Stres ve Egzersiz

Tanıtım

Stres kelimesi artık günlük sözlüğe tam olarak girmiştir.

Ama stres gerçekten nedir? harici bir uyarana psiko-nöro-endokrin-immünolojik bir tepki.

Dr Hans Selye, daha 1967'de "iyi" veya "östres" stres ile "kötü" veya "sıkıntı" stresi arasında ayrım yaptı.

• L"östres bizi başarıları ve zaferleri bulmaya ve bunlardan zevk almaya teşvik eden strestir;
• NS sıkıntı biri bize vurduğunda ya da kendimizi anormal durumlar içinde bulduğumuzda kaçındığımız, korktuğumuz ya da acı çektiğimiz strestir.

Bu bağlamda, yapılan araştırmalara göre düşmanlık, depresyon ve kaygı en zararlı duygular olarak görünmektedir.

Hepimiz günlük hayatımızda zorluklarla karşılaşıyoruz; beceri, stresimizi nasıl yöneteceğimizi bilmekten ve "devrelerimizin aşırı yüklenmesine" izin vermemekten ibarettir.

Bugün kaç kişi jimnastiği tam olarak "stresli" hissettikleri ve eğlenmek ya da daha iyisi yine de "gerginliği atmak" istedikleri için yapıyor? Neredeyse hepsi!

Stres ve Endokrin Sistem

NS sıkıntı vücudumuz üzerinde yıkıcı etkileri vardır.

Psiko-duygusal alan göz önüne alındığında, "sıkıntı"kronik", ilk etapta adrenal bezleri sürekli olarak dengesizleştiren "tahriş edici dikenler" gibi davranabilir.

Adrenal bez, her böbreğin arka kutbuna yerleştirilmiş, böbrek, diyafram ve karın arka duvarının ana damarları ve arterleri arasında yuvalanmış, yaklaşık 7.5 g ağırlığında - yağ tarafından verilen - sarımsı renkli piramidal bir oluşumdur. pelvik boşluk.

Tüm endokrin bezleri gibi zengin vaskülarize, kan alırlar. böbrek arterinden, itibaren "frenik arter daha düşük ve "aort arteri. Venöz dönüş şu şekilde sağlanır: adrenal damarlar.

İşlevsel olarak, her bez bir dış bölgeye veya alt bölgeye bölünebilir. kortikal ve bir iç alanda o medüller, farklı hormonlar salgılar, ancak stresin sinerjik bir kontrolü ile.

Korteks tarafından üretilen hormonlar şunlardır: kortikosteroidler, hayati öneme sahiptir.

Kemik iliği tarafından üretilen hormonlar şunlardır: mineralokortikoidler, onlar da son derece önemlidir. Bunların arasında işlevsel olarak en önemlisi "aldosteron, sodyum iyonlarını ve suyu renal tübülden geri emerek etki eder ve idrarla paralel olarak potasyum iyonlarının atılmasını kolaylaştırır.

Glomerüler ve retiküler alan arasında harmanlanmış alankortikal hacmin yaklaşık %78'ini kaplar: bu bölgede üretilen hormonlar glukokortikoidleren önemlisi kortizol olup önem sırasına göre kortikosteron; karaciğer dolaşımdaki kortizolün bir kısmını kortizona dönüştürür.

Tüm bu hormonlar, vücudun sentez süreçlerini hızlandırarak hareket eder. glukoneogenez ve glikojen sentezözellikle karaciğerde.

Tamamen biyokimyasal düzeyde, fazla şeker, kahve, tiroid uyarıcıları ve lipotrofik maddeler bu bezlerin dengesini bozabilir.

Sıkıntı ayrıca başka önemli dengesizliklere de neden olur:

Günlük yaşamımızı etkileyen limbik veya sürüngen beyninde lokalize olan "Dövüş ya da Uç" - savaş ya da kaç - tepkileri, Y motor nöronlarından gelen uyarıların Piramidal Sistem yoluyla "bombardımanına" neden olarak alt ekstansörün bir üst tonunu oluşturur. kaslar ve kaslar üst fleksörler.

