Davide Sganzerla tarafından düzenlendi
FC Legnago Salus takımının (Serie D - C Grubu) 21 Temmuz - 28 Ağustos 2011 tarihleri arasında gerçekleştirilen yaz hazırlık döneminde gerçekleştirdiği tüm antrenmanlar aşağıdadır.
Sonunda, gerçekleştirilen 3 testin sonuçlarını içeren tablolar gösterilmektedir:
- Plikometri: Yağ kıvrımlarının ölçümleri yoluyla sporcunun vücut kompozisyonunu analiz etmek için kullanılan test.Yağ kütlesinin hesaplanması için kullanılan formül, yağ kıvrımlarının 3'te ölçülmesini sağlayan Jackson & Pollock 3 sitesinin formülüdür. vücuttaki farklı noktalar (göğüs, karın ve uyluk).
- Orman Platformu ile Mukavemet Testi: Üç farklı atlama türünün yüksekliğini ölçerek sporcunun patlayıcı gücünü değerlendirmek için kullanılan test. Squat Jump, eşmerkezli kuvvet seviyesini hesaplamak için kullanılır, Karşı Zıplama Hareketi, birleşik eksantrik-eşmerkezli kuvvet seviyesini hesaplamak için kullanılır ve Drop Jump, eksantrik kuvvet seviyesini hesaplamak için kullanılır.
- Yo Yo Dayanıklılık Testi: Maksimum VO2 seviyenizi, Maksimum Aerobik Hızınızı ve Maksimum Nabızınızı ölçmenizi sağlayan kademeli dayanıklılık testi.
1. EĞİTİM - PERŞEMBE "21 TEMMUZ
30"- Oyuncu geçmişi;
20 "- Fiziksel hareketlilik ve esneme egzersizleri ile dönüşümlü top ile teknik ısınma;
40 "- Kolektif taktikler 4-4-2;
20 "- Topa sahip olma (hafif yoğunluk);
15"- Germe-Kolon boşaltma;
2. EĞİTİM - 22 TEMMUZ CUMA
30 "- Plikometri;
20 "- Fiziksel hareketlilik ve germe egzersizleri ile dönüşümlü savunma taktik ısınma;
20"- Topa sahip olma (orta yoğunluk);
30 "- Kolektif taktikler 4-4-2;
20"- Topa sahip olma (orta yoğunluk);
15 "- Aerobik kapasite (15" 2 "yavaş aerobik koşu + 30" uzatma);
10"- Germe-Kolon boşaltma.
3. ANTRENMAN - 23 TEMMUZ CUMARTESİ
30"- Orman Platformu ile Mukavemet Testi (Squat Jump - Counter Jump Hareketi - Drop Jump);
20 "- Eklem hareketliliği ile değişen taktik ısınma (3 renk);
15 "- Saldırıya Karşı Savunma Taktikleri;
40 "- 2 grup:
Aerobik kapasite (15 "2" yavaş koşu + 30 "esneme + 5" esneme);
Bay ile departmana göre taktikler;
15"- 2 takımın topa sahip olması;
12"- Aerobik Kapasite (12" 2 "yavaş aerobik koşu + 1" uzatma);
10"- Germe-Kolon boşaltma.
4. ANTRENMAN - 25 TEMMUZ PAZARTESİ (sabah)
10"- Çekirdek Kararlılığı;
20 "- Eklem hareketliliği ile değişen taktik ısınma;
15 "- 11'e 11 taktiği, gol üzerinde sonuçlandırma (yüksek yoğunluk);
40 "- 2 grup:
Yo Yo Aralıklı Dayanıklılık Testi;
Bay ile departmana göre taktikler;15"- 3 takımda topa sahip olma;
15 "- Tema oyunu;
10"- Germe-Kolon boşaltma.
5. EĞİTİM - 26 TEMMUZ SALI (sabah)
10 "- Proprioseptivite Tabletler, Skimmy ve Fitball ile 5 Kurs;
20 "- Müşterek Hareketlilik ile dönüşümlü Taktik Isınma
20 "- Taktik egzersiz
40 "- 2 grup:
20" Bay ile: departmana göre taktik çalışma;
20" Prof ile: İzometrik Mukavemet:İzometrik bi makat çömelme 3x30 "kayıt 30" Proprioseptif tahtada izometrik monopodal çömelme 3x30 "kayıt 30" Fitball'da İzometrik Fleksörler 3x30 "kayıt 30" Proprioseptif tablet üzerinde bi makat buzağı 3x30 "kayıt 30" Balonlu izometrik addüktörler 3x30 "kayıt 30" 10m tırmanışta dönüşüm hızı 1x05 "kayıt 15";
15"- 11vs11 maç yarı saha;
10 "- Alt uzuvlar gerilir.
