Ara kas lifleri, efor için karakteristik adaptasyonları sayesinde, daha aerobik (oksidatif) veya anaerobik (anaerobik glikoliz ve kreatin kinaz) metabolik özellikler kazanarak özelleşebilen kas hücrelerinin polimerleridir.
Ara kas liflerinin uzmanlaşması, elde edilecek sonuçlara göre eğitim uyarıcısının yönlendirilmesi anlamına gelir; aşırı yüklemeli eğitim dikkate alındığında, uzmanlık gelişebilir:
- oksidatif yönde süreyi artırmak ve yoğunluğu azaltmak
- glikolitik-anaerobik yönde, yoğunluğu arttırır ve süreyi azaltır.
Motor ünitesinin genetiği ve ara liflerin performans değişkenliği
Sporda, antrenörlerden "eski bir deyiş" duymak yaygındır: ""Antrenmanla, bir sprinter CAN" uzun mesafe koşucusu olabilir ... ancak bir kros koşucusunun sprinter olabileceği hiçbir şekilde kesin değildir!'
Bu kavram mutlak DEĞİLDİR, ancak "en önemlisi GENETİK olan birçok faktör tarafından kesinlikle desteklenen bir ifadedir. Her birimizin iyi belirlenmiş bir "kas projesi" vardır ve etkili bir şekilde yanıt verir (diğerlerinden ziyade bir uyarana) ) farklı motor ünitelerin prevalansına dayanarak: motor nöron + kas lifleri (ilgili makaleye bakın) Kasların motor birimleri - beyaz lifler ve kırmızı lifler).
FARKLI kas liflerinin biyokimyasal özelliklerini zaten biliyoruz ... ama motor nöronlar ne girer?Farklı türleri vardır ve pratikte bunlar açısından farklılık gösterirler. aksonun enine kesiti bu dürtü iletiminin HIZINI etkiler. Pratik olarak, kırmızı liflere sahip motor ünite, dar bölümlü (yavaş) bir motor nöron tarafından innerve edilirken, beyaz liflere sahip ilgili motor ünite, büyük bölümlü (hızlı) bir motor nörona sahiptir.
Buraya kadar yazılanlara bakan okur şunu anlayabilir. Bir motor biriminin diğerleri üzerindeki baskınlığına (beyaz liflerle hızlı veya kırmızı liflerle yavaş) genetik yatkınlık, çeşitli disiplinlerde bir sporcunun başarısını veya başarısızlığını belirleyen tek değişkeni oluşturur.; gerçekte (ve neyse ki), bu kavram bile sadece kısmen kabul edilebilir.
Antrenmanın "ÖZELLİĞİNİN ÖNEMİ"ni bir an için bir kenara bırakarak, bir sporcunun en sevdiği fiziksel aktiviteye yönelik kassal yatkınlığını ve potansiyel gelişimini belirleyebilen başka bir değişkeni daha ayrıntılı olarak analiz edelim: ara lifler, metabolik görünüm, ara ürünler enerji üretimini "aerobiyoz" veya "anaerobiyoz"a yönlendirebilen gerçek "joker kartlardır"; bu liflerin yüksek bir yüzdesi belirler NS büyük atletik potansiyel o bir "aşırı atletik esneklik.
Kesinlikle: "bir kros kayakçısının sprinter olabileceği hiçbir şekilde kesin değildir!", ancak kırmızı lifleri büyük ölçüde özel ara liflerden oluşuyorsa, antrenmanı değiştirerek, kuvvet ve hız disiplinlerinde bile iyi sonuçlar alabilmesi için iyi bir şans var. Açık konuşayım, bazen kassal yatkınlık, sadece öznenin morfolojisini ve antropometrik fenotipini "gözlemleyerek" bile oldukça belirgindir; 60 kg'lık bir uzun mesafe koşucusu, 100 metrelik elit bir koşucu olmakta zorluk çekecektir ... ancak bu, birçok dayanıklılık sporcusunun orta süreli disiplinlerde (kısa orta mesafe gibi) bile tatmin bulabileceğini dışlamaz.
