Açıkçası, işlevsel bir bakış açısından -ki bunun yerine sporcuları en çok ilgilendiren bir yön- mesele bundan çok daha karmaşıktır.
Bu kaslar birden fazla biyomekanik işlevi yerine getirir ve tartışacağımız diğerleriyle birlikte, koldan çok ön kolla üst uzuvların çeşitli hareketlerine katılır.
Bunu belirtiyoruz çünkü makalelerde açıkça belirtilmesi gerektiği gibi pektoral eğitim Ve Sırt Eğitimi, humerusun glenohumeral eklem üzerindeki hareketi omuz, sırt (özellikle üst ve lateral olanlar) ve göğüs kasları tarafından gerçekleştirilir - hatta skapular hareketle ilgili tüm kaslardan bahsetmek gerekir.
Daha fazla bilgi için: Sırt Eğitimi .
Bu eklemler aslında üçtür: humero-ulnar, humero-radyal, radyo-ulnar ve şunları sağlar: önkolun kolda fleksiyon ve ekstansiyonu - daha sonra ulna ve humerus üzerindeki yarıçap - pronasyon (iç rotasyon) ve supinasyon ( dış rotasyon).
- Ön kaslar temel olarak fleksiyon, pronasyon ve supinasyonda yer alır; hakkında konuşalım: brakiyal, brakiyal, brakioradialis ve coracobrachialis pazı.
- Arka kaslar esas olarak fleksiyonda yer alır; brakiyal triceps ve anconeus'tan bahsediyoruz.
Onları daha doğru görelim.
Daha fazla bilgi için: Göğüs eğitimi ve dirsek ve proksimalden (gövdeye yakın) çıkan ve distalde (ekstremiteye doğru) birleşen iki kaslı karından oluşur.
Biceps brachialis, innervasyonu paylaştığı brachialis ve coracobrachialis kasları ile birlikte kolun ön ve üst kompartmanındaki üç kastan biridir.
Her iki proksimal kafa skapuladan (korakoid çıkıntı ve supraglenoid tüberkül) çıkar ve birleşir ve daha sonra üst ön kola girer (radyal tüberkül).
Omuz ve dirsek eklemlerini etkilerken, ana işlevleri önkolun fleksiyon ve supinasyonudur (dış rotasyon).
C "ancak bunu söylemek dış rotasyon, humero-ulnarın en azından kısmi fleksiyonunu gerektirir, bu mu fleksiyon pazı tarafından büyük ölçüde desteklenir (diğerlerine kıyasla katılım yüzdesi olarak) tek başına önkol dışarıdan döndürüldüğünde.
Şunu da belirtmekte fayda var ki, pratikte, önkol pozisyonu ne olursa olsun, biceps sadece belirli bir miktarda kuvvet uygulayabilir; önkol pozisyonu değiştiğinde, tazminat diğer kaslar tarafından ödenir.
Bunun anlamı şudur ki önkolun ve humerusun omuza göre pozisyonunu değiştirerek, pazı hala eğitilir ve diğer sinerjistlerin bağlılığını önemli ölçüde değiştirir.
dirseğin.
Brakiyal pazıdan daha derinde bulunur ve kubital fossa adı verilen bölgenin tabanının bir parçasıdır.
Brakialis, proksimalde humerusun distal yarısının ön yüzeyinde, deltoid kasın (iki açısal süreçle kucakladığı) insersiyonunun yakınında ortaya çıkar. Distal tendon ise ulnanın tüberozitesine ve bunun koronoid işlemine yerleştirilir.
Brachialis son derece güçlü, ancak neredeyse hiç görünmeyen bir kastır.
Aslında birçoğunun düşündüğünün aksine, dirseğin fleksiyonunda ana "motor" rolünü yerine getiren brakialistir, pazı değildir..
Biceps ile karşılaştırıldığında, brakialis aslında yaklaşık %50 daha fazla esneme gücü.
Bicepsten farklı olarak brachialis Olumsuz yarıçapa uyar ve önkolun dönüşüne katılmaz.
Yanlış anlama, pazıların daha büyük "kanıtlarından" ve bunun sonucunda estetik kas kültürüne olan ilgiden kaynaklanmaktadır.
