Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Zor
Dumbbell ile squat jump yapmak:
- Düz durun ve ayak parmaklarınızı hafifçe ayrı tutarken topuklarınızı yaklaşık olarak kalçalarınızla aynı hizada tutun.
- Ellerinizle (uçlardan) bir dambıl tutun ve göğsünüzün önüne getirin
- Dizleri bükün, kalçalar aşağıda olacak şekilde vücudu indirin ve dizleri ayak bilekleriyle aynı hizada tutun; Pozisyonu birkaç saniye tuttum, sonra kalçalarla geri geldim ve ağırlığı sıkıca elinizde tutarak yukarı doğru zıpladım.
- Squattan inerken dizlerinizle ilerleyin
- Atlama sırasında ayaklarınız yere sert bir şekilde basmak.
