Ev yapımı spor salonu gıda takviyesi? Tabi ki yapabilirsin! Kaslar için iyi bir besin olan bar şeklinde hazırlıyoruz: bir avuç protein tozu, biraz fıstık ezmesi, biraz bal ve bir avuç yulaf gevreği.Evde protein bar yapmak çok kolay olacak.
Tarifin videosu
Tarifin Kimlik Kartı
- Porsiyon başına 416 KCal Kalori
-
Malzemeler
12 bar için
- 45 gr peynir altı suyu proteini
- 90 gr fıstık ezmesi
- 100 gr bal
- 50 gr hindistan cevizi unu
- 50 gr yulaf gevreği
- 2 yemek kaşığı fındık sütü, soya sütü veya badem sütü
İhtiyac duyulan malzemeler
- tas
- Ölçek yiyecekleri tartar
- Tahta kaşık
- Parşömen kağıdı veya streç film
- Bıçak
Hazırlık
- Bal ve fıstık ezmesini yulaf gevreği ile birlikte bir kapta toplayın: Kaseyi mikrodalgaya koyun ve maksimum güçte 1 buçuk dakika ısıtın.
Mikrodalgaya alternatif olarak
Mikrodalga fırını olmayanlar, karışımı bir tencerede yaklaşık 5 dakika karıştırmaya devam ederek pişirebilir.- Bu noktada, protein tozunu (fındık tadı), hindistancevizi ununu birleştirin ve elinizle uygulayabileceğiniz oldukça sert bir hamur elde etmek için karıştırın: ideal kıvam, sert bir hamur hamurununkine benzer olmalıdır. bir veya iki yemek kaşığı badem sütü veya fındık sütü.
Dikkat
Karışım sıcak olabilir: Kendinizi yakmamak için hamuru elinizle çalıştırmadan önce 5 dakika beklemeniz önerilir.
Karışım soğudukça kalınlaşma ve sertleşme eğiliminde olacağını unutmayın.- Karışımı yağlı kağıt üzerine yayın ve birkaç cm kalınlığında uzun ve dar bir dikdörtgen elde edene kadar elinizle şekil verin.
- Hamuru elinizle, muhtemelen bir oklava yardımıyla düzleştirin.
- Protein karışımını bir parşömen kağıdına veya streç filme sarın ve yarım saat buzdolabında bekletin.
- Gerekli süreden sonra çubukların hazırlanmasına devam edin. Hamur şeridini 12 parçaya kesin.
- Protein çubukları hava geçirmez bir tepside yaklaşık on gün saklanabilir. Çikolata versiyonu için, çubukları kısmen eritilmiş çikolataya batırabilir veya doğranmış bitter çikolatayı doğrudan hamura ekleyebilirsiniz.
Alice'in yorumu - PersonalCooker
Bu çubukları tüketmenin avantajları? Efordan sonra kendini yenilemesi gereken kaslarımıza kesinlikle güç veriyoruz (antrenmandan yarım saat sonra tüketilmesi tavsiye edilir), tüm sağlıklı malzemeleri seçiyoruz ve elbette biraz tasarruf ediyoruz (paketlenmiş satın almaya kıyasla) protein çubukları)!Besin değerleri ve Sağlık Tarife Yorum Yapın
Fıstık Ezmesi ve Mikrodalga Ballı Protein Barları, ağırlıklı olarak sporcuların beslenmesinde kullanılan diyet ürünleridir.
Esas olarak lipitler, ardından karbonhidratlar ve son olarak proteinler (ancak yüksek) tarafından sağlanan yüksek bir enerji alımına sahiptirler.
Yağ asitleri esas olarak doymuş, basit karbonhidratlar ve yüksek biyolojik değere sahip peptitlerdir.
Lif yüksek miktarlarda bulunurken kolesterol yoktur.
Bu Protein Barları çoğu diyet için uygundur, ancak aşırı kilolu ve hiperkolesterolemi (birçok kalori ve doymuş yağ asidi) diyetleri için özellikle uygun değildir.
Gluten ve laktoz içerirler, bu nedenle bu tür hoşgörüsüzlük için beslenme planlarından çıkarılmaları gerekir.
Lif bolluğu bağırsak hareketini artırabilir.
Lakto ovo vejetaryen felsefesiyle ilgilidirler, ancak vegan olanla ilgili değildirler.
Atıştırmalık olarak ortalama porsiyon 45 g'dır (yaklaşık 185 kcal).
