Yüzme, belirli eklem, kemik veya tendon problemleri nedeniyle artık bu sporları yapamayan kişiler için koşu, bisiklet, kayak vb. ile karşılaştırıldığında geçerli bir alternatif olabilir. Yüzmenin "herkes için iyi" olduğunu ya da "bir fizyoterapi faaliyeti" olarak görülmesi gerektiğini söylemiyoruz.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, su ortamının mikro yerçekimi ve belirli stillerin duruşu - hepsi değil - ağrıdan veya işlevsel bozulmadan kaçınarak spor yapmanıza izin verebilir.
, sırt, kurbağa veya kelebek) birkaç kez, uzun vadede bir tür plato tetiklenebilir. Havuz egzersiz rutininizi değiştirmek, farklı kas gruplarını kullanmanın özellikle etkili bir yoludur ve sonuçları en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.
Yüzme, fiziksel aktivitenin başlangıcında çok fazla kalori yakmanıza izin verir.Ancak becerileriniz geliştikçe, kalp atış hızınız stabilize olma eğilimindedir.Çoğu antrenöre göre çözüm, kalp atış hızınızı yüksek tutmak için daha sert ve daha hızlı yüzmektir. kalp atış hızı Su performansınızı ve kalp atış hızınızı izlemek için, vuruşlar sırasında su geçirmez bir fitness takipçisi takmanız önerilir.Orta yoğunlukta bir egzersiz sırasında hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50 ila 70'i olmalıdır. maksimum kalp atış hızı, her birinin yaşını 220'den çıkarmanız yeterlidir.
aktif iyileşme günlerinde ilerlemeye devam etmek için; kollarınızı ve bacaklarınızı eğitmek için bir şamandıra tüpü veya can yeleği kullanın. Amacınız kilo vermenin yanı sıra kollarınızı güçlendirmekse, suya dayanıklı dambıllarla pazı bukleleri yapabilirsiniz. Su ayrıca güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilecek dayanıklılık yaratır.
Ayrıca havuzda harika egzersizler veya eliptik ile antrenman.
Suda eğitim ayrıca ısı bozukluklarını da önler.
kardiyo veya yüzme. Kilo kaybı için yüzme sıklığı diğer kardiyovasküler egzersizlerle aynıdır, bu nedenle en iyi sonuçlar için haftada 4-5 gün. Uzmanlara göre ideali, gün aşırı 15-20 dakika yüzmekle başlamak, ardından vücut izin veriyorsa, yavaş yavaş haftada beş gün 30 dakika yüzmek. yukarı. , önemli ölçüde katkıda bulunan ağırlığın kendisidir. Aslında ağırlık önemli bir rol oynar: genel olarak, ne kadar ağırsanız, o kadar fazla kalori yakılır. Kilodan bağımsız olarak kişiden kişiye değişen metabolizma da görevini yerine getiriyor. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden yapılan araştırma tarafından üretilen sonuçlara dayanarak, şu şekilde tahmin edilmektedir:
"bir" saatlik yüzme stilinde, sporcunun yüzdüğü toplam mesafe ne olursa olsun, bir "saatte" aşağıdaki kaloriler kaybedilir:
- 60 kiloluk bir kişi hızlı yüzerek 590, yavaş yüzerek 413 kalori yakar;
- 70 kiloluk bir insan hızlı yüzerek 704, yavaş yüzerek 493 kalori yakar;
- 80 kiloluk bir insan hızlı yüzerek 817, yavaş yüzerek 572 kalori yakar;
- 90 kiloluk bir kişi hızlı yüzerek 931, yavaş yüzerek 651 kalori yakar.
Not: Açıkçası, iyi tekniğe ve eşit derecede tatmin edici düzeyde metabolik ve kas kondisyonuna sahip deneklerden bahsediyoruz.
