Optimum ısıtma sıcaklığı

Genellikle performanstan önceki ısınmada, her atletik antrenörün süre ve yoğunlukla ilgili tercihleri vardır, bu, yapılacak sporun türüne bağlıdır (atışlar, atlamalar vb. gibi güç sporları, bisiklet gibi dayanıklılık sporları). ve koşu, karma spor futbol vb), bu şekilde yumuşak ve sürekli bir tempoda ısınmayı tercih edenlerle, maksimum altı ısınma yapanlarla, ısınma sürelerini azaltanlarla karşılaşıyoruz.

Bireysel tercihler ne olursa olsun ısınmanın amacı, her şeyden önce vücut sıcaklığını 37.0 °C'den (Normal Vücut Sıcaklığı) yaklaşık 39.0 °C'ye (Optimal Sıcaklık) getirmektir.Bu sıcaklık seviyesinde, tüm fizyolojik süreçler ve reaksiyonlar en yüksek etkinlik derecesinde gerçekleşir ve biyokimyasal reaksiyonların hızı ile sıcaklık arasında pozitif bir ilişki vardır: hücrede meydana gelen süreçler, hücrenin her bir derecesi için %13 oranında hızlanır. sıcaklık artışı (veriler zaten çeşitli bilimsel araştırmalarla doğrulanmıştır).

Açıklığa kavuşturmak için, Münster'deki Westphalia Üniversitesi Hareket Bilimi Enstitüsü tarafından yürütülen bir araştırma yakın zamanda yayınlandı.

Çalışma, 39 ° 'lik iç vücut sıcaklığında bir artış sağlamak için optimal ısınma programının, ortalama süre yükü (20-25 dakika) ile aşamalı-maksimum bir yoğunluktan oluştuğunu buldu.

Yüksek geçici süre (45 dakika) ve düşük yoğunluklu yük ile kötü sonuçlar (0.6-0.7 ° C'ye eşit ortalama başlangıç sıcaklık artışı) elde edildi, yüksek yük ile ancak kısa süreli hafif artış (+ 0.9-1.3 ° C ) elde edildi. Bu aynı zamanda, orta süreli kademeli bir maksimum yoğunluk ısınması durumunda (2 ° C'lik iç sıcaklık artışı) spor performansının yaklaşık% 7, bir artış durumunda% 3-5 oranında artmasıyla da doğrulanır. 1 ° C'lik iç sıcaklıkta, sıcaklıktaki minimum artışlar performans üzerinde yalnızca minimum, önemsiz etkiler üretir.

Antrenman için 39°C sıcaklık sadece maksimum spor performansı elde etmesi gereken profesyonel sporcular, boş zamanlarında performans sergileyen ortalama kullanıcı için tavsiye edilir ve hobi olarak bu hedeflere ulaşmak önemli değildir.