Ağırlık ve koşu, koşu için ideal ağırlık

Sadece bir maraton koşucusunu gözlemlememiz ve kros koşusunda vücut ağırlığının doğru bir şekilde yönetilmesinin önemini anlamak için onu bir rugby oyuncusuyla karşılaştırmamız gerekiyor. sağlıklı.

1) Ağır çekimde koşmanın atletik hareketini incelediğimizde, belirli bir anda her iki ayağın da yerden kaldırıldığını görebiliriz; "sporcu sözde" uçuş "evresine girmiştir. Her gün ampirik olarak test ettiğimiz aynı fizik yasalarına göre, bir jumboyu yerden kaldırmak için bir tur uçağından çok daha büyük bir itme gerekir; aynı şekilde, kaslar kilolu bir özne, zayıf bir özneninkinden daha fazla ilerlemek için "itmek" zorundadır; bu, oksijen ve enerji için daha fazla talep anlamına gelir, bunun sonucunda yorgunluk algısı artar ve performans düşer. genel olarak - 1500'den büyük mesafeler için m - taşıdığımız her bir kilo fazla kilo için yaklaşık 2,5 sn / km'lik bir yavaşlamaya maruz kalıyoruz.

2) Uçuş aşaması, zorunlu olarak, destek ayağının, deneğin ağırlığıyla orantılı bir yoğunlukta zemine çarpmasıyla, yere geri dönüşü içerir. Birkaç bin kez tekrarlanan bu etki, omurga ve diskleri, dizleri ve ayak bilekleri düzeyinde olumsuz etkilerle osteoartiküler yapılarda ihmal edilemeyecek aşırı yüklenmelere neden olur. Bu nedenle koşu ayakkabısı seçimi kullanıcının fiziksel yapısının önceden yapılmış analizini göz ardı edemez.Ayrıca bu ikinci yönün - tabiri caizse sağlıklıdır - antrenman olanaklarını da zorunlu olarak sınırladığı, yeterince dinlenmemesi ve gerekli şartların aşılmaması gerektiği de göz önünde bulundurulmalıdır. kilometre, bu "mikro travmaların" üst üste binmesine neden olarak yavaş yavaş akut veya kronik patolojilere (tendinit, kas gerilmeleri, stres mikro kırıkları vb.) yol açar.

Bu düşüncelere dayanarak, bazı yazarlar profesyonel veya amatör düzeyde koşanlar için ideal ağırlık aralıkları önerdiler. Hesaplamanın basitliği nedeniyle, BMI bu konuda düşünülebilir (vücut maks indeksi), IMC'de İtalyancalaştırılmış (vücut kitle indeksi):

BMI = ağırlık (kg) / [boy (m)] 2

Boy uzunluğu

santimetre

Ağırlık

Kilogram Seks Erkek kadın SİZİN BMI İDEAL AĞIRLIK < kilogram
KARAR:

BMI Erkek adam Kadın Optimum ağırlık < 20 < 18 80 km'ye kadar maksimum haftalık kilometre ve yarışlarla uyumlu ağırlık
maratona kadar < 23 < 21 60 km'ye kadar maksimum haftalık kilometre ile uyumlu ağırlık, dışarı çıkın
maksimum bir "saat ve 10000 m'ye kadar yarışlar < 25 < 23 Sadece koşu ile uyumlu ağırlık, maksimum 6-8 km çıkış. < 27 < 25 Uzun süreli koşu ile uyumsuz ağırlık, yumuşak zemin seçin, ayakkabılar
maksimum yastıklama ve limit kilometre > 27 > 25

Açıkça rekabetçi sporcular için teorik referans verilerinden bahsediyoruz. Hafif kilolu bir öznenin parkta birkaç kilometre koşmasını hiçbir şey engelleyemez; ancak kendisini özellikle bu spora adamak istiyorsa, öncelikle diyetini iyileştirmeli ve BMI'yi kabul edilebilir değerlere geri getirmelidir. Son olarak, diğer iki yönü vurgulamaya değer. Birincisi, ideal kilo sağlıklı kilo ile eş anlamlı değildir; ikincisi "aslında" en hoş fiziksel esenlik ve yaşam doluluğu hissini verebilen ve "sporcunun muhtemelen en iyi sonuçları elde ettiği" ağırlık olarak tanımlanır. İkincisi, optimal olarak kabul edilen BMI değerleri için, aşırı incelik nedeniyle komplikasyonlar ortaya çıkabilir (enfeksiyonlara ve kadınlarda amenore veya sporcu üçlüsüne karşı daha fazla hassasiyet); ayrıca bu nedenle, bu sonuçlara ulaşmak istiyorsanız, bir spor doktoruna veya sektördeki diğer profesyonellere önleyici konsültasyon almanız önerilir.