Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Göğüs presi ile birlikte glute köprüsünün yürütülmesi:
- Yere sırt üstü yatın, topuklarınız kalçalarınızdan daha açık olacak şekilde ayaklarınızı yerde düz tutun.
- İki dambıl alın, dirseklerinizi bükün ve halterleri göğüs hizasına getirin; bileğinizi kabaca dirseğinizle ve dirseğinizi omzunuzla aynı hizada tutun
- Kalçalarınızı kaldırın ve ayak tabanlarınızı yerden kaldırmadan kalçalarınızı sıkın; aynı anda kollarınız iyice uzayana kadar dambılları yukarı itin
- Dirseklerinizi her zaman açık tutarak dambılları başlangıç pozisyonuna getirin ve aynı zamanda kalçalarınızı yere doğru indirin.
- Göğüs presi sırasında bileklerinizi ve dirseklerinizi hareket ettirin
- Kalçalarınızı biraz yukarı itin
- Kalçaları hafifçe daraltın.