Pratikte vücudumuz sertleşir, elastikiyetini ve osteo-artro-miyofasyal hareketliliğini kaybeder. Duruşumuz artık katlanılmaz olan fizyolojik olmayan bir stres durumuna uyum sağlar. Bu elbette eklem veya miyofasiyal bozukluklara da yol açabilir.

Ayrıca, sıkıntı, daha sonra göreceğimiz gibi, diğer önemli hormonal değişikliklere ve hepsinden önemlisi vücut kompozisyonumuzdaki ağır değişikliklere neden olur.

Fizyolojide, anterior iysis tarafından uyarılan adrenal bezler, ilk etkilenenlerdir ve glukokortikoidlerin oluşumunda dengesizliklere, ancak her şeyden önce bir hiperkortizolemiye neden olur ve olası sonuçları şunlardır:

• artan protein yıkımı;
• protein sentezinde lösin emiliminin artan eliminasyonu;
• amino asit döngüsünde artış, bu da daha fazla sentez ve protein parçalanmasına yol açar;
• LPL LipoProteinLipase'nin uyarılması yoluyla vücut yağ seviyelerinde artış;
• GH'nin anterior iysisten salınmasını engelleyen ve dolayısıyla kas katabolizmasına ve lipogeneze yol açan Somatostatin üretiminde artış;
• ön iysis tarafından uyarılan LH - Luteinize edici hormon üretimini inhibe ederek insanda testiküler steroidogenezin baskılanması
• kaslardan beyne glikoz kullanımının sapması, dolayısıyla olası kas astenisi;
• iki katekolamin Adrenalin ve Noradrenalin üretimini uyararak ve göreceli hipertansiyon, lipoliz, periferik direnç ve insülin salınımının inhibisyonu, hepatik glukoneogenez ve artan O2 tüketimi oluşturarak SNS'nin aktivasyonu ile adrenal medullanın etkisini arttırır, bu nedenle metabolizmanın bazal; uzun vadede "paradoksal" bir hipoadreniye yol açar.

A.C.S.M. (Amerikan Spor Tıbbı Koleji), yıllar boyunca, bu etkiyle ilgili çeşitli çalışmalar yürütmüştür. sıkıntı insan organizması üzerinde ve fiziksel egzersizin buna karşı koyma ve azaltmadaki olumlu etkisi ile ilgili olarak uygular.

A.C.S.M.'ye göre kronik sıkıntıya maruz kalmanın etkileri.

• artan ateroskleroz
• artan karotis aterosklerozu
• vazospazm
• miyokard iskemisi
• koroner arterlerin tıkanması
• artan ventriküler aritmi
• ++ dispne ↔ KOAH / CRPD
• immünoglobulinlerde artış → ++ artrit
• artan LDL ve VLDL kolesterol
• HDL kolesterolde azalma
• sistolik basınçta artış
• tip 2 diyabetlilerde daha fazla pankreas adrenerjik duyarlılığı
• bağışıklık bastırma
• artan adrenalin salınımı ve sentezi
• lenfosit proliferasyonunda azalma
• Natural Killer → tümörlerin aktivitesinde azalma
• dolaşımdaki katekolaminlerin seviyesinde artış
• otonom sinir sistemindeki değişiklikler
• hipotalamik aşırı uyarılma.

A.C.S.M.'ye göre stresi azaltmada fiziksel egzersizin etkinliği.

• monoamin merkezi sisteminin daha fazla kontrolü
• hipotalamus-hipofiz-adrenal ekseninin doğru düzenlenmesi
• β-endorfin ve β-enkefalin seviyelerinde artış
• stresli olaylara kardiyovasküler yanıtın zayıflaması
• fiziksel aktivite veya davranışsal rahatsızlıktan önce miyokardda β-adrenerjik yanıtta azalma
• stresli olaylar karşısında kan basıncını düşürmede akut profilaktik etki
• enerji substratlarının daha fazla kullanımı → diyabette daha iyi insülin yanıtı 2
• daha fazla doku esnekliği
• HDL artışı
• LDL ve VLDL azalır.

Özetle, düzenli fiziksel aktivite, vücudun zararlı etkilerini etkili bir şekilde azaltabilir. sıkıntı vücudumuzda.
İşimizi daha iyi yapmak için bir neden daha.