Dağlarda eğitim

Üçüncü Bölüm

DAĞLARDA EĞİTİM TEMEL OLARAK AŞAĞIDAKİ NEDENLERLE KULLANILMAKTADIR:

oksijen kullanma yeteneğini geliştirmek (oksidasyon yoluyla): deniz seviyesinde eğitim ve deniz seviyesinde toparlanma;
oksijen taşıma kapasitesini geliştirmek için: yüksek yerde kalmak (21-25 gün) ve deniz seviyesinde kalitatif eğitim;
aerobik kapasiteyi geliştirmek için: 10 gün boyunca irtifa eğitimi.

YÜKSEK İRTİFADA KALMAKTAN KAYNAKLANAN DEĞİŞİKLİKLER:

artan dinlenme kalp hızı
ilk birkaç gün boyunca kan basıncında artış
endokrinolojik adaptasyonlar (artan kortizol ve katekolaminler)

Yüksek irtifada atletik performans

İrtifa antrenmanlarının asıl amacının performansı geliştirmek olduğu düşünüldüğünde, bu antrenmanın merkezinde temel dayanıklılık ve kuvvet/hıza karşı direncin geliştirilmesi yer almalıdır: ancak uygulanan tüm antrenman yöntemlerinin hedeflenmesini sağlamak gerekir. "aerobik şok" yönünde.
Yüksek irtifaya "maruz kalma" ile VO2max'ta ani bir azalma olur (2000 m'den itibaren her 1000 m irtifada yaklaşık %10).Everest'in zirvesinde maksimum aerobik kapasite deniz seviyesine göre %25'tir.

Havanın direnci, bir cismin havadaki kendi hareketine karşı koyan kuvvetler bütünüdür.Havanın yoğunluğu ile doğrudan ilişki içinde olduğundan, irtifa arttıkça direnç azalır ve bunun hız sporlarında avantajları vardır, çünkü hava direncini yenmek için harcanan enerjinin bir kısmı kas çalışması için kullanılabilir.

Uzun süreli performanslar, özellikle aerobik olanlar için (bisiklet), havanın karşı direncinin azalmasından kaynaklanan avantaj, VO2max'ın azalmasından kaynaklanan dezavantajla dengelenmekten daha fazladır.
Atmosfer basıncının düşmesi nedeniyle hava yoğunluğu irtifa arttıkça azalır, ancak sıcaklık ve nemden de etkilenir.Yüksekliğin bir fonksiyonu olarak hava yoğunluğunun azalması solunum mekaniği üzerinde olumlu etkilere sahiptir.

Laktik asit çalışması, kısa mesafelerde, yarış hızına eşit veya daha yüksek hızlarda ve düşük irtifada yapılanlardan daha uzun toparlanma molaları ile yapılmalıdır. Yük tepeleri ve yüksek laktik asit streslerinden kaçınılmalıdır. Yüksek irtifada kalış sonunda bir veya iki gün hafif aerobik çalışma planlanmalıdır. Aerobik güç antrenmanı ile laktik asit antrenmanını karıştırmaktan kaçınmak gerekir, çünkü iki zıt etki meydana gelir ve adaptasyon pahasına yapılır.Yoğun yüklerden sonra hafif aerobik kapasite antrenmanlarına sürekli başlanmalıdır.Aklimatizasyon aşamalarında yüksek uygulama yapılmamalıdır. iş yükleri.
Günlük antrenman kontrolleri şu amaçlarla yapılmalıdır: vücut ağırlığı, dinlenme ve sabah kalp atış hızı; kalp atış hızı monitörü ile antrenman yoğunluğunun kontrolü; sporcunun subjektif değerlendirmesi.
7-10 gün irtifadan dönüşten sonra olumlu etkileri değerlendirilebilir.Önemli bir yarışa hazırlıktan önce asla ilk kez yapılan irtifa antrenmanı yapılmamalıdır.
Yükseklikte, günlük diyetteki karbonhidrat miktarı önemlidir: toplam kalorinin yüzde altmış / altmış beşine eşit olmalıdır.Hipokside vücut oksijen ihtiyacını düşük tutması gerektiğinden kendi başına daha fazla karbonhidrat gerektirir.
Yeterli miktarda sıvı içeren rasyonel bir diyet, yüksek irtifada verimli bir antrenman için temel koşullardır.

