Dambıl ile kol antrenmanı: 6 etkili egzersiz

bir eğitim rutininde çok önemlidirler. Bununla birlikte, yalnızca bacakları ve kalçaları içeren hareketlere odaklanmamaya dikkat etmek önemlidir. Üst vücudun da eğitilmesi gerekiyor. Özellikle kolları dambıl ile çalıştırmakta fayda var. Bu sayede aslında çeşitli faydalar elde edilebilir.

ve kas dayanıklılığı ve yıllar içinde bu bölgede meydana gelen sarkmalarla savaşmak için. Onları doğru şekilde nasıl talep edebilirsiniz? Hedeflenen eğitim gerçekleştirerek. Kişisel bir eğitmenle iletişime geçebilirsiniz, ancak evde takip etmek için bir "kendin yap" şeması da oluşturabilirsiniz.

İşte herkesin yapabileceği çok etkili altı egzersiz. İdeal olanı, bunları haftada en az birkaç kez tekrarlamak olacaktır.

Tek dambıl ile yapılan egzersizler de vardır.

sağ elinde ve sağ kol yanda uzanmış. Sol el sol tarafta dinleniyor.

Yürütme: Merkez bölge kasılmış haldeyken, kolu yana doğru kaldırın, ağırlığı omuz yüksekliğine ulaşana kadar yandan kaldırın.Ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Tekrarlar: Sonraki egzersizlerle kollarınızı dambıl ile çalıştırmaya devam etmeden önce dört set için her iki tarafta 10 tekrar yapın.

her elinizde ışık ve yanlarınızda kollar.Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.

Yürütme: göbeği sıkın ve kollar ve eller omuzlarla aynı hizaya gelene kadar ağırlıkları dışarı doğru kaldırın.Ağırlıkları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Tekrarlar: 20 tekrardan oluşan dört set yapın.

Bir tavsiye
Yan kaldırmalar yaparken vücudunuzu momentumu artırmak için kullanmaktan kaçının. Ağırlık kaldırmak için kendinizi aşağı yukarı zıplarken bulursanız, daha hafif bir dambıl seti seçin veya bu egzersizi dizlerinizin üzerinde yapmayı deneyin.

, sırt yerde, dizler bükülmüş ve ayaklar popodan birkaç santimetre uzağa kök salmıştı. Her iki elinizde birer dambıl tutun ve dirsekleriniz omuzlarınızın üzerinde ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı dik bir şekilde uzatın.

Yürütme: Kolların dirseklere bağlı görünmez bir çubuğa asıldığını hayal ederek, başın her iki tarafındaki dambılları indirmek için dirsekleri bükün. Ağırlıkları başlangıç ​​pozisyonuna getirmek için dirseklerinizi düzeltin.

Tekrarlar: Orta ağırlıkta dört set 10 tekrar yapın. Daha hafif ağırlıklara geçin ve bir sonraki harekete devam etmeden önce egzersizi 20 tekrar veya daha fazla tekrarlayın.

Göğüs yere yaklaşırken ellerinizle bastırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kürek kemiklerini uzaklaştırın.

Tekrarlar: Sekiz tekrardan oluşan dört set yapın. Ardından dizlerinizi dinlendirin ve bu pozisyondan devam ettirilebilecek tekrar sayısı için egzersizi tekrarlayın.

Bunlar bunun yerine kolları inceltmek için yapılan egzersizlerdir.