Atletizm için antrenmanın pratik olarak gerçekleştirilmesi

Atletizm eğitiminin gerçekleştirilmesi 3 temel çizgide gerçekleşir:

Programlama
Uygulamak
Kontrol (test)

Basit bir ifadeyle, bazı ana faktörlere daha fazla dikkat gerektiren oldukça karmaşık bir prosedürdür: eğitimin kalitesi, araçlar ve araçlar, eğitim döngülerinde kullanım sıklığı, uyaranın miktarının ve yoğunluğunun gelişim seviyeleri.

Atletizm eğitiminin periyodizasyonu

Eğitimin dönemlendirilmesi, PERFORMANS hedefine ulaşmak için temel bir unsurdur; Açık olmak gerekirse, ilk planlama sırasında alınan kararlar, istenen yolun basit bir "izini" temsil ettikleri ve (gerektiğinde) anın veya dönemin ihtiyaçlarına göre yeniden formüle edilmesi/düzeltilmesi gerektiğinden, kesinlikle gösterge niteliğindedir; bununla birlikte, antrenmanın veya ANTRENMAN YÜKÜNÜN HACİMİNİN ve "YOĞUNLUĞUNUN" hem değişimini hem de sürekliliğini örnek bir şekilde yönetmek için koçun olayların gelişimini (mümkün olduğunca kesin olarak) vaaz etmesi gerekir.
Not. İkinci periyodizasyon şemasına bakın Matveev.

Atletizm için antrenman "yükü" ve antrenman etkisi

Yük, sporcunun yaptığı antrenmanı KALİTATİF ve KANTİTATİF OLARAK gösteren bir parametredir; yük 3 tiptir:

Dış yük: Yapılan işin MİKTARI
İç yük: Antrenmanın sporcu üzerindeki ETKİSİ (kondisyon ve koordinasyon becerilerinin geliştirilmesi)
Psikolojik yük: yapılan işin sübjektif ALGILAMASI

Dış iş yükü, fizyolojik adaptasyonları (süper kompanzasyon - iç yükün bir kısmı) aşırı derecede strese sokmadan DAHA FAZLA iyileştirme için yararlı olan uyaranın KADEMELİ bir artışını garanti etmek için çeşitli MİKROSİCLES (her biri 6-8 gün) içinde modüle edilebilir. "atlet (aşırı antrenmana eğilimli psikolojik yük). Mikro döngü içindeki yük modülasyonu türleri şunlardır:

Sürekli artan yük (1 günden 6/8 güne ilerleme)
Artan yükün sabit yüke değişimi (1-3-5-7 tek günlerde ilerleme ve çift günlerde 2-4-6-8 sabit ilerleme)
YÜKSEK'in değişmesi ve sabit yükte artan yük (yukarıdaki gibi, ancak yükü önemli ölçüde artırır) orta veya düşük yük dönemlerinden sonra)
Yüksek yük ve düşük yük değişimi (tek günlerde 1-3-5-7 ve düşük 2-4-6-8 günlerinde ilerleme).

Atletizm antrenmanının MESOCYCLE (30 gün - mikro döngüden daha büyük ölçüm birimi) ile ilgili olarak, yük aşağıdaki gibi modüle edilebilir:

Kademeli ila küçük ve sürekli büyüme adım (1 ila 4 hafta arasında sürekli artış)
"Dalga" büyümesi (yönteme bakınız) Matveev - 1 ila 2,5 hafta arasında artış ve buna karşılık gelen düşüş)
"Kademeli kesintiler" ile büyüme (süper tazminatın artan kullanımı)
"Azalan dış yük ve artan iç yük" ile büyüme; farklı varlığın mikrosillerinin (örneğin, azalan yük veya 1'den 4'e) sonraki mezosiklin ilk mikro çevrimi ile değişimi HER ZAMAN DAHA BÜYÜK. Bu şekilde, önceki mezosiklin deşarj mikro döngüsünün süper kompanzasyonundan yararlanılır.

"Atletizm eğitiminin", henüz rekabet sezonunun başında hedefler ve araçlar veya araçlar oluşturmada çok titiz bir yöntem gerektirdiğini gördük; aynı şey mikro döngülerin, mezosiklinlerin, MAKROSİKLETlerin (ikincisi en sondan sonuncusu) yönetimi için de geçerlidir. 2 ila 4 mezosikl) Sezonun başka bir dökümü, DÖNEMLER bazında gerçekleştirilebilir:

Genel verimliliğin esas olarak ele alındığı giriş dönemi
Hem genel hem de özel eğitim hacminin artırılmasının tercih edildiği temel dönem
Rekabet dönemi göz önünde bulundurularak yoğunluğun artırıldığı özel dönem
Önemli yarışmaların düzenlendiği ve amacın elde edilen fiziksel formun maksimum ve eşit derecede uzun süreli korunmasına ulaşmak olduğu rekabet dönemi
Rekabetçi sakin olarak da adlandırılan geçiş dönemi; başka bir antrenman döngüsü veya sezonu başlamadan önce fiziksel ve psikolojik iyileşmeden oluşur.

Bu dönemlendirme, yıl boyunca yalnızca bir rekabet dönemine katılmanıza izin verir; eğer rekabet periyotları 2 veya daha fazla ise (ancak bunlardan sadece 1 ana), ikili periyotlamayı veya çoklu periyotlamayı kullanmak daha iyidir. Örneğin, kış ve yaz olmak üzere iki rekabet dönemini öngören bir çift dönemlendirme modeli, giriş, temel ve özel parça hazırlığını Kasım-Ocak aylarına ve ardından döngünün yeniden başladığı 1. yarışma dönemine yerleştirir. (ancak giriş dönemi OLMADAN) Ağustos sonunda sona erer. Eylül'den Ekim'e kadar tek yıllık rekabetçi sakinlik veya geçiş dönemi vardır.Sonuçta, çift dönemlendirme, sırasıyla sezonun başında ve sonunda tek bir başlangıç dönemini ve tek bir geçiş dönemini içerir.

Atletizm eğitim kontrolü

Biraz var rehber ilkeler Hem antrenmanın hem de önceden belirlenmiş av hedeflerine ulaşma olasılığının değerlendirilmesini kolaylaştıran; bu nedenle koç: a) performans artışını tahmin etmek için en önemli endeksleri seçmelidir (örneğin, maksimum güç veya anaerobik eşiğin değerlendirilmesi), b) sporcunun psikofiziksel durumunun dinamiklerini ve gelişimini düzenli olarak gözlemleyin, c) programlamanın başlangıcından itibaren istenen sonuçlarla karşılaştırın, d) incelenen değerleri kaydedin, e) göze çarpan müdahaleleri ve başlangıçtaki değişiklikleri belgeleyin program (yıllık döngü boyunca, yapım sisteminin nicel modeli, büyük hazırlık aşamalarının programı, sporcunun bireysel dosyası).

Atletizm antrenman testi

Atletik testler, bireylerde ve grupta koşullu ilerlemeyi kontrol etmek için gereklidir; onlar temsil eder:

Eğitimin kontrol ölçüsü
Antrenmanın yoğunluğunun ölçüsü
Eğitim kurtarma ölçüsü

Testler, her mezosiklin sonunda veya muhtemelen makrosiklin sonunda planlanmalı ve tekrarlanmalıdır.
Not. Testler, ilgili döngüdeki yükün dinamiklerine uyum sağlar ve DAİMA saygı duyar, kendilerini kesinlikle düşük veya orta yük haftasına yerleştirir.

bibliyografya: