Francesca Fanolla tarafından
Goril mi vücut geliştirici mi?
Bir ağırlık odası eğitmeni olarak deneyimlerimde, ne yazık ki, çok az dikkat ve aşırı yüzeysellik ile yapılırsa, ağırlık antrenmanının postürel amaçlar için ne kadar "zararlı" olabileceğini fark ettim ve fark etmeye devam ediyorum.
Her birimiz, zindelik "aşıkları", kesinlikle, benim tanımladığım gibi, klasik "goril" duruşuyla, yani omuzları "sarkık", dambıl ve barbell arasında dolaşan düzinelerce hipertrofik adam görmüş olacağız.
aralarında gömülü göğüs ve vurgulanmış dorsal kifotik tutum.
Gerçek şu ki, özellikle erkekler, üzerinde saatler, günler, aylar harcadıkları, ruhun daha fazla yük kaldırması için harcadıkları efsanevi "halterli düz bank" için zararlı bir tercihe sahiptir.
Tabii ki tüm bunlar, bence, postural ve dolayısıyla estetik amaçlar için çok daha önemli bir öneme sahip olan gövdenin arkasının eğitimini ve bakımını dışarıda bırakıyor.
"Pectoral" kas sistemi, kolları ekleme, yani onları öne getirme işlevine sahiptir, bu kaslar için klasik tek eklemli egzersizlerin, örneğin sıra üzerinde çaprazlama veya kablolarla çaprazlama gibi, maksimum eş merkezli kasılmayı hassas bir şekilde geliştirmesi tesadüf değildir. kolları sagital düzlemde öne getirerek.
Bu kaslar aşırı çalıştırılırsa, daha sonra kuvvetlendirilirse, bunun sonucunda hipertoni, hipoekstansiyon ve retraksiyondan "kısalma" ile birlikte, omuzların kütüklerinin "düşmesi" ile "kifotik tutuma" (ve bunun sonucunda telafi edici servikal hiperkifoz) neden olurlar.
Bu durumda, trapezius gibi gövdenin arka kasları, sırtın üst kısmı ve posterior deltoid (neredeyse her zaman anterior ve lateral olanlar lehine ihmal edilir), omuz bıçaklarının addüktörleri ve dolayısıyla kolların abdüktörleri hiperekstansiyonlu, hipotoniktirler, bu nedenle pektorallerin antagonistik işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmezler.
Bu nedenle, formda bir fiziğin estetiğini büyük ölçüde bozan bu "felaketten" kaçınmak için, yapacağım egzersizlerle sırt kaslarının, posterior deltoidlerin ve trapeziusun eğitimine büyük önem vermek gerekir. Yüksek dar tutuşlu kasnak (doğru nefes alma ile eşmerkezli fazda kürek kemiklerinin adduksiyonunu vurgulayan), geniş tutuşlu dikey sıra (dirsekler omuz yüksekliğine yükselen) gibi "postural" tanımlamaya cesaret edin. dambıl ile bükülmüş gövde ile yanal yükseltmeler (bunları "yavaşça" ve mükemmellik ile sınırlanan teknik bir hassasiyetle gerçekleştirmeye özen göstererek ...).
Göğüsler için, arkadan "daha güçlü" olmaları durumunda, onlara mümkün olan maksimum esnekliği vermeye çalışmak için çok fazla esneme yapmanızı ve belki de onları birkaç daha az setle çalıştırmanızı tavsiye ederim ve her zaman Pazartesi günleri değil. enerji dolu, bu yüzden diğerlerine göre ayrıcalıklı olmak için kasları seçiyoruz.
Ağırlıklar evet, kaslar "gitmek" için ama .... gövde dik, göğüs dışarıda ve baş yüksek tutuldu !!!
Duruş ve vücut geliştirme
Duruş ve refah
