Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- Karın kasları
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Zor
Bacak kaldırılmış halde Burpee ve yan tahtanın yapılması:
- Şınav pozisyonu alın ve vücudunuzu baştan ayağa düz tutun
- İleri atlayın ve bir çömelme pozisyonu alın; ellerini yerden kaldır ve zıplayabildiğin kadar yükseğe zıpla
- Atlamadan sonra hızla çömelme pozisyonuna dönün ve ellerinizi ayaklarınızın önünde tutun; bacaklarınız açık ve düz olarak geri zıplayın
- Yanınıza dönün ve eliniz yerde ve dizleriniz uzatılmış haldeyken alt kolunuzu düz tutarak yan tahta pozisyonunu alın; üst bacağı alt bacağın önüne yerleştirin ve üst kol yukarıya doğru uzatılır; Kendinizi dengeli hissetmiyorsanız, elinizi kalçanızın üzerinde tutun.
- Gövdeyi yana doğru döndürerek ve hizalı tutarak, üst bacağınızı yukarı kaldırın, geri indirin ve yukarı itme pozisyonuna geri dönün.
- İlk önce burpe yaparak baştan tekrarlayın, ardından gövdeyi ters yöne çevirin ve düz bacağınızı yukarı kaldırın.
- Bileğinizi tahtanın yan tarafında omzunuzla aynı hizada tutmayın.
- Bacağınızı kaldırırken kalçalarınızı indirin
- Çok şiddetli zıplamak.
