Çapraz antrenman, fiziksel yaralanma, aşırı antrenman veya yorgunluk nedeniyle ara veren sporcular için bir "alternatif" sağlayabilir. Yaralanmadan iyileşme süresi gerektiğinde veya doktorunuz alternatif düşük etkili motor aktiviteler önerdiğinde, alternatif bir şekilde antrenman yapabilirsiniz. koşmak için.
Koşmayı seçerseniz, koşu sırasında travma ve yaralanmaları önlemek için elinizden geleni yapmanız önemlidir.
ve bisiklet eğitmeni. Bisiklete binme, eklemlere baskı yapmadan zindeliği korumanıza ve geliştirmenize olanak tanır. Örneğin, iç mekan bisikleti, kilo kaybı için bir kardiyo egzersizi olarak yüksek yoğunlukta da uygulanabilir.
Tekerlekli bisiklet eğitimi giderek daha popüler hale geliyor.Bu tür bir eğitim, yağmur, rüzgar veya soğukta bile aktiviteyi uygulamanıza, seans sürelerini kısaltmanıza ve yolun tehlikelerinden kaçınmanıza olanak tanır. Fitness uzmanları tarafından önerilen seanslar haftada 3 kez 60 dakikalık antrenmanlardır. Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey bisikletçiler için, pedal çevirmeyi daha verimli hale getirecek güç için haftalık özel ev fitness seanslarını birleştirmek için bisiklet eğitim programı önerilir.
Eliptik
Eliptik antrenör, yaralanan veya eklemlerini aşırı zorlamamaya çalışan koşucular için "antrenmana mükemmel bir alternatif" sunar. Eliptik makineler, koşu hareketini taklit etmenizi sağlar. Ağırlık taşıyan bir aktivite olmasına rağmen, eklemler üzerinde düşük etkiye sahiptir.
Bu, eklemler üzerinde daha az etki ile koşu için gerekli olan kasları güçlendirmenin mümkün olduğu anlamına gelir. Bir koşu bandı kullanmaya kıyasla, eliptik antrenörler düşük etkili bir seçimdir.Mümkün olduğunca koşmaya benzer hareketler yapmak ve düzenli bir egzersiz programına bağlı kalmak, bu aktiviteden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Aqua spor salonu veya su döndürme
Su aerobiği veya su döndürme gibi su sporları, koşu ve yüksek yoğunluklu egzersizlere iyi bir uzlaşma ve geçerli bir alternatif sunar. Örneğin, su çalıştırma faaliyetleri genellikle bir havuzun en derin kısmında, kaldırma kuvveti sağlayabilen bir su kemeri ile gerçekleşir.
Bu alternatif, eklemlerinizi etkilemeden koşma hareketinin avantajlarından yararlanmanızı sağlar. Havuz antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için haftalık sıklık, seans uzunluğu ve konsantrasyon açısından koşu programınıza benzer bir antrenman programı izlemeniz gerekir.
Yürümek
Yürüyüş, eklemlerine aşırı yüklenmeden aynı sağlık yararlarını elde etmek isteyen koşucular için etkili bir alternatiftir.
Amerikan Kalp Derneği tarafından yayınlanan bir araştırma, hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol riskini azaltmada yürüyüşün koşmak kadar etkili olduğunu buldu.Koşmak gibi hızlı yürüyüş, içeride, koşu bandında veya dışarıda, dışarıda yapılabilir. . Yanlış bir şekilde, hızlı yürüyüş "hafif, çok yoğun olmayan ve düşük performans gösteren" bir aktivite olarak kabul edilir. Bunun yerine "biyomekanik bir bakış açısından vücudu farklı bir şekilde meşgul eden bir motor aktivitedir. Yürümenin" yoğunluğu, belirlenmiş zeminin hızı ve eğimi ve çalışmanın toplam süresi taahhüdü tanımlar.
Anahtar, her zamanki koşunuzla aynı toplam mesafeyi yürümektir - koşmaktan elde edeceğiniz faydaları elde etmek için yaklaşık iki kat daha uzun sürecektir.
Adım
Step aerobik sınıfı, "yüksek yoğunluklu, düşük etkili bir antrenman alternatifi sunar. Eklemler üzerinde koşmaktan daha kolaydır, ancak yine de kas gücünü ve kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirmede etkilidir. Step aerobik egzersizleri bir yük sunar." biyomekanik, neyin bir parçasıdır. Yürümekten ve koşmaktan alırsınız ve yaralanmaları önlemek için hareketleri doğru ve güvenli bir şekilde yapmak önemlidir.
veya bir yaralanma. "Düşük etkili bir aktivite, koşmaktan daha uygun olabilir ve aşağıdakilere yardımcı olabilir:- kilo bakımı veya kilo kaybı
- eklemleri desteklemek için kaslar inşa etmek
- stresi azalt
2021 baharında spor salonlarının ve yüzme havuzlarının olası bir yeniden açılması beklenirken, bu aktiviteleri uygulamak da yararlıdır.
