Lif fazlalığı, esas olarak gastrointestinal sistemle ilgili bir takım semptomlarla vücuda yansır.Çoğunlukla çok fazla lif takviyesine veya daha nadiren lifli kalıntılar açısından aşırı zengin olduğu için dengesiz beslenmeye bağlı bir durumdur. kepek, kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler) ve muhtemelen su oranı düşüktür.
Çok Fazla Lif Kötü mü?
Lif takviyeleri (viskoz ve viskoz olmayan), lifli kalıntılar açısından zaten yeterince zengin bir diyet bağlamında alınırsa, lif fazlalığına ve bazı yan etkilerin başlamasına neden olabilir. izole lifler, demek ki:
- Β "-glukanlar: arpa ve yulafta bulunan ve mantarlar, mayalar, bakteriler ve algler tarafından üretilen viskoz, kolay fermente olabilen lifler; takviye formunda en yaygın olanları yulaf, mantar ve mayalardan elde edilir.
- Pektinler: narenciye kabuğundan veya elma özünden elde edilen yapışkan lifler; aynı zamanda jelleştirici bir gıda katkı maddesidir.
- İnülin ve oligofruktoz: hindibadan ekstrakte edilirler veya sakarozdan sentezlenirler; oldukça yaygın bir gıda katkı maddesini temsil eder. Oldukça fermente edilebilirler ve prebiyotik bir işlevi vardır. bifidobakteri.
- Guar sakızı: Müshil bir ürün oluşturan, ancak aynı zamanda "hazır tahıllar" ve diğer gıda ürünlerinde bulunan viskoz ve çözünür lifler.
- Psyllium: Psyllium'dan 7g / gün çözünür lif içeren doymuş yağ ve kolesterolü düşük diyetler kalp hastalığı riskini azaltabilir.
- Kitosan: sindirilemeyen bir glukozamin veya bir kitin polimeridir; yağ emilimini azaltır ve zayıflama takviyesi (etkililiği kanıtlanmamıştır) ve kolesterol düşürücü olarak mevcuttur.
Tüm bu lif takviyeleri bol su ile (250ml) ve etikette önerilen dozlarda alınmalıdır; diyette çok fazla lif takviyesi ve / veya yetersiz su alımı (karın gerginliği, karın krampları, aşırı gaz ve ishal.
Bağırsak üzerindeki yan etkiler
Diyet lifi fazlası ile ilişkili spesifik semptomların başlangıcını diğerlerinden daha fazla belirleyen lif takviyeleri vardır: guar zamkı, inülin ve oligofruktoz, fruktoligosakkaritler, polidekstroz, dirençli nişasta ve psilyum. Özellikle, yetersiz su ile birlikte var olan aşırı Guar sakızı ve/veya psilyum alımı, bağırsak hareketliliği zaten zayıf olan kişilerde bağırsak tıkanmasına ve semptomların kötüleşmesine neden olabilir. kanser öncesi adenomların boyutundaki artışla doğrudan ilişkili olabilir.
Alerjiler için yan etkiler
Bazı lif takviyelerinin, aşırı olmasa bile, alerjenik potansiyel nedeniyle özel dikkat gerektirdiğini belirtmek de uygundur.Örneğin, kabukluların kabuğundan ekstrakte edilen kitin ve kitosan, alerjik reaksiyonlara, hatta çok ciddi reaksiyonlara neden olabilir. Aynı durum, hindibadan elde edilen inülin ve "hazır tahıllarda" bulunan pisilyum için de geçerlidir.
İlaç emilimi üzerindeki yan etkiler
Ayrıca bazı lif takviyelerinin belirli ilaç molekülleri ile negatif ilaç etkileşimleri olabileceğini de hatırlıyoruz; Yine, alımı lityum, karbamazepin (Tegretol), digoksin (Lanoxin) ve varfarin (Coumadin) emilimini tehlikeye atan psilyum durumudur; dahası, Guar zamkı digoksin, asetaminofen (Tylenol) ve bumetanid emilimini yavaşlatır ( Bumex) ve metformin (Glukofaj), penisilin ve bazı gliburid (Glynase) formülasyonlarının emilimini azaltır.Öte yandan pektin, lovastatin (Mevacor) ve muhtemelen ayrıca klindamisin, tetrasiklinler ve digoksin emilimini azaltır.
Bir önlem olarak, bir lif takviyesi alımı ile herhangi bir ilacın alımı arasında en az üç saatlik bir mesafenin tavsiye edilmesi olağandır.
