Düzenleyen Doktor Izzo Lorenzo
Yıllar geçtikçe tüm takım sporlarında sporcuların fiziksel kondisyonuna ayrılan zaman artmıştır.
Top kontrolü ve taktik becerilerin hakim olduğu sporlarda bile fiziksel hazırlığın çok gerekli olduğu anlaşıldı; hem rekabet performansını arttırmak (oyunda ve antrenmanlarda yüksek tempoda daha uzun süre direniyorum, verimi arttırıyorum ve teknik hareketleri daha kolay öğreniyorum vs..) hem de sakatlıkları önlemek için.
Giderek daha fazla yer verilen en önemli koşullu kapasite güçtür. Son yıllarda diğer yeteneklerin temeli ve sporcunun fiziksel performans evriminin başlangıç noktası olarak tanımlanan yetenek.
Özetle, ağırlıklarla antrenman yapıyorum:
- Yarış performansını iyileştirin;
- sporcuda zaten mevcut olan veya teknik hareketlerin tekrarlanmasından kaynaklanan kas dengesizliklerini telafi etmek;
Yarış performansını artırmak için amaca katkıda bulunan yöntemler kullanmalıyım. En önemli ilke SAID'dir (dayatılmış uyarana özel adaptasyon).
Bu kriter basitçe, sporcunun uygulanan antrenman uyaranlarına göre belirli bir şekilde tepki verdiğini belirler.
Uyarıcı, tepki, adaptasyon
Bu ilke 2 kavramı kapsar:
1-mekaniğin özgüllüğü
2 hızlı özgüllük
Bu ilkelere göre, performansı artırmak için kullanılan yöntem mekanik olarak yarışma hareketine benziyorsa, sporcu özellikle yaptığı antrenman türüne uyum sağlar.
Yavaş çalışırsa yavaş motor hareketleri yapma becerisi kazanır, patlayıcı hareketlerle çalışırsa tam tersi (yavaş hareketler nörolojik açıdan patlayıcı olanlardan tamamen farklıdır: Hakkinen 1988). büyük hızlanmalar gerektirir, hızlı kas liflerinin geniş alımı ile ve "balistik" impulslar benzer nöromüsküler adaptasyonlar üretir.
Orta yüklerde çok sayıda tekrarlı, kası farklı çalışma açılarında strese sokan, kısa geri kazanımlı tükenme serileri, hipertrofi üzerinde bir etkiye sahiptir, ancak konunun patlayıcılığı üzerinde değil, sayı ve etkinlik gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak. lifler hızlı.
Bosco ve işbirlikçileri tarafından yapılan araştırmalar, farklı kas güçlendirme yöntemlerine maruz kalan sporcunun farklı hormonal tepkisini açıkça göstermektedir.
Hızlı kuvvetin gerekli olduğu voleybolda, yılın belirli zamanlarında yüksek yükler ve çağrılar içeren bir çalışma tabanına ihtiyacım var, ancak ana ve temel bileşen yüksek kasılma hızına sahip egzersizler olmalıdır.
10 haftadan fazla sadece ağır yüklerle ve çok sayıda tekrarla çalışmak, tip 1 veya yavaş lifler ve hızlı tip 2 lifler üzerinde, her ikisinin de enine çapında bir artışla, ancak " ile olumsuz bir etkiye neden olur. Patlayıcı kuvveti ifade etme yeteneğinin azalmasına yol açan lensin frenleme" etkisi.
Diğer şeylerin yanı sıra, bağlı erkek cinsiyet hormonu olan testosteron artışı (Bosco ve Coll. 1992-95), her zaman maksimum güçle inanıldığı kadar değil, ideal yük lehine gerçekleştirilen bol toparlanma ile birkaç seride seyreltilmiş birkaç tekrar. , ancak patlayıcı güç ve hız ile.
Bundan:
Tren her zaman fiziksel kültür yöntemleriyle veya bir vücut geliştiricisi olarak daha da kötüsü, genellikle büyük, nispeten güçlü ve fonksiyonel olmayan bir güce / hipertrofiye sahip sporcular yaratır (özellikle alt uzuvlar için geçerli olan bir husustur).