önkolun yavaş fleksiyonu sırasında - neredeyse birbirine zıt görünen iki hareket.
Brachioradialis, "çekiç" hareketinde olduğu gibi merkezi bir konumdayken hızlı fleksiyon ve ekstansiyon eylemleri sırasında dirseği stabilize etmek için kullanılır.
Antrenman tarafından izole edilmemek veya hedef alınmamakla birlikte, fonksiyonel açıdan çok önemlidir - özellikle gücün yüksek ifadesinde.
ve brakiyal pazıların kısa başı.Kolun üst ve orta kısmında bulunur. Korakoid çıkıntının tepesinden proksimal olarak çıkar ve brakiyal ve brakiyal trisepslerin orijinleri arasında, humerusun medial yüzeyinin merkezine distal olarak girer.
Coracobrachialis'in eylemi, kolu glenohumeral eklem (omuz) seviyesinde esnetmek ve addüksiyon yapmaktır. Ayrıca abdüksiyon sırasında kolun frontal düzlemden sapmasına karşı direnç gösterir.
Bu nedenle, omuz eklemi ile ilgili olarak, coracobrachialis'in kasılması iki farklı harekete yol açar: kolu bükerek humerusu öne doğru çekerken de gövdeye doğru çeker.
Daha az bir ölçüde, humerus içten döner.
Coracobrachialis'in bir diğer önemli işlevi, stabilizasyon humerus başının omuz ekleminin içinde, özellikle kol, yerçekimi kuvvetine karşı, gövdenin yanında serbestçe asıldığında.
Coracobrachialis, biseps ve brakialis ile anatomik pozisyonu paylaşırken, bu nedenle önkolun koldaki fleksiyonunda yer almaz; ortak kol kas geliştirme rutinleri sırasında antrenman yapmaz.
ve büyük rotundanın arkasında.Üç kafa, ulnanın olekranon işlemine yerleştirilen tek bir tendonda (bazı araştırmalar birden fazla tendon olabileceğini gösterse de) ve dirsek eklemi kapsülünün arka duvarında birleşir. Ortak tendonun parçaları önkol fasyasına yayılır ve neredeyse anconeus kasını kaplayabilir.
Üç liderin her biri, belirli fonksiyonel rollere sahip bağımsız bir kas olarak kabul edilebilir..
Triseps bir kastır genişletici dirsek ekleminin ve biseps ve brakialis kaslarının bir antagonistidir. Ayrıca yazarken olduğu gibi hassas hareketler için önkol ve el kullanıldığında dirsek eklemini stabilize edebilir.
Şunlar ileri sürülmüştür:
- her şeyden önce uzun kafa, göze çarpan bir güç üretimi gerektiğinde ve omuz ve dirseğin sinerjik bir kontrolü gerektiğinde kullanılır;
- yan kafa, zaman zaman yüksek yoğunluk gerektiren hareketlere devredilir;
- medial kafa daha kesin ve çok güçlü olmayan hareketlere izin verir.
Skapular orijini ile uzun kafa aynı zamanda omuz eklemine de etki eder ve kolun retroversiyonu ve adduksiyonunda görev alır. Humerusun üst kısmındaki omuz eklemini stabilize etmeye yardımcı olur.
, dayanıklı, hızlı vb.), geliştirilmesi gereken, bütünüyle motor eylemdir.O zaman, açıkçası, hem işlevsel hem de atletik olarak, bir veya diğer bölgenin gelişimini iyileştirmek gerekli hale gelebilir, ancak bu ancak doğru bir değerlendirmeden sonra yapılmalıdır.
Bunun yerine vücut geliştiriciler tarafından çok sevilen hipertrofi hakkında konuşursak, durum değişir. Konuyla ilgili pek çok düşünce akımı olduğunu biliyoruz, ancak aşağıda herhangi bir karşılaştırma veya karşılaştırma yapmayacağız; bunun yerine kendimizi yararlı değerlendirmeler yapmak ve silahların eğitimi için pratik tavsiyeler vermekle sınırlayacağız.
