Simone Forte'un küratörlüğünde
Judo bir dövüş sporudur ve bu sporların çoğu gibi sporcular da belirli ağırlık kategorilerine girmelidir.
Bu, kas, dolaşım ve solunum performansını iyileştirmeye dayalı hazırlığa ek olarak, yağsız ve yağ kütlesi arasında mümkün olduğunca doğru bir denge sağlamaya çalışarak ağırlık değişimi üzerinde çalışmak gerektiği anlamına gelir.
Aynı teknikle, söz konusu sporcu bir avantaja sahip olacaktır, ancak yarışmacı üstün bir tekniğe sahipse, kaslar çok az işe yararsa, yarışmacı yağ kütlesinden kaynaklanan ağırlığını belirli tekniklerde kullanmak için kullanmaya çalışacaktır. bir fırlatma balast. .
Bu kavram, ancak daha düşük yağsız kütleye sahip sporcunun üstün bir teknik ustalığa sahip olması durumunda geçerlidir.
Bir sporcu profesyonel müsabakalara hazırlanırken her zaman alt ağırlık kategorisinin sınırlarına düşürmeye çalışırız; yedi kategoriden birini ele alalım 73 - 81 kg erkek sporcuyu bu kategoriye 80 kg ağırlık, zaten kas açısından 74 kg ağırlığındaki bir atlet üzerinde bir avantaja sahip olmasını sağlamak için.
Açıktır ki, bu kavram ancak daha önce belirtildiği gibi vücut kompozisyonu dikkate alındığında geçerlidir.
Bu da demek oluyor ki sporcular sadece spor salonunda dövüşler konusunda eğitilmiyor, 24 saat boyunca titizlikle takip ediliyor, yemekten ziyade zihinsel değil, fiziksel hazırlık yapan kişi olarak teknik hazırlıktan sorumlu kişi var.
"Hep birlikte kazanmak için bireyin arkasından hareket eden bir takımdır; birçok kişi yanılgıya düşerek bireysel sporların bireysel sporcuyu ilgilendirdiğini düşünür ama durum böyle değildir, yarışma aşamasında sporcu tek başına görülür ama arkasında her zaman vardır." amaca (misyona) ulaşmak için çalışan bir ekip.
360 ° 'de atletik antrenmanda birçok kişinin ihmal ettiği bir başka özellik de psikolojik hazırlıktır; birçok kişi vücudun bir kontrol merkezine sahip olduğunu unutur, bu zihin, eğer zihin bir an için sporcuyu terk ederse, potansiyeli dramatik bir şekilde düşer.
Duygular, sporcuya çeldiriciler, benlik saygısı, benlik değeri şeklinde rahatsız edici unsurlar olarak girer, ancak aynı zamanda kazanma korkusu (nikefobi) veya kaybetme korkusu da rekabetçi düzeyde bir spor faaliyeti yapan herkesi etkileyebilir. aktivite.
Kas hazırlığı söz konusu olduğunda, tüm antrenmanlar müsabaka tarihlerine ve teknik hazırlığa göre planlanmalı, öncelikle yapılacak antrenman maksimum güçtür, daha sonra gerekirse sporcunun teknik özelliklerine göre dikkatlice değerlendirilmelidir. ters orantılı olduğunu ve yani biri arttıkça diğerinin azaldığını göz önünde bulundurarak, patlayıcı kuvvet yerine direnç kuvvetini daha fazla arttırın veya tam tersi.
Genel olarak her sporcunun kendine ait hissettiği ve son derece kolay bir şekilde dönmeyi başardığı bazı tercihli teknikleri vardır, ancak tam bilgiye sahip bir sporcuyu hesaba katarak, patlayıcı kuvvetten daha dirençli antrenman yapmaya çalışacağız.
Bu sporda, judocu, erkekler için 5 dakika, kadınlar için 4 dakika olan maçın tüm süresi boyunca savaşmak zorunda kalabilir.
Maç süresi boyunca savaşmak, rakibin nakavt ve terk etme olmadığı anlamına gelir, bu nedenle ani değişikliklerle değişen izometrik kasılmaları sürdürmemize izin veren iyi bir dirençli güce ve ayrıca "teknik uygulamada" patlayıcılığa ihtiyacımız var. projeksiyonlar olarak.
Bu noktada, bir judoka için en uygun hazırlığın, önceden maksimum gücü eğitmek (bu nedenle, zaten kategori sınırındaysanız, kilo almamak için hipertrofiyi arttırmamak), ardından bir judoka için en uygun hazırlığın yapılması olduğu sonucuna varabiliriz. Patlayıcı güç ve direnç gücü arasındaki doğru denge, ikincisini biraz daha yüksek tutar.
Hipertrofi, kas hücrelerinin boyutundaki artıştır, daha büyük kaslar daha fazla ağırlık anlamına gelir ve bu, atletik antrenör tarafından dikkatlice değerlendirilmelidir, bir örnek döngüde, gerekirse hipertrofiyi de artırmak için maksimum gücü artırmaya çalışacağız. , sonra maksimum güce geri dönün ve ardından direnci ve patlayıcılığı iyileştirin.
.jpg)
