Doktor Maurizio Cancenda tarafından düzenlendi
Rahat bir pozisyonda oturun
Bu ders için, kıçınıza batmamak için oldukça sert bir oturma yeri olan bir tabureye veya sandalyeye ihtiyacınız olacak. Ayrıca molalarda uzanabilmeniz için sandalyenin önüne bir mat ve bir baş yastığı koyun.
Koltuğun ön kenarına oturun, ayaklarınızın her iki tabanı da rahat bir şekilde yere yaslanın. Kendinizi dik durmaya zorlamadan doğal bir şekilde oturun.
Sırtınızın ana hatlarını, sanki bir kağıt üzerinde çiziyormuşsunuz gibi, aşağıdan başa doğru zihninizde çizin. Alt kısım, bel bölgesi ve üst kısım olan göğüs bölgesindeki kıvrımlar nasıldır? Omuzlar nasıl yönlendirilir? Başın gövdeye göre konumu nedir? Eksen üzerinde mi yoksa ileride mi hissediyorsunuz? Daha sonra yapacağımız bir karşılaştırma için duruşunuzun çizimini hatırlayın.
Bacaklarınız bükülü ve baldırlarınız koltuğun üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatın. Gördüğümüz gibi, bu, omurgayı dinlendirmek için mükemmel bir pozisyondur: intervertebral diskler üzerindeki yük minimumdur.
Bu pozisyonda, pelvisi hareket ettirin, sakrumu yerde bırakarak lomber bölge kavisli ve düzleşir.
Bel kavisi yerden uzaklaştığında ağırlık sakrumun alt kısmında, kuyruk sokumuna doğru daha fazla gider, alt sırt düzleştiğinde ve yerle teması arttığında, ağırlık pelvisin üst kısmına doğru gider. Hafifçe ve hoş bir şekilde hareket edin Pelvisin omurga boyunca hareket etmesine izin verin Sonra bırakın ve dinlenin Daha önce olduğu gibi, koltuğun ön kenarında ve ayak tabanları yerde olacak şekilde oturma pozisyonuna dönün.
Ağırlık sırayla iskiumun önüne ve arkasına getirilecek şekilde pelvisinizi yavaşça hareket ettirin.Ağırlığı öne getirdiğinizde sırtınız kavisli, ağırlığı geri getirdiğinizde sırtınız kamburlaşıyor. Hafif ve hoş hareketler yapın. Ağırlık öne gittiğinde, göğsün açılmasına ve bakışların göğe gitmesine izin verin, ağırlık geri geldiğinde omuzların düşmesine ve aşağı bakmasına izin verin. Bu koordinasyonu birkaç kez tekrarlayın ve ardından baldırlarınız koltuğa yaslanarak sırtınıza yaslanın.
Koltuğun ön kenarındaki koltuğa dönün ve ağırlığınızı ischiumun önüne ve arkasına kaydırma hareketine devam edin. Ağırlığı öne getirdiğinizde sırtınız kavisli, ağırlığı geri getirdiğinizde sırtınız kamburlaşıyor. Ancak bu sefer bakışlarınızın yönünü tersine çevirin. Ağırlık ileri gittiğinde ve arkanızı büktüğünüzde aşağı bakın, ağırlık geri gittiğinde ve sırtınız döndüğünde yukarı bakın Hareket eskisi gibi, sadece gözlerin koordinasyonu değişiyor ve bu olağandışı hale geldi. Olağandışı koordinasyon, sinir sistemimiz için büyük bir uyarıcıdır. Büyük hareketler yapmanın gerekli olmadığını unutmayın.
Gerektiğinde sırt üstü yatın ve dinlenin. Nefesini dinle.
Poponun iki kemiğindeki, iki ischiumdaki desteği hissedin.Ağırlık daha merkezi mi?
Sırtınızın profilini aşağıdan başınıza zihinsel olarak çizin: eskisi gibi mi? Kıvrımlar nasıl? Başın gövdeye göre konumu nedir? Daha uyumlu hissediyor musun?
"Oturma duruşunu eğitmek" ile ilgili diğer makaleler
- Feldenkrais® yöntemi ve duruşu - üçüncü bölüm
- Feldenkrais ve duruş
- Feldenkrais® yöntemi ve duruş - ikinci kısım
- Feldenkrais ® yöntemi ve duruşu - beşinci bölüm
