Yoga, onu uygulayanlara hem fiziksel hem de psikolojik faydalar sağlayan eksiksiz bir disiplindir. Fiziksel avantajlar arasında, esnekliğe ek olarak, kesinlikle güç vardır: Yoga, vücudu güçlü ve esnek yapar, tüm dokuların tonunu iyileştirmeye yardımcı olur.Sadece birkaç dakikalık bu kısa dizide, iki güçlü pozisyon gösterilmektedir. enerjik ki, sürekli olarak uygulandığında, kasların tonunu ve ayrıca ruh halini iyileştirecek!
Derinleştirmek için: Göğsü açın ve Yoga ile sırtınızı güçlendirin ayakları birlikte. Nefes alın ve kollarınızı birbirine paralel, yere dik tutarak yukarı kaldırın.Avuç içlerinizi birleştirin ve nefes verin, dizlerinizi bükün, iç uylukları aktif ve temas halinde tutun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Lomber fasyayı ve omurgayı iyi hizada tutmak için kuyruk sokumunu nazikçe aşağı çevirin ve pelvisin anteversiyonunu gerçekleştirin.Kalçalarınızı dışarı itmemeye çalışın!
Servikal probleminiz yoksa başparmaklarınıza bakın ve en az 5 derin nefes alın. Aksi takdirde, bakışlarınızı önünüzdeki bir noktada tutun.
Asanadan çıkmak için derin bir nefes alın ve dizlerinizi yavaşça düzeltin, ardından kollarınızı vücudunuz boyunca yavaşça indirin.
Dengenizi test ederek asanayı yoğunlaştırmaya çalışın: Bunu, parmak uçlarına tırmanarak ve kendinizi baştan sona pozisyonda tutarak gerçekleştirin. Başlamakta zorlanıyorsanız, topuklarınız yerdeyken aşağı inin ve tam pozisyona geldiğinizde onları yukarı kaldırın.
.jpg)