Ara lifler - metabolizma nasıl uzmanlaştırılır
Kas liflerini sınıflandırmak için kullanılan ilk (antediluvian!) Sınıflandırma "kromatik" olandır: kırmızı lifler ve beyaz lifler; daha sonra, ara elyafların keşfi göz önüne alındığında, sayısal çözüm önerildi: tip I (kırmızı), tip IIA (beyaz - orta seviye) ve tip IIB (beyaz). Kas hücrelerinin biyokimyasal ve yapısal bilgilerini daha da genişleten lifler, diğer farklılaşma kriterleri kullanılarak daha fazla kataloglandı:
- Kasılma hızı: Yavaş ve Hızlı (yavaş [S] ve hızlı [F])
- Enerji metabolizması: Oksidatif ve Glikolitik (oksidatif [O] ve glikolitik [G]
Bu iki özelliği kesiştirerek, ÜÇ tip hücreyi ayırt etmek mümkündür:
- SO - yavaş oksidatif kırmızı lifler
- FOG - ara beyaz glikolitik / oksidatif lifler
- FG - hızlı glikolitik beyaz lifler
FOG'un özelliği, adaptasyon potansiyelinde yatmaktadır; kendileri iyi miktarda glikolitik enzimler, glikojen, oksidatif enzimler, mitokondri ve kılcal damarlar içerir. Ayrıca orta-düşük iletim hızına (orta-küçük akson) sahip motor nöronlar tarafından innerve edilirler, orta gerilim üretirler ancak orta-yüksek hızda kasılma ve dirence sahiptirler.
Ara lifleri uzmanlaştırmak için metabolizmayı istenene yönlendiren özel bir eğitim yapmak gerekir. Doğru uyaran yoluyla, ara lifler şunları elde edebilir:
- Daha büyük glikojen ve kreatin fosfat rezervlerine sahip daha büyük bir anaerobik enzim havuzu (laktasit ve alaktasit metabolizmalarının karakteristik enerji substratları)
- veya birkaç mitokondri, miyoglobin ve damarlanma kılcal damarları ile bağlantılı bir dizi aerobik-oksidatif katalizör.
Kısacası, ara lifler antrenmanla birlikte değişir ve dayanıklılık sporlarında SO ile sinerjistik, sprinterlerde FG ile sinerjistik veya karma sporlarda her ikisi ile sinerjistik olarak hareket edebilir.
Bir koşucudaki ara elyafların uzmanlaşması örneği
Konu: 100 metre koşucusu
Amaç: saf gücü artırmak
Araçlar: aşırı yüklenmiş
Koşma hızını en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan bir centometrist, alt ekstremitelerin saf kas gücünü mutlaka arttırmalıdır (sinir iletimi, lif alımı, kas içi ve kaslar arası koordinasyon, hipertrofi). Tercih edilen metodoloji, ağır jimnastiklerin (aşırı yüklenmeli egzersizler) daha sonra belirli atletik jestlere dönüştürülmesini öngörür.Spor salonunda, sprinter az ya da çok büyük serilerde "çömelme" gibi egzersizler yapacak, ancak ASLA 12'yi geçmeyecek. 15 tekrar; geri kazanım toplam veya alt toplam OLMALIDIR.Bu şekilde, FG liflerinin etkinliğini ve verimliliğini arttırmanın yanı sıra, FOG liflerini anaerobik metabolizmada (çok tekrarlı laktasit ve / veya az sayıda alaktasit) uzmanlaştırmak mümkündür. tekrarlar ve büyük geri kazanımlar) Saf gücün geliştirilmesinde ara liflerin önemli ölçüde, FG liflerinin metabolizmasına çok yakın bir şekilde katılacağını, ancak iletkenlik farkı nedeniyle ASLA "etkililik" açısından onlara eşit olamayacaklarını hatırlayın. özel motor nöron (arada daha yavaş).
Runner'ın Metabolik Dönüşümü:
Konu: Uzun süreli orta mesafe koşusu yapan 100 metre koşucusu
Amaç: dayanıklılık ve aerobik gücü artırmak
Araçlar: koşu
Centometristimiz, orta mesafe koşusunda, özellikle 10.000 metrede elini denemeye karar verir. Dünya rekoru 26 dakikaya yakın olmasına rağmen, "sadece bir ölümlü" için bu disiplinin süresi 30 dakikayı aşıyor ve belirli bir LACTACID bileşenine sahip olmakla birlikte iyi bir anaerobik eşiğe de ihtiyacı var. Çaba esas olarak aerobiktir ancak anaerobik eşiğin üzerinde yer alır; Ara lifleri oksidatif metabolizmaya dönüştürmek için koşucu, belirli bir koşuda egzersizlere yer açmak için maksimum güç ve kütle egzersizlerini bırakmak zorunda kalacaktır. Özellikle, gelecekteki 10.000 metre, laktik asit üretme ve birikimine direnme yeteneğini kaybetmeden oksidatif mekanizmaları maksimuma çıkarmak için orta uzunlukta tekrarlar (anaerobik eşiğin üzerinde) yapmak zorunda kalacaktır. Bu durumda, tam tersine, orta mesafedeki bir maraton koşucusu olan ters dönüşüm için daha uygun olacak kısa tekrarları dışarıda bırakmak daha iyidir.
