Nutrients dergisinde yayınlanan makale, fiziksel aktivite ve beslenme arasındaki bu ilişkinin altını çizdi. Çalışma, sporun nasıl etkilendiğine baktı. Ve ne yiyoruz. Bulgular, daha sağlıklı bir yaşam tarzı arayan insanlar için daha net bir yol haritası sağlamaya yardımcı olabilir. Münih Teknik Üniversitesi'nden (TUM) ve Nebraska Üniversitesi'nden araştırmacılar, yaşları 19 ila 29 arasında değişen 23 kadın ve 18 erkek olmak üzere 41 sağlıklı yetişkinle anket yaptı. kilolu.
İlk ziyaretlerinde ya 45 dakikalık bir egzersiz seansına ya da 45 dakikalık bir dinlenme periyoduna rastgele atandılar. Her ziyaret sırasında, fiziksel aktiviteden önce, ne kadar aç veya tok olduklarını, yemek çeşitleri arasında ne kadar yemek yemek istediklerini anlamak için elektronik anketler sağlandı. Eğitimden dört saat sonra Bu anket yanıtlandıktan sonra, katılımcılar bisiklet ergometresinde 45 dakikalık egzersizlerini tamamladılar. Bitirdikten hemen sonra anketi ikinci kez ve ardından tekrar 30 dakikalık bir aradan sonra tekrar doldurmaları gerekiyordu.
Araştırmacılar, hem egzersizden hemen sonra hem de 30 dakika sonra, egzersizin katılımcıların yiyecek seçimlerinde daha fazla artış sağladığını buldular. Ayrıca, egzersizin, antrenmanı bitirdikten hemen sonra ve 30 dakika sonra, hemen yiyecek tüketimi arzusunda bir artışa yol açtığını buldular.
Araştırmacılar, "egzersizle indüklenen anoreksi" veya bir kişinin egzersiz sırasında ve hemen sonrasında açlık veya iştah duyusunda azalma olarak adlandırılan şeyi tanımladılar. Bu fenomene anoreksijenik hormonlar ve egzersizi takiben iştah uyarıcı hormonlardaki reaksiyonlar neden olur. Bununla birlikte, artışların egzersizden hemen sonra 30 dakika sonrasına göre daha az tutarlı olması ilk hipotezi desteklemektedir.
Antrenmandan sonra neden daha çok yiyorsunuz?
Bir kişinin antrenmandan sonra aşırı yemesi veya daha fazla yemek yemesinin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenleri olabilir.Psikolojik düzeyde bir antrenmanı tamamlamak için bir "ödül" arama duygusunu tetiklerken, fizyolojik düzeyde metabolik olarak yanıt verir. ve egzersizin artan enerji harcamasını telafi etmek için gıda alımını uyaran vücuttaki endokrin sinyaller.
ve sürekli fiziksel aktivitenin herkesin iyiliği için yeterli olup olmadığı, yalnızca Covid-19 pandemisi sırasında daha da kötüleşti.Çeşitli araştırmalar, mevcut sağlık krizi sırasında stres, aktivite eksikliği ve beslenme alışkanlıklarındaki sağlıksız değişikliklerin ana faktörler olduğunu göstermiştir. ağırlıktaki değişimde. Kilo kaybı, alınan kalorilerin ve alınan kalorilerin matematiksel bir denklemi değil, daha çok kimyasal faktörlerin, sporun, iş stresinin, hormonal dengesizliklerin, hareketsiz bir yaşam tarzının ve kötü beslenme alışkanlıklarının bir kombinasyonudur.havuç ve brokoli ile, örneğin çilek ve badem ile organik Yunan yoğurdu). Her gün aynı saatte yemek yemeye çalışmak, vücudun yiyeceğin ne zaman geldiğini "bilmesine" izin verir ve bir tür domino etkisi yaparak iştahı, sindirimi ve vücudun yağları işleme hızını, şekerleri ve kolesterolü destekler. Vücudunuza bu kalorileri gün içinde ve egzersiz seansınız için kullanma şansı vermek için kalorilerinizin çoğunu kahvaltıda alın.
Genel olarak, tanımlanmış bir yemek programına sahip olmak esastır. Süpermarkette alışverişten başlayarak yemek ve antrenman seansları planlayın. Bu, her bireyin beslenme ihtiyaçlarına ve henüz tamamladıkları egzersizin türüne göre değişir. Spor salonunda ağır bir seans veya uzun bir bisiklet yolculuğu, antrenmanınızdan önce ve sonra tamamen farklı bir "yakıt" gerektirebilir.
