Sipariş vermek için en sağlıklı paketler

veya geleneksel İtalyan yemeklerinden etnik yemeklere kadar çok sayıda ve farklı hazırlıklar sunan gıda zincirleri. Ancak yemek siparişi, önceden belirlenmiş sağlıklı gıda hedeflerini iptal etmemeli veya belirli patolojilerin tedavisine uygun dengeli diyetlerin benimsenmesini engellememelidir.Yemeklerin hazırlanmasında kullanılan ham maddelere doğru bilgi birikimi ve doğru dikkat ile. , Her mutfak türü için mevcut olan en sağlıklı seçenekler arasından seçim yapmak ve aynı zamanda şu anda zor ekonomik koşullarda olan yerel işletmeleri desteklemek mümkündür.Temel kural, bu durumda bile, aşmayın, bu yüzden paket servisi haftada iki kereden fazla kullanmayın.Evde bir yemek pişirirken, aslında, tüm besin maddelerini dengeleyerek dozları, baharatları ayarlayabilir, etiketlerdeki besin değerlerini okuyabilirsiniz. Paket yemekleri daha sağlıklı ve akıllı bir şekilde sipariş ederken, restoran işletmecisine pişirme yöntemleri ve malzemeleri hakkında birkaç soru daha sormakta fayda var.

ki, eğer ilerlerse, israfa dönüşecekti. Porsiyon boyutlarının farkında olmama, insanların kilolarını kontrol etmekte zorlanmasının nedenidir. Son yıllarda, çok sayıda çalışma, obezite, diyabet, kardiyovasküler, gastrointestinal ve hiperkolesterolemi bozuklukları gibi bazı hastalıkların başlangıcı için hafife alınmaması gereken önemli bir faktör olan paket yemek porsiyonlarının boyutunun nasıl arttığını göstermiştir. bu açıdan faydalıdır.kan şekerini düzenleyebilen ve diyabeti kontrol altına alabilen veya başlamasını önleyebilen mevsimsel gıdalar hakkında bilgi edinin. Tipik olarak, paket servis porsiyonları önerilen kısımdan daha büyük olabilir. Sağlıklı bir yemek şunları içerir:

• ¼ protein, örneğin yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta veya baklagiller.
• Makarna, ekmek, nişastalı sebzeler gibi tam tahılların ¼'ü.
• Salatalar, karışık sebzeler veya pişmiş sebzeler gibi sebzelerin ½'si.

Özellikle tahıllar, özellikle kahvaltıda demir alımı için mükemmeldir.

Paket gıdaları seçerken aynı zamanda cilt yaşlanmasını iyileştiren fonksiyonel gıdaları veya çok miktarda alındığında zararlı olabilecek ve genellikle tuz arzusu diğer sorunları gizleyen az miktarda sodyum içeren gıdaları tercih edin.

, tuz, doymuş yağ ve düşük diyet lifi. Paket yemeklerin temel amacı lezzetli, daha lezzetli hale getirmek için daha fazla miktarda şeker, yağ ve tuz gizleyebilen rahat bir yiyecek olmaktır.

"Bej" yiyeceklerden kaçının. "Bej" veya hafif yiyecekler, düşük lezzet, düşük lif ve yüksek karbonhidrat ve yağ olarak sınıflandırılır. Sağlıklı ve kontrollü bir diyet uygularken ayda bir kez nadiren tüketilecek malzemeler veya yemeklerdir. Bunlara şunlar dahildir: hamburgerler, pizzalar, tereyağı veya krema bakımından zengin yemekler, hamur işleri veya kızarmış yiyecekler, yağ ve tuz oranı yüksek olduğu için soslar ve soslar.

Daha sağlıklı pişirme yöntemleri seçin. Paket yemek siparişi verirken ızgara, buğulama, buğulama veya taze gibi daha sağlıklı yemeklerin tercih edilmesi önerilir. Evet ayrıca daha fazla sebze eklemenin yollarını aramak için.

Besin alımını kontrol edin.Bazı restoranlar ve besin zincirleri, belirli bir yemeğin besin değerlerini doğrudan web sitelerinde gösterir.Bunlar yoksa, cep telefonunuza indirebileceğiniz ve kalorileri hesaplamanıza izin veren çok sayıda platform ve uygulama vardır. bir yemeğin, tek tek malzemelerinkileri ekleyerek.

, ızgara etler, tahıl ve sebze karışımı. Genellikle, evde yemek siparişi verirken, farklı tatlar, etnik tatlar içeren yeni mutfakları denemek isteriz. Bu durumda seçim, yemeğin içeriği, pişirilmesi, belirli bir mutfağın geleneğinin kullandığı çeşniler gibi bazı faktörler dikkate alınarak yapılmalıdır. Burada, aşağıdaki durumlarda en iyi seçenekler:

Çince

• Buğulanmış / haşlanmış köfte veya bao
• Erişte veya yağsız etli et suyu bazlı çorbalar
• Buğulama, buğulama, tavada kızartılmış - balık, deniz ürünleri, yağsız et, derisiz tavuk, sebzeli tofu

Kaçınılması gerekenler: Tatlı ve ekşi domuz eti ve börekler

Hintli

• Tikka veya tandır yemekleri
• Vindaloo gibi domates bazlı köriler
• Mercimek, nohut bazlı köri

Kaçınmak için: tereyağlı tavuk ve kızarmış samosa

Meksikalı

• Burrito, fajita, yumuşak taco
• Salsa, guacamole ve kireç
• Izgara mısır koçanı

kaçınılması gereken: churros ve nachos

Japonca

• Sebze, balık, karides, yumurta, soya peyniri, deniz ürünleri, avokado ile suşi
• buğulanmış sosu
• Soba şehriye çorbası

Aşırıya kaçmadan: ramen, tavuk kaarajı; Soya sosu tuz açısından zengin olduğu için
Kaçınmak için: tempura

Pizza ve Hamburger

• Sebze soslu küçük ince pizza (etleri ve yağlı peynirleri sınırlayın)
• Kepekli ekmek ve varsa taze salata, domates, salatalık, soğan ile ızgara tavuk veya etli burger

Kaçının: Patates kızartması, kaşar peyniri, domuz pastırması, gazlı içecekler, soslar