Adımda ön hamle

Etkilenen Ana Kaslar

• kalçalar
• bacaklar

Egzersiz Zorluğu

Kolay

Adımda ön hamle yapmak:

1. Sırtınız düz ve ayaklarınız hafif aralık olacak şekilde ayakta durun ve ayaklarınızın önüne bir adım atın.
2. Sağ bacağınızı basamağa getirin ve topuğu yukarıda tutarken sol ayağınızı kalçadan daha geriye itin.
3. Sırtınızı dik tutarak vücudunuzla birlikte aşağı inin ve sağ dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada ve sol dizinizi kabaca kalçanızla aynı hizada tutun.
4. Sol dizinizle yere değene kadar aşağı inin; ayağın topuğu yerde durmaya çalışın, daima yukarı kaldırın
5. Yavaşça, vücudu yukarı kaldırın
6. Yeterince tekrar yaptıktan sonra bacağınızı ters çevirin.

• Öndeki bacağın dizini zemine paralel olmayan basamağa dayayarak tutun
• İnerken dizinizle öne çıkın
• Ayağın topuğu yerde dururken zemine dokunun.