6. EĞİTİM - 27 TEMMUZ ÇARŞAMBA (sabah)
10"- Çekirdek Kararlılığı;
20 "- Eklem hareketliliği ile değişen taktik ısınma;
15 "- Savunma taktik tatbikatı;
20 "- Topla pas verme, durdurma, işaret kaldırma ve yön değiştirme teknik uygulaması;
15 "- 10vs8 topa sahip olma, goller;
25 "- Aerobik Güç: 2" yavaş + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "yavaş + 4" fc90% + 3 "rec +1" yavaş + 4 "hc90%;
10"- Germe-Kolon boşaltma.
7. EĞİTİM - 28 TEMMUZ PERŞEMBE (öğleden sonra)
10 "- Proprioseptivite Tabletler, Skimmy ve Fitball ile 5 Kurs;
10 "- Torello 2 grup;
10 "- Eklem hareketliliği ve esneme ile kuru ısıtma;
40 "- 2 grup:
20" Bay ile: departmana göre taktik çalışma;
20" Prof ile: İzometrik Mukavemet:İzometrik bi makat çömelme 3x30 "kayıt 30" Proprioseptif tahtada izometrik monopodalik çömelme 3x30 "kayıt 30" Fitball'da İzometrik Fleksörler 3x30 "kayıt 30" Proprioseptif tablet üzerinde bi makat buzağı 3x30 "kayıt 30" Balonlu izometrik addüktörler 3x30 "kayıt 30" 10m tırmanışta dönüşüm hızı 1x05 "kayıt 15";
40 "- Aile İçi Dost;
10"- Germe-Kolon boşaltma.
8. EĞİTİM - 29 TEMMUZ CUMA (sabah)
10"- Çekirdek Kararlılığı;
20 "- Eklem hareketliliği ile değişen taktik ısınma;
20 "- Savunma taktik tatbikatı;
20 "- Yeniden başlatmalarda Yoğun Taktik Tatbikat;
15 "- 11vs11 maç alanı azaltıldı;
25 "- Aerobik Güç: 2" yavaş + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "yavaş + 4" fc90% + 3 "rec +1" yavaş + 4 "hc90%;
10"- Germe-Kolon boşaltma.
9. EĞİTİM - 30 TEMMUZ CUMARTESİ (sabah)
10 "- Proprioseptivite Tabletler, Skimmy ve Fitball ile 5 Kurs;
20 "- Eklem hareketliliği ile değişen taktik ısınma;
20"- Aktif olmayan toplar
40 "- 2 grup:
20" Bay ile: departmana göre taktik çalışma;
20" Prof ile: İzometrik Mukavemet:İzometrik bi makat çömelme 3x30 "kayıt 30" Proprioseptif tahtada izometrik monopodalik çömelme 3x30 "kayıt 30" Fitball'da İzometrik Fleksörler 3x30 "kayıt 30" Proprioseptif tablet üzerinde bi makat buzağı 3x30 "kayıt 30" Balonlu izometrik addüktörler 3x30 "kayıt 30" 10m tırmanışta dönüşüm hızı 1x05 "kayıt 15";
10"- Germe-Kolon boşaltma.
10. EĞİTİM - 30 TEMMUZ CUMARTESİ (öğleden sonra)
90 "- Real Vicenza'ya karşı hazırlık maçı (Mükemmellik).
"Serie D Yaz Hazırlık ve Test Sonuçları - Legnago Salus 2011-2012" ile ilgili diğer yazılar
- Yaza Hazırlık D Serisi ve Test Sonuçları - 10. - 24. Eğitim
- Yaza Hazırlık D Serisi ve Test Sonuçları - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. Eğitim
- Yaza Hazırlık Serisi D ve Test Sonuçları - Legnago Salus 2011-2012 - Test Analizi
