Sabah yataktan ilk çıkış acı verici olmamalıdır, ancak çoğu kişi için bu, uyandıktan hemen sonra ortaya çıkan ayak sertliği ve ağrıdan kaynaklanır.
Ama neden oluşurlar? Sıklık ve yoğunluğa bağlı olarak, nedenler çok olabilir.
Sabah ayak ağrısı: neye bağlı
İşte en yaygın nedenler ve sabah ayak ağrısını hafifletmek için yapılması gerekenler.
Geceleri yeterli kan akışının olmaması
Yatak istirahati, ayaklarınızın hareket etmediği ve ağırlığın üzerlerinde olmadığı günün tek zamanıdır ve sorun bu olabilir.Eklemler, tendonlar ve kaslar hareket ister ve gece boyunca bu eksiklik şu olabilir: ertesi günün ilk adımlarında bir sertlik hissine neden olur.
Hareket etmeye başladığınızda, kan akışı artar ve ayaklara döner, dokuları ısıtır ve elastikiyet ve hareketliliği artırır.
Nasıl davranılır: hareket edin. Çoğu sabah sertliği birkaç dakika yürüdükten sonra düzelir.
Bir gün önce ayaklarınızda çok fazla stres oluşur
Çoğu zaman, sabah hissettiğiniz ağrı miktarı, önceki gün ayaklarınızın yaşadığı stres derecesiyle ilişkilidir. Bu tür rahatsızlık, geceleri ayaklar dinlenirken vücudun onarmaya çalıştığı aşırı yüklenme sonucu oluşur. Aslında, zorlu bir koşu, yürüme veya yürüme seansından sonra veya bir yaralanmadan sonra, vücudun özellikle dinlenme halindeyken iyileşmeye çalışması çok yaygındır. Başka bir deyişle, iyileşme sürecinin kendisi ayak ağrısına katkıda bulunabilir.
Nasıl davranmalı: Eğer sertliğin kaynağı stresten kaynaklanan bir kas ağrısıysa endişelenmenize gerek yoktur çünkü vücut genellikle 24 ila 72 saat arasında değişen bir sürede kendini onarır.Ancak, sabah rahatsızlığı tekrarlıyorsa, ayaklarınızla çok fazla çalıştığınızın bir işareti olabilir ve bu aşırı çaba zamanla yaralanmalara neden olabilir.
Bundan kaçınmak için fiziksel aktivite ile toparlanmayı dengelediğinizden emin olun.Silindir köpüğü kullanmak, germek, yeterli uyku almak ve sağlıklı beslenmek, iyileşme sürecini hızlandırmanın yollarıdır.
bir yara var
Herhangi bir doku üzerindeki aşırı yük, zamanla ağrı ve yaralanmaya neden olabilen mikro yırtıklara neden olabilir. Sabahları sık sık ayak ağrısı, daha ciddi bir sorunun veya uzun süreli iltihaplanma, tahriş veya tendonların bozulmasına neden olan kronik tendinopati gibi aşırı kullanım yaralanmasının ilk belirtilerinden biridir.
Plantar fasiit adı verilen bir tendinopati türü, topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Bu durum, eforun ardından topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlayan bir doku parçası olan plantar fasya iltihaplandığında ortaya çıkar.
Nasıl davranılır: Kronik problemler kronik çözümlere ihtiyaç duyar. Bu tür rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olmak için, ayaklarınızda ağrıya neden olan aktiviteleri ve her gün esnemeyi azaltmayı deneyebilirsiniz. Ağrı devam ederse, uygun bir tedavi planı hazırlayabilecek bir doktor veya fizyoterapist ile iletişime geçilmelidir.
Düşük dereceli bir yürüyüş programı veya belirli bir yük egzersiz programı gibi iyileşmeyi desteklemek için doku yüklemesine yavaş ve istikrarlı bir yaklaşım da çok faydalıdır.
artrit hastasısın
Kronik ayak ağrısı, sertliği ve şişmesi de eklem iltihabından kaynaklanabilir ve "artrit" varlığına işaret edebilir.
"Aşınma ve yıpranma" artriti olarak da bilinen osteoartrit, en yaygın tiptir ve genellikle yaşlanma ile ilişkilidir. Ancak eklem yaralanması, obezite, eklem şekli ve dizilimi gibi genetik ve anatomik problemler gibi diğer faktörler de riski artırabilir.Doğru teşhis için bir doktora danışılmalıdır.
Nasıl davranılır: Ayaklarınızdaki stresi azaltmak için koşu veya tenis gibi yüksek etkili fiziksel aktivitelerden kaçının, ancak yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili fiziksel aktivitelerden kaçının.
Sağlıklı bir kiloyu korumak aynı zamanda daha az ağrı üretmeye ve ayak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olurken, fizik tedavi esnekliğe yardımcı olabilir ve ayaklardaki kasları güçlendirebilir.
Ayrıca doktorunuzun tavsiyesi üzerine ayaklarınızdaki baskıyı azaltacak ve ağrıyı azaltabilecek özel yapım ayakkabı veya ortez giymeniz de yardımcı olabilir.
Yanlış ayakkabılar giyiliyor
Sabahları ayaklarınızın ağrımasının bir başka nedeni de yanlış ayakkabı giymektir.
Journal of Foot and Ankle tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, patoloji yokluğunda yanlış ayakkabı giymek ayak ağrısının ana nedenlerinden biridir. Bu özellikle spor yaparken olur, ancak ofiste çok sert veya ayağınıza uygun olmayan uzunlukta veya genişlikte ayakkabılar giymek de sorun yaratabilir.
Nasıl davranmalı: Ayağınıza ve yaptığınız aktiviteye en uygun ayakkabıyı giydiğinizden emin olun.
