Sporcular ve uzun süre yüksek efor sarf edenler arasında strese bağlı metatars kırıkları oldukça yaygındır. Koşucular ve düz veya oyuk ayaklı olanlar özellikle etkilenir.
paralel olarak düzenlenmiş beş uzun ve ince kemikten oluşan ayak iskeletinin bir parçasıdır. Stres yaralanmaları da dahil olmak üzere çeşitli yaralanmalara eğilimli olabilir.
Metatarsal stres kırıkları, diğerlerinden farklı olarak, belirli bir travmatik olaya veya kemik dokusunda belirli maddelerin eksikliğine sahip değildir, ancak, vücudun içsel direncini aşan tekrarlayan ve döngüsel stresler nedeniyle, etkilenen bölgenin ilerleyici aşınması ile tetiklenir. sağlıklı kemik Onları ortaya çıkarmak için yanlış bir şekilde veya uygun olmayan bir duruşla yapılan bir antrenman da olabilir ve zamanla uzarsa buna ve diğer sorunlara neden olma riski vardır.
Stres kırıklarından en sık etkilenen metatars ikincidir, ancak fenomenin üçüncü ve dördüncüdeki insidansı da nadir değildir.Diğer yandan, birinci ve beşinci daha az sıklıkta.
Belirtiler
Böyle bir durumla karşılaştığınızda bunu anlamak her zaman kolay değildir, ancak ortaya çıkarsa araştırmak gerektiğine dair bazı işaretler vardır. Birincisi, etkilenen bölgedeki cilt sıcaklığında bir artış ve bazen her zaman olmasa da kızarıklık eşliğinde ayağın arkasında bir şişlik olmasıdır. Ayrıca, bölgeye hafifçe bastırarak ağrı hissedebilir ve ayağınızı hareket ettirmeye çalışırsanız, yürüme güçlüğüne varacak kadar işlevsellik kısıtlılığı yaşayabilirsiniz.
Teşhis
Metatars stres kırığı olduğundan şüpheleniyorsanız, muayenenin kesin olarak ortaya çıkarabilmesi için travmadan iki veya üç hafta sonra röntgen çekmeniz gerekir.Bu olmazsa ama şüphe devam ederse, Öte yandan, bir MRI taramasından geçmek için yararlıdır, takip sırasında daha fazla belirtilebilir.
terapi
Teşhis şüpheleri doğrularsa ve kendinizi bir metatarsal stres kırığı ile uğraşmak zorunda bulursanız, terapi esas olarak "durumun ciddiyetine bağlı olarak doktorunuz tarafından bir süre olarak belirlenen bir dinlenme süresi gözlemlemekten oluşur. Akut fazda. Ayrıca buz ve anti-inflamatuar tedavi konusunda da yardıma ihtiyacınız olabilir.
Rehabilitasyon aşamasına gelince, tam kapasiteye dönmeden önce ortopedik ayakkabı ve koltuk değneği kullanmak gerekecektir. Manyetoterapi ve şok dalgası tedavisi de iyileşme sürelerini hızlandırabilir.
ve dansta. Bununla birlikte, bu tür bir yaralanma, yüksek düzeyde spor yapmayan, ancak uygun olmayan ayakkabılarla uzun bir yürüyüşle sınırlı olan herkesi bile etkileyebilir.Ayrıca, en önemsiz günlük faaliyetler bile, hareket veya özellikle yoğun ev işleri gibi normalden daha fazla fiziksel çaba gerektiriyorsa veya zamanla uzun sürüyorsa bu travmaya neden olabilir.
Ek olarak, pes kavus veya düztabanlık gibi bazı hafif anatomik anormallikler riski daha da artırabilir.
Düztabanlık, plantar kubbenin düzleşmesi ve kalkaneusun valgus pronasyonu ile karakterize edilen ayağın bir şeklidir ve ayak bileği ve diz problemlerinin başlamasına katkıda bulunabilir.
Pes cavus, plantar ark yüksekliğinin aşırı derecede vurgulanmasından oluşan doğuştan veya sonradan edinilmiş bir malformasyondur.
d "Aşil hafifçe geri çekilmiş veya düz veya içi boş ayak.İşte bazı yararlı germe egzersizleri.
ayak kaldırma
- Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun.
- Topuklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı yerde tutun.
- Hafifçe bastırın ve pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Aşil tendonu gerilmesi
- Ayakta dururken, kollarınız öne doğru uzatılmış ve avuç içleriniz dikey yüzeyde olacak şekilde bir duvara bakın.
- Bir bacağınızı arkanıza uzatın ve karşı dizinizi bükün, her iki topuğun da yerde düz durduğundan emin olun.
- Kalçalarınızı Aşil tendonu ve baldır kası gerilene kadar bükün ve her ikisini de çekişe getirin.
- Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bacağını değiştir.
- Egzersizi her iki tarafta üç kez tekrarlayın.
