Koşu tekniği
Atletizmde hızlı koşu için teknik egzersizler, tüm seansların ayrılmaz bir parçası olan 2 öğrenme bloğunda farklılık gösterir.
DİKKAT! Tüm teknik egzersizlerin teknisyen tarafından sürekli izlenmesi ve olası düzeltmesi GEREKİR; ayrıca, antrenörün bulunup bulunmadığına bakılmaksızın, bu egzersizler HER ZAMAN yavaş başlar ve atletik hareket yeterince stabilize edildikten sonra daha dinamik bir şekilde gelişir.
Hızlı koşu tekniğinin 1. aşaması: ısınma ve çorbasız teknik egzersizler
Atletizmde hızlı koşmaya yönelik teknik egzersizler, esasen, hareketin belirli TAM ve BÖLÜMLERE ait olmayan uygulamalarını sağlar; dahası, sprinter ısınmadan itibaren hareketi mükemmelleştirmeye başlar ve çorbasız bazıları aracılığıyla açıklamalar belirli tam jest için en az gerekli ve hazırlıklı olanı söyleme teknikleri. Bu açıklamalar şunlardır:
- Diz hafif fleksiyondayken serbest uzvun ilerletilmesi (bacağın sarkaç hareketinden kaçınarak)
- Ön ayağın (yukarıdan aşağıya) zemine temas etmesi
- Uzuvun tamamen uzatılması ve ayak bileği ekleminin açılması ile yastıklama ve baskı ayağı tepkisi
- Kalçaların desteğin "üzerinde" konumlandırılması ve gövde dik, ayrıca itici uzvun uzantısı ile aynı doğrultuda
- Bükülmüş kolların koordineli sallanma hareketi ...
... hepsi kolaylıkla ve tam kas gevşemesi ile yapılır.
Hızlı koşma tekniğinin 2. aşaması: Kapsamlı dayanıklılık ve kuvvet geliştirme OLASI hareketin belirli yönlerine odaklanan teknik egzersizler
Bu aşamada, esnemelerin yoğunluğu artmaya başlar, ancak sürelerini orantılı olarak azaltır; şimdi arıyorlar kollar biraz daha geniş olsa bile paralel salınımlarını sürdürürken serbest uzuvun topuğunu kalçanın altından (arkasından değil) geçirerek dizlerin bükülme-kaldırma hareketinin artması ve yere sıçramanın vurgulanması.
Koşmanın teknik öğreniminin yanı sıra, daha sonra bazı fiziksel egzersizler, ancak her zaman BELİRLİ bir karaktere sahip, daha sonra yan yana yerleştirilir (ilk ikinci ve daha sonra aynı öneme sahiptir); STEP'e atıfta bulunan bazı ayrıntıları belirtin ve hızlı kuvvetin uyarılmasına müdahale edin.
Not: ileri bir aşamada (yeni başlayanlar için DEĞİL!), geniş direnç ve bunun üzerine Kuvvet, açıkçası ağırlıklı kemerler ve ceketler gibi küçük aşırı yükler aracılığıyla.
"Atletizmde, bu infazlar" "hızlı koşular için antrenman"ın TEMEL egzersizleri olarak adlandırılır ve YALNIZCA sporcu yeterli bir teknik performans seviyesi gösterdiğinde eklenecek bazı geliştirmeleri veya ayrıntıları içerebilir.
Hızlı koşmak için temel teknik egzersizler
- Koş arkadan tekme: serbest uzvun dizinin alçakta kaldığı ve aktif bacağın ayağının kalçanın arkasında yükseldiği düşük ilerlemeli bir koşu eylemidir; gövde dik konumda kalır ve kollar bacakların hareketini destekler
- Altında koşmak: serbest uzvun dizinde daha fazla ilerleme ve arkada değil, kalçanın altında topuğun yükselmesiyle öncekinin evrimi
- Farklı yorumlarla atla: azaltılmış ilerleme, uyluk yatay pozisyona ulaşana kadar serbest bükülmüş uzuvun kaldırılmasını içerir (ayakla yere geri tepme tepkisi olarak). Ayak, iten uzuv tamamen uzatıldığı ve pelvis desteğin "üzerinde" kaldığı sürece kalçanın altına veya dizin altına yükselebilir.
- sürat koşusu: bu bir "hiper-koşma hareketidir; tam olarak uzatılmış olan itme uzuvları kesin bir ileri itme yapar, bükülmüş serbest uzuv ise daha fazla diz desteği ile uyluk yere göre yatay olana kadar ilerler. diz altında ön ayak, bir eylemi ima ediyor marka (çizik). Kollar geniş ve koordineli bir hareket gerçekleştirirken gövde öne doğru eğilir.
Teknik egzersizler, sporcunun koşu stilini iyileştirmesi için gereklidir; bunları farklı atletik yeteneklerin geliştirilmesine uygun egzersizler izleyecektir: hız eğitimi ve dayanıklılık eğitimi, daha fazla bölme hızı direnci, laktik anaerobik direnç ve aerobik dayanıklılık.
Hızlı "atletizm" koşuları için hız ve dayanıklılık eğitimi
bibliyografya:
- Atletizm Antrenörünün El Kitabı - Birinci bölüm: genel bilgiler, yarışlar ve yürüyüş - Çalışma ve Araştırma Merkezi - sayfa. 61-62.
