Kas gelişimi kavramının çoğu zaman aşırı "sert" olduğu düşünülür; tüm ROM için kuvvet ifadesini mümkün olduğunca artırmak amacıyla "bir" belirli kas bölgesinin koşullandırılmasına dayanması anlamında (Hareket açıklığı) - en iyi ihtimalle, elbette.
Not: Güç ile, terimin tam ifadesini, dolayısıyla hızlı, patlayıcı ve maksimum gücü kastediyoruz.
Bunu söyledikten sonra, güç, uygun koşullu bir kapasite olmasına rağmen, yalnızca aşırı derecede spesifik bir şekilde geliştirilirse, küresel hareketlilikte "zar zor uygulanabilir" olabilir.
Daha fazla bilgi için: Fonksiyonel Antrenman: Nedir ve ne için kullanılır? sınırlı *, işleme potansiyelimiz kaslardan gelen sayısız afferentleri etkili bir şekilde kontrol edemez, bu da denge kaybına, dolayısıyla vücudun uzayda zayıf yönetimine ve stabilite eksikliğine neden olur.
* Proprioseptif afferentleri, yani periferden Merkezi Sinir Sistemine (CNS) doğru gelen bilgi sinyallerini "anlık" olarak tehlikeye atan bir ameliyat veya yaralanmadan sonra nasıl olabilir?
Sağlıklı deneklerde bu adaptasyon eksikliği meydana geldiğinde - çok gelişmiş fiziksel yeteneklere sahip olsalar bile - en iyi ihtimalle atletik performansı kötüleştirir veya en kötü ihtimalle bir yaralanma yaşayabilirler.
Bazı durumlar kuşkusuz önlenebileceğinden, stabiliteyi geliştirmek bir ayrıcalık olmalıdır.Sporcunun veya zindeliğe kendini adamış herhangi bir kişinin fonksiyonel yeteneklerinin arttırılması, bu nedenle sadece performans düzeyinde değil, aynı zamanda bir önlem olarak da önemlidir.
Rehabilitasyonda genel olarak gözlenen, hareket, esneklik ve elastikiyet açısından kapasite arayışıdır, ancak hepsinden önemlisi ilgili anatomik bölgeden bilgi almak ve işlemek veya propriosepsiyon arayışıdır.
Propriosepsiyon iyileştirme yöntemleri
İnce rehabilitasyonda, rehabilitasyon kavramını proprioseptif-bilişsel yetenekler üzerine temellendiren çok yönlü bir metodoloji, “Nörorehabilitasyon”da da yaygın olarak kullanılan “Perfetti Metodu”dur. Her halükarda bizi CNS'de afferentler ve veri işleme kavramına ve yaratılan duruma adaptasyon yanıtına geri getiren teori".
Rehabilitasyon bilimindeki çalışmanın amacı, "rehabilite edilmiş" anatomik bölgenin işlevselliğinin "sağlıklı" olana kıyasla iyileştirilmesiydi. Diğer bir deyişle, sektörel bir işlevsel toparlanma döneminin sonunda veya halihazırda, dolayısıyla küresel değil, sağlıklı muadillerine göre bile o segmentin kapasitelerinde bir artış olduğu görülmektedir.
Genellikle bir yaralanmayı takiben, tam bir işlevsel iyileşmeden sonra, etkilenen bölge, yaralanmadan önceki döneme kıyasla bile iyileşebilir.
Bunun nedeni, rehabilitasyon sırasında, potansiyel olarak kaybolmuş olan ve bireyin çevre ile 360 ° ilişki kurmasına izin veren "tüm" işlevleri kurtarmayı amaçlayan tekniklerin kullanılmasıdır.
hareketin yürütülmesi sırasında.
Bu derin kasların stresi, bu "dengeleyicilerin" yardımı olmadan eksik olabilecek atletik bir hareketin potansiyelini artıracaktır.
"Fonksiyonel antrenmanda, klasik egzersizlerde çok küçük veya neredeyse sıfır yüzdelerde müdahale eden kasları çalıştırarak stabilizasyon aranır.
Bu tür bir yaklaşım, uzayın üç düzlemi üzerinde çalışmayı gerektirir: Ön, Sagital, Travers.
Tüm fiziksel yetenekleri artırmak için herhangi bir eğitim sisteminin.
Kondisyondaki klasik kas geliştirme egzersizleriyle fonksiyonel antrenmanı birleştirmek çok güçlü bir numara olabilir.