YÜKSEK DÜZEY REKABET

İklimlendirmeden kaynaklanan sonuçlarla yüksek irtifada çalışma ile ilgili veriler açısından zengin bir fizyolojik literatür karşısında, çevrede yoğun rekabet bağlılığı içeren sporları yapmak için genel uygunluğu (veya yeteneği) oluşturmaya yönelik göstergelerin azaldığı veya olmadığı görülmektedir. -mevcut. benzer veya sadece biraz daha düşük.
Tipik bir örnek, kayak-dağcılığın mutlak öncüsü Ottorino Mezzalama'nın anısını yaşatmak için yaklaşık elli yıl önce kurulan Mezzalama Kupası'dır: şimdi 16. Baskısında olan bu yarış, Rosa di Cervinia Yaylası (3300 m) ile Gressoney-La Trinité'deki Gabiet Gölü'ne (2000 m), Verra'nın kar alanları, Naso del Lyskamm'ın zirveleri (4200 m) ve Rosa grubunun destekli ve sıkışık bölümleri aracılığıyla.
İrtifa faktörü ve içsel zorluklar, spor doktoru için büyük bir sorun yaratır: Bu yarış için hangi sporcular uygundur ve yüzlerce insanı yolu izlemeye ve bu yolda kurtarmayı garanti etmeye seferber eden bir yarışın risklerini azaltmak için onları önceden nasıl değerlendirebilir? ırk. gerçekten doğaya meydan okuma olarak adlandırılabilir mi?
Torino Spor Hekimliği Enstitüsü, rakiplerin yarısından fazlasını değerlendirirken (Avrupa dışından yaklaşık 150), klinik ve anamnestik, laboratuvar ve enstrümantal verilere dayalı bir operasyonel protokol geliştirmiştir. stres testi: bir taşıyıcı ergometre ve kapalı- 20.9370'de O2'de deniz seviyesinde bir ilk yük ile döngü spirometresi kullanıldı, daha sonra spirometrik devrenin havasındaki O2 yüzdesinin azaltılmasıyla elde edilen 3500 m simüle edilmiş bir yükseklikte tekrarlandı, kısmi bir 103,2 mmHg basınç (13,76 kPa'ya eşittir).
Bu test, bir değişkeni tanıtmamıza izin verdi: "irtifaya uyum. Aslında, tüm rutin veriler incelenen sporcular için önemli değişiklikler veya değişiklikler vermedi, bize sadece bir genel uygunluk yargısına izin verdi: yukarıda belirtilen testle mümkün oldu. hem deniz seviyesinde hem de yükseklikte 02 nabzının davranışını (02 tüketimi ile kalp atış hızı arasındaki ilişki, kardiyo-sirkülasyon verimliliği indeksi) analiz etmek. Aynı iş yükü için bu parametrenin varyasyonu, yani normoksik koşullardan akut hipoksi durumuna geçişteki düşüşün boyutu, yüksekte çalışma yeteneğini tanımlamak için bir tablo hazırlamamıza izin verdi.
Bu tutum ne kadar büyükse, deniz seviyesinden irtifaya geçen O2 nabzındaki azalma o kadar küçük olur.
Sporcunun %125'i aşan indirimler sunmaması, uygunluğun sağlanması için makul görülmüştür. Daha belirgin azalmalar için, aslında, en çok maruz kalan bölgenin kesin bir tanımının belirsizliği kalsa bile, küresel fiziksel etkinliğin durumu üzerindeki güvenlik en azından şüpheli görünüyor: kalp, akciğerler, hormonal sistem, böbrekler.

HİPOKSİ VE KASLAR

Sorumlu mekanizma ne olursa olsun, azaltılmış arteriyel oksijen konsantrasyonu organizmada bir dizi kardiyo-respiratuar, metabolik-enzimatik ve nöro-endokrin mekanizmayı belirler, bu da az çok kısa sürede insanı uyum sağlamaya veya daha doğrusu irtifaya alışmaya yönlendirir. .

Bu uyarlamaların temel amacı "yeterli doku oksijenasyonunu sürdürmektir. İlk tepkiler kardiyorespiratuar sistemdedir (hiperventilasyon, pulmoner hipertansiyon, taşikardi): aynı iş için birim hava hacmi başına daha az oksijen bulunması", daha fazla ventilasyon Kalp her vuruşta daha az oksijen taşıyarak kaslara aynı miktarda O2 vermek için kasılma hızını artırmalıdır.
Oksijenin hücresel ve doku seviyesinde azalması aynı zamanda gen regülasyonu ve mediatörlerin salınması gibi karmaşık metabolik modifikasyonları da indükler.Bu senaryoda, daha çok oksidanlar olarak bilinen oksijen metabolitleri tarafından son derece ilginç bir rol oynar. Hücrelerin fonksiyonel düzenlenmesinde fizyolojik haberciler.
Hipoksi, yükseklikle ilgili ilk ve en hassas sorunu temsil eder, çünkü ortalama yükseklikten (1800-3000 m), maruz kalan organizmada adaptif değişikliklere neden olur, yükseklik ne kadar önemliyse o kadar önemlidir.

