Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Yüzüstü pozisyonda Bacak Vuruşlarının Yürütülmesi:
- Yüzüstü pozisyonda yere yatın, başınızı rahat tutun, alnınızı ellerinizin arkasına veya doğrudan yere yaslayın.
- Bacaklarınızı geriye doğru düzeltin ve plantar fleksiyon yapın
- Kalçanızı sıkın, uyluklarınızı yerden kaldırın ve yukarı doğru değişen bir makas vuruşu yaparak onları inceltin.
- Egzersizi yaparken ayak parmaklarınız yere değmeyecek şekilde bacaklarınızı düz tutun.
- Başını arkaya esnet
- Sırtını kemer.
