Doktor Andrea Bondanini tarafından düzenlendi
Bu makale, herhangi bir yüzücü, agonist veya usta tarafından yapılabilecek bazı basit değerlendirme testleri önermektedir.
Sporcunun değerlendirilmesi, fiziksel ve sportif performansı belirleyen faktörlerin bir dizi test yoluyla araştırılmasıdır.
Bir patolojinin teşhisi, bazı tetkik ve testlerin yapılmasını gerektirdiğinden.
Tüm bunlar, performansı optimize ederek ve aşırı antrenman tehlikesinin yanı sıra performans düşüşünden kaçınarak antrenmanınızı hassas bir şekilde planlamanıza olanak tanır.
Diğer durumlarda, bir eğitim modeli yapılandırmak ve/veya eğitimin çeşitli aşamalarında iş yüklerini "ayarlamak" için kullanılabilir.
Aşağıdaki testler yapılacaktır:
sene başında sporcuyu ve başlama durumunu bilmek;
sezon boyunca antrenmanın etkilerini kontrol etmek için;
ve sonunda; İtalya Şampiyonaları veya diğer önemli etkinlikler gibi önemli bir müsabakadan önceki anlarda da yapılabilirler.
Diğer zamanlarda, bir sporcuyu potansiyelinden biraz emin olmadığında motive etmek için fonksiyonel değerlendirme yapılır (test iyi giderse yüklenir ve yarışta daha iyi performans gösterir).
Diğer sporlarla karşılaştırıldığında, yüzmede testlerin yapılması daha karmaşıktır, çünkü teknik o kadar önemlidir ki, eğitimsiz bir kişi bir "saatte" kilometrelerce seyahat edebilir, çok eğitimli bir kişinin çabasının yarısını, ancak tekniği zayıftır. .
Aşağıda, özel ekipman gerektirmeyen ve agonist ve usta veya amatör olarak ayırt edilecek herhangi bir yüzücü tarafından gerçekleştirilebilecek basit değerlendirme testleri önerilmiştir.
Cooper testi uyarlandı
Sabit hızda ve her zaman aynı tarzda ve tercihen serbest stilde/sürünerek yüzmek önemlidir, kurbağalama ve yunus tavsiye edilmez.
Tabii ki, deneyimsiz sporcuların durumunda, çok yüksek veya çok yavaş bir tempoda başlarlarsa, sonuç organizmanın gerçek kapasitesinden maksimum olarak daha düşük olacaktır.Bu testin büyük bir sınırlaması, bu nedenle değerlendirme için uygun değildir. Düzenli olarak spor yapan sporcuların form durumu, bazı önemli faktörleri hesaba katmamasıdır:
- yeterli eğitim konunun potansiyelini büyük ölçüde değiştirebilir;
- yaşa bağlı performans kapasitesindeki düşüş, sedanter deneklerde eğitimli deneklere göre daha fazladır.
- test, yalnızca bir büyüklük terimine (önceden belirlenmiş bir sürede kapsanan sayaçlar) dayanmaktadır ve bu da onu çok yanlıştır. Aslında, kalp hızı, solunum hızı, mMol laktat vb. gibi diğer parametrelerin değerlendirilmesi tamamen eksiktir.
Bu sistemin bir deneğin fiziksel verimliliğini test etme avantajı, yalnızca uygulamanın basitliğinden ve maliyet etkinliğinden kaynaklanmaktadır ve bir yüzücü, acemi veya zaten deneyimli bir yüzücü seviyesini belirlemek için buna ihtiyacımız var.
Yaş, cinsiyet ve kapsanan metre veya tank sayısı bazında, aşağıdaki uygun tablo sayesinde "su verimliliği" kategorisini bilmek mümkündür.
Fiziksel yeterlilik derecesine ilişkin tablolar, önce herhangi bir eğitim almadan ve daha sonra bir süre eğitimden geçtikten sonra denekler üzerinde yapılan binlerce teste dayanılarak oluşturulmuştur.
Fiziksel durumunuz iyi değilse teste başlamamayı ve yüksek nabız, baş ağrısı veya aşırı yorgunluk nedeniyle zorluk yaşıyorsanız hemen durdurmayı unutmayın.
verimlilik dereceleri
Yaş
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60'ın üzerinde
Çok fakir
(erkekler)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(Kadınlar)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Nadir
(erkekler)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(Kadınlar)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Orta
(erkekler)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(Kadınlar)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
İyi
(erkekler)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 m
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(Kadınlar)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Harika
(erkekler)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(Kadınlar)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Strok oranı ölçümü
Mümkün olan en yüksek hızda bir kez 25m düz (veya havuza ve yüzücünün seviyesine bağlı olarak 50m) yapmayı içerir.
Havuz, dalışa başlanmadan ve maksimum hızda gerçekleştirilecektir; bir dış gözlemci veya yüzücünün kendisi kulaç sayısını saymak ve geçen süreyi almak zorunda kalacaktır.
Bu iki veri, vuruşun frekansını ve genliğini belirlemek için çok önemlidir.
Diyelim ki serbest yüzme sırasında yüzen bir amatör, belirli bir süreklilik içinde, gelişmek ve gelişmeyi ölçmek istiyor: bu test mükemmel; her zaman 25 m'yi 22'de 20 vuruş yaparak yapacağını varsayıyoruz.
Örneğin altı ay sonra testi tekrarlarsa ve her zaman 20 vuruş yaparak 20 "" yaparsa, bu hem hızında hem de yüzme tekniğinde geliştiği anlamına gelir.
Aslında gelişmenin ve daha hızlı gitmenin sırrı, frekansı artırarak aynı strok genişliğine sahip olabilmektir. Strokun her zaman geniş olması esastır.
Öte yandan, her zaman 22 " alırsa, ancak 18 vuruşla hala bir gelişme oldu: frekansı, dolayısıyla vuruşun "hızını" artırmak, zaman açısından önemli bir iyileşme elde etmek için yeterli olacaktır. .
Açıkçası, zaman / vuruş sayısı oranını kaydetmek ve saklamak daha kolaydır.
Bu test, sporcunun verimlilik açısından yüzme tekniğinin derecesini anlaması için faydalıdır.
Devam ediyor....
Bir sonraki makalede: Yüzme saatindeki zamanı tahmin etme testi, hız ölçüm testi, toparlanma indeksi testi. Devamı »
"Test et ve yüz" ile ilgili diğer makaleler
- Suda kuvvet antrenmanı
- Test et ve yüz: hız, tahmin testi, iyileşme oranı