Yüksekte geçirilen süre ile ilgili olarak, akut hipoksi, kronik hipoksiden ayırt edilir, çünkü adaptif mekanizmalar, hipoksiye maruz kalan organizma için en uygun denge durumuna ulaşma girişiminde zamanla değişme eğilimindedir. Son olarak, hipoksik koşullarda bile dokulara oksijen beslemesini sabit tutmaya çalışmak için vücut bir dizi kompanzasyon mekanizması benimser; bazıları hızla ortaya çıkar (örneğin hiperventilasyon) ve ayarlamalar olarak tanımlanır, diğerleri daha uzun süreler (adaptasyon) gerektirir ve iklime alışma olan daha büyük fizyolojik denge durumuna yol açar.
1962'de Reynafarje, yüksek irtifalarda doğan ve ikamet eden deneklerin sartorius kasının biyopsilerinde, düşük irtifalarda doğan ve ikamet edenlerde oksidatif enzimlerin ve miyoglobin konsantrasyonunun daha yüksek olduğunu gözlemledi. Bu gözlem, doku hipoksisinin iskelet kaslarının hipoksiye adaptasyonunda temel bir unsur olduğu ilkesini oluşturmaya hizmet etti.
Yükseklikte aerobik gücün azalmasının sadece yakıt miktarının azalmasından değil, aynı zamanda motorun azalan çalışmasından kaynaklandığının dolaylı bir kanıtı, VO2max'ın 5200 m'de (1 ay kaldıktan sonra) ölçümünden gelir. deniz seviyesinde durumu yeniden yaratmak gibi O2 yönetimi.
Ancak irtifada kalmaya bağlı adaptasyonun en ilginç etkisi, oksijenin dokulara taşınmasını artıran hemoglobin, kırmızı kan hücreleri ve hematokritin artmasıdır. Deniz seviyesinden % artış, ancak denekler sadece %90'a ulaştı.
Diğer aygıtlar, bazen her zaman kesinlikle açıklanamayan uyarlamalar gösterir. Örneğin, solunum açısından bakıldığında, yüksek irtifadaki kişi, iklime alışmış olsa bile, stres altında ikamet eden kişiye göre daha az pulmoner ventilasyona sahiptir.
Şiddetli hipoksiye kalıcı olarak maruz kalmanın kas sistemi üzerinde zararlı etkileri olduğu şu anda kabul edilmektedir. Atmosferik oksijenin göreceli kıtlığı, diğer şeylerin yanı sıra, tehlikeye giren protein sentezini içeren oksijen kullanımında yer alan yapıların azalmasına yol açar.

Dağ ortamı organizma için dezavantajlı yaşam koşulları sunar, ancak her şeyden önce, yüksek irtifaların neden olduğu sorunları en azından kısmen azaltmak için gerekli olan fizyolojik adaptasyon tepkilerinin çoğunu belirleyen, yüksek irtifaların karakteristiği olan azaltılmış kısmi oksijen basıncıdır.
Hipoksiye verilen fizyolojik tepkiler organizmanın tüm fonksiyonlarını etkiler ve yavaş bir adaptasyon süreci ile iklimlendirme denilen irtifaya tolerans durumuna ulaşma girişimini oluşturur. Hipoksiye alışma, "yüksek irtifalarda bulunan bölgelerin yerlilerinin doğal iklime alışmalarına benzer şekilde, 5000 m civarında kalmayı ve çalışmayı mümkün kılan fizyolojik bir denge durumu anlamına gelir. Daha yüksek irtifalarda bu mümkün değildir. iklime alışmak ve organizmada ilerleyici bir bozulma meydana gelir.
Hipoksinin etkileri genellikle orta irtifalardan başlayarak, yaşa, sağlık koşullarına, eğitime ve yüksek irtifalarda kalma alışkanlıklarına bağlı olarak önemli bireysel farklılıklarla kendini göstermeye başlar.

Hipoksiye ana uyarlamalar bu nedenle aşağıdakilerle temsil edilir:

a) Solunum adaptasyonları (hiperventilasyon): artan akciğer ventilasyonu ve artan oksijen difüzyon kapasitesi
b) Kan adaptasyonları (poliglobuli): kırmızı kan hücrelerinin sayısında artış, kanın asit-baz dengesinde değişiklikler.
c) Kardiyo-dolaşım uyarlamaları: kalp hızında artış ve sistolik çıktıda azalma.