Doktor Andrea Bondanini tarafından düzenlendi
Duyarlılık egzersizleri
Yüzmede temel olan suya karşı duyarlılık ve aşinalık arayışıdır.Eğitimle, suda bulunma ve aşağıdaki gibi özel egzersizlerle gelişir:
22) Daha önce olduğu gibi aynı egzersiz, ancak kollar artık öne uzatılmamış, biraz aşağı bükülmüş ve pelvise daha yakın.
23) Seriyi tamamlayan son değişiklikle her zaman yukarıdaki egzersiz: kollar neredeyse tamamen geriye ve mümkün olduğunca az bükülür. sualtı aşamasında inme.
24) 21, 22, 23 numaralı üç egzersiz de sırt üstü yapılabilir.
sözün altını çizdim Araştırmaya su, çünkü bu, duyarlılığın temel kavramıdır: yüzücü, neredeyse katı bir şeymiş gibi suyu aramaya, almaya hemen alışmalıdır. Örneğin stil yüzmede, sanki bir sapa tutunuyormuşsunuz ve bu tutuş sayesinde kendinizi ileri doğru itiyormuşsunuz gibi gerçekten suyu çekiyormuş gibi yapmanız gerekir. Duyarlılık kavramının tamamı burada yatmaktadır.
26) Yunus bacağı suyun altında, kolların yanda, Bakışlarını her zaman dibe çevir, eğer ileriye bakarsan pelvisin kuvvetli bir bacak vuruşu yapmana izin vermeyecektir.
27) Göbek aşağı, kollarınız sudan hiç çıkmasına izin vermeden yarım vuruş stilini simüle ederek kürek çekin.
29) Başınız dışarıda ve bacaklarınız düz olacak şekilde oturma pozisyonuna geçin, böylece 90°'lik bir açı oluşturun: kollarınız sudan hiç dışarı çıkmasına izin vermeden yarım vuruşu simüle ederek kollarınızla kürek çekin.
30) Başınız dışarıda ve bacaklarınız düz olacak şekilde oturma pozisyonuna geçin, böylece 90 ° açı oluşturun: kollarınız kurbağalama vuruşunu simüle ederek kürek çekin.
31) Sırtüstü pozisyonda (göbek yukarıda), kollarınız suda çok düz bir şekilde durun; ayaklarınız önde, daha fazla su almaya yönelik küçük dairesel, dalgalı hareketler yapın ve az hareket eden ellerinizle ileriye doğru hareket edin; evet daha sonra kollarıyla kendini itmeye ve vardığında ayaklarıyla dokunmaya başlayacaktır.
32) Hala sırtüstü pozisyonda, kollarınızı aşağıda, ellerinizi yanlarınızda uzatın: sadece bileklerinizi hareket ettirerek ve kollarınızı hafifçe pelvisinizin altında hareket ettirerek kürek çekin.
Önceki tüm egzersizler, çekme şamandırası veya kürekler ile veya her ikisi ile yapılabilir.
Çeşitli kürekler ve daha genel olarak tüm teknik ve hassasiyet egzersizleri, farklı el pozisyonlarıyla gerçekleştirilmelidir: yumruk şeklinde sıkılmış, parmaklar açık, birlikte, başparmak dışarıda veya birleşik olarak.
Teknik egzersizler:
Yüzme tekniğinizi geliştirmek için, yüzücülerin her hareketini analiz edin.
33) Tekniği geliştirmek için daha basit olan ilk egzersiz, yavaş yüzmeyi bilmektir: ne kadar çok yapabilirseniz, su ile o kadar hassas olursunuz; tüm egzersizler yavaş yapılmalıdır.
34) stillerin her birini bir kolla yüzün; sabit uzuv, kalçalar boyunca veya üstte yer alabilir.
35) Bacaklara bir tekme ile yukarı doğru gerilmiş kollarla yüzeye kaydırın.
36) Bir bacak vuruşu ile kollarınızı aşağı doğru uzatarak kaydırın.
37) nefes almadan yaklaşık 7-10 saniye apne ile yüzün.
38) kurbağa tarzı: kurbağa tarzı kollar ve bacaklar; ya da tam tersi, kurbağa kolları ve stil bacakları.
39) yunus tarzı kollar ve bacaklar veya tersine yunus tarzı bacaklar
40) beklenen nefesi sokarak yüzme, vuruşa göre gecikmeli ortalama.
41) Her 2,3,4,5 vuruşta veya her 3,5,7,9 vuruşta bir nefes alın.
43) alternatif stil, kollar önde buluştuğunda kısa duraklama.
44) Kol ile omuza dokunarak yüzme stili.
45) Ellerinizi suyun üzerinde kaydırarak şık bir şekilde yüzün.
46) genellikle kullanılanın tersi yönde nefes alma.
47) dönüşümlü olarak 5 vuruş geri ve 5 vuruş yüzün.
48) elleriniz yumrukta veya parmaklarınız açıkken yüzmek: hassasiyet için çok önemli egzersiz
49) çok kısa tempo değişiklikleri ile yüzer (4-5 kulaç arası)
50) kafanız dışarıdayken stil veya yunus stilinde yüzün.
51) kurbağalama yüzerek nefes almaya çalışın, sonra sadece 2 veya 3 vuruşta bir başınızı yukarı çekin; bu sadece 20-25 metre sonra normal havuzu bitirin.
52) Sonraki serbest stil: alternatif stile benzer, ancak kollar her zaman karşılıklı olmalıdır; örneğin sağ kol öndeyken, sol kol geride olmalıdır: şu anda bir mola verin.
53) Önceki alıştırmada olduğu gibi, ancak mola sırasında, alt el sudan arkadan geçerek karşı tarafa dokunmalıdır.
54) Yunus bacakları ile çift sırt.
55) Çift kurbağa bacaklı sırt.
56) Arka ayakları ile çift sırt, çok sürekli.
57) Uzanmış Kollar Stili.
58) İtme ve çıkış aşamasında uzanmış kol ile stil; ama kol suya dik olduğunda dirseği bükün ve elinizle suya girin.Hepsi çok yavaş.
60) Önerilen tüm egzersizleri aşağıdaki varyasyonlarla gerçekleştirin: gözler kapalı, kısa esnemeler için; çeşitli egzersiz önerilerini birbiriyle birleştirmek; hız değişiklikleri; ekshalasyon sürelerini değiştirir; tam yüzmeyi egzersizle değiştirin.
Tüm bu alıştırmalar, yavaş ve doğru bir şekilde yapılırsa, suya daha fazla aşina olmak ve üslup tekniğini, dolayısıyla performansı da geliştirmek için kesinlikle çok yardımcı olacaktır.
Devam ediyor....
Bir sonraki makalede: her yüzücü seviyesi için ilerleme halindeki diğer teknik egzersizler. Yüzmeye yeni başlayanlardan, kendini geliştirmek isteyen kursiyerlere, yüzme tekniğini geliştirmek isteyen uzman yüzücülere kadar her yüzücü için uygundur.
"Yüzme Antrenman Egzersizleri" ile ilgili diğer makaleler
- Egzersizler ve yüzme eğitimi
- Suda kuvvet gelişimi için egzersizler
