Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
İsviçre top makasının (veya fitball) yürütülmesi:
- Sırtüstü pozisyon alın ve bacaklarınızı yere dik getirin
- Fitball'u bacaklarınızın arasına yerleştirin ve destek için kollarınızı vücudunuz boyunca düz bir şekilde getirin.
- Sırtınızı ve başınızı yerde tutun ve fitball'u bir ayağınız diğerinin önüne gelene kadar bacaklarınızın arasında yuvarlayın.
- Ayaklarınızı çekicin içinde tutun, fitball'u birkaç saniye bacaklarınız arasında sıkın ve hareketi tersine çevirin.
- Pelvisi hareket ettirin.
