer disiplinlere atıfta bulunur: koparma, temizleme, sarsma, kas kaldırma, ön kol vb.

Daha fazla bilgi için: Göğüs eğitimi . Gerekli tüm bilgiler - ayakkabı tipi (topuk kaldırma olmadan), ayağın açıklığı ve pozisyonu, nefes alma ritmi ve çekirdek stabilitesi, tam plantar desteğin hissi, bel desteği, diz ilerlemesi vb., doğru bir squat yapmak için temel oluşturacaktır. aşırı yük kullanımı ile mümkün olduğunca.