Davide Traverso tarafından düzenlendi
Kas ağrısı
Antrenman sonrası kas ağrısının özelliklerini bilmek ve tanımak, hem müşteriyi antrenmanın kısa vadeli etkisi konusunda uyarmak hem de her şeyden önce bir yaralanma belirtilerini yorumlayabilmek için önemlidir.
- Kas metabolizması, özellikle anaerobik, laktik asit ve aerobik, tıpkı içten yanmalı motorun benzin yakması ve duman üretmesi gibi metabolik atık üretir. Bu atık, asidik bir hücre içi ve hücre dışı ortam yaratır ve bir kimyasal reaksiyon sistemi yoluyla kas ağrısına neden olur. Metabolik olarak tanımlayabileceğimiz bu ağrılar özellikle yoğun değildir, antrenmandan 12-24 saat sonra ortaya çıkar ve sınırlı bir süreye sahiptir.
- Özellikle yoğun bir antrenman (antrenmanın yoğunluğu, incelenen deneğin formunun durumu ile ilgilidir) kas dokusunda mikrotravma yaratır (Z çizgisinin yırtılması varsayılır). Bu durumda etkilenen kaslar sert, şiş, dokunmaya duyarlı, hareket halinde ağrılı ve büyük çaba gösteremez hale gelir. Bu tür ağrıya miyalji denir; antrenmandan 24-48 saat sonra gerçekleşir. Ağrı neredeyse tamamen geçene kadar aynı kası yoğun bir şekilde çalıştırmaktan kaçının. Miyalji özellikle önemliyse hafife alınmamalıdır, çünkü bir suşun veya daha da kötüsü kas yırtılmasının ilk aşamasını temsil edebilir.
- Sonunda DOMS (Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı) veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrımız var. Antrenman seansından 48 saat sonra ortaya çıkarlar, çeşitli teoriler arasında en akredite olanlar, başlangıcını, antrenman sırasında kas lifinin uzama yoluyla adapte olduğu bir esnemeye maruz kalmasına bağlar.Orijinal uzunluğuna dönüş ağrı yaratır. eğitimden sonra bile.
Antrenman sonrası ağrıların kaynağı ne olursa olsun, iyileşmeyi hızlandırma yöntemleri aynıdır: hafif aerobik aktivite, germe ve muhtemelen sıcak banyolar, hidromasaj, masajlar.
Antrenmanları iyi bir periyotlama yaparak, yükleri kademeli olarak artırarak ve iyi bir ısınma ve toparlanma evresi gerçekleştirerek aşırı kas ağrısını önleyebiliriz.
Farklı etkinliklerden bahsetmeden önce, eğitilen beceriler ne olursa olsun, eğitimin hangi bilimsel ilkelere dayandığını netleştirmek önemlidir.
Antrenman seansı organik stres ve özellikle dokulara, kaslara ve tendonlara zarar verir. En önemli aşama, eğer yeterliyse, sadece hasarı onarmamıza değil, aynı zamanda niteliklerimizi yükseltmek için yapıları iyileştirmemize de izin verecek olan iyileştirmedir.
Bu, kondisyonun dört sütununun da iyileştirilmesi için geçerlidir ve tüm koçların programlarını oluştururken dayandıkları SÜPER TAZMİNAT ilkesini temsil eder.
KREDİ:
Çapraz fitness eğitimi
Doğru bir çapraz fonksiyonel eğitim programı nasıl yapılandırılır. Kişisel antrenörler, eğitmenler, atletik antrenörler için.
Davide Traverso
Alea Sürümleri 2010 s. 144 - 21 Avro
Antrenmanın "harika klasiklerini" ele alalım: ağırlık çalışması, koşma, bisiklete binme ve yüzme. Çeşitli aktiviteleri, tüm motor niteliklerini uyaran, sadece önleyici bir işlevle değil, aynı zamanda vücuda "sadece sporcularda bulunan form ve hareketlerin uyumunu" verebilen rehabilite edici kinesiyolojiden alınan özel egzersizleri ekleyerek tek bir eklemli programa entegre ediyoruz. Bazı alternatif önerilerle eğitime biraz çeşitlilik ve eğlence katıyoruz. Bu adımlar, zindeliği hedefleyen ve herhangi bir konuya uyarlanabilen, çapraz antrenman adı verilen bir çapraz antrenman programı elde etmemizi sağlar. Önerilen alıştırmaların tabloları ve açıklayıcı görüntüleri ile tamamlayın.
www.professionefitness.com
Çapraz fitness eğitimi
Davide Traverso, Motor Bilimleri bölümünden mezun oldu ve Osteopath D.O. unvanını aldı. Avrupa Osteopatik Tıp Enstitüsü'nde Vücut geliştirme, fitness ve fonksiyonel yeniden eğitim konusunda uzmanlaşmış, geleneksel masaj kurslarının öğretmeni ve osteopatik tıp uygulamaları hakkında bilgilendirici seminerlerde konuşmacı olmuştur.Osteopat ve kişisel antrenör olarak serbest çalışmaktadır. Cenova'da.
www.chinesiologiaglobale.it
"Kas Ağrısı" ile ilgili diğer makaleler
- Enerji substratları
- Çapraz eğitim, fitness ve fiziksel tipler
.jpg)