Vücut geliştirme söz konusu olduğunda, denek egzersizleri yapmak için daha fazla yeteneğe sahip olacak, bu da kullanılan yüklerde bir artışa ve dolayısıyla artan kas büyümesi ile egzersizlerin yoğunluğunda bir artışa neden olacaktır.
Burkulmalarda rotator manşetin önemi
Stabilizasyon kavramı spor salonunda sürekli uygulanmaktadır. Bir bench press makinesiyle başlamak şöyle dursun, flat bench press gibi bir egzersizden dumbbell press'e geçmenin getirdiği muazzam zorluğu bir düşünün.
100 kg'lık bir halteri 10 tekrar (tekrar) boyunca itebilen bir kişi, aşırı yüklenme aynı olmasına rağmen, iki adet 50 kg'lık dambıl ile bu kadar çok şey yapamaz.
Sorun tam olarak hareketin stabilizasyonu ve başlangıç pozisyonuna geçmenin bariz pratik zorluğudur, ancak bu başka bir konudur.
Dambıl preslerinde performansı artırmak için, göğüs masasına ilk olarak sağlık topları veya çeşitleri üzerinde şınav gibi fonksiyonel bir eğitim egzersizi eklenebilir.
Bu hareketler, omuzun içsel kaslarını egzersizin yürütülmesi için denge koşulunu yaratmaya zorlayan bir dengesizlik durumu yaratır; bu, eklem "fiksatörlerinde" kuvvette bir artış belirler, bu da sonuç olarak dambıl ile germede kuvvette bir artışa yol açar.
Rotator manşeti dikkatli bir şekilde eğitmek, omuz eklemi üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir ve yatay bench press'te bile performansı artırır.
Çekirdek eğitim: ne olduğu ve ne için olduğu
Az önce bahsedilenler gibi içsel kaslar, tüm omurga boyunca olduğu gibi diğer büyük eklemlerde de işe alınır. Stabilizatör görevini ne kadar iyi yerine getirdiklerini anlamak için kalçayı çevreleyen kasları düşünün.
Sağlam bir cismin temeli, özellikle ayak bileğinde olmak üzere alt uzuvlarda bulunur; ama bir vücudun stabil olmasını sağlayan şey şüphesiz gövdedir, pelvisten oksiputa tüm omurga boyunca ve ayrıca pelvisten göğüs kafesine giden bir dizi kas ve kemik olarak anlaşılır.
Bu anatomik yapılar, stabilizasyondaki önemlerinden dolayı, başka bir "fonksiyonel antrenman" veya "core antrenman" kavramının ortaya çıkmasına yol açmıştır. Stabilite gerektiren herhangi bir hareketi optimize etmek için gövde kaslarının birincil işlevini tanımlar. .
Örneğin, oldukça yüksek bir yüke sahip serbest bir çömelmede "çekirdek" zayıfsa, sadece düşme riskiniz olmaz, hatta sırtınıza zarar verirsiniz.
Bu durumda örneğin "İsviçre topunda köprü" ve "İsviçre topunda kalça kaldırma" gibi egzersizler faydalı olacaktır.
- İlkinde, duruşun korunması için, omuz, göğüs, sırt, kollar, kalça fleksörlerinin yanı sıra çekirdek kasların sürekli kasılmaları yoluyla vücudun üç uzay düzleminde kontrolüne başvururuz. bileklere kadar.
- İkincisinde, kalça ve ayak bileklerinin intrinsik kaslarının yanı sıra hamstrings, alt sırt ve enseye kadar olan paravertebral kaslar ve ardından tüm arka zincir aracılığıyla daha fazla kontrol kullanılır.
Bu kaslar squata dahil edildiğinde, sabitleyicilerin yanı sıra stabilizatör görevlerini de tam olarak yerine getirecekler ve harekette stabilite artışına ve dolayısıyla daha önemli yüklerin kullanılmasına izin verecekler.
antrenman, kuvvet, hız, sürat, hipertrofi, haftalık veya aylık bazda programlarla açıkça entegre edilmiş, tamamen işlevsel antrenmana ayrılmış antrenman seansları, bu periyottan hemen sonra konunun başka antrenmanlara geri dönerken farklılıkları karşılaştırmak için tekrar test edilmesini içerebilir. fiziksel yetenekler.
Ekipman çok basit olabilir: önemsiz futbol veya basketbol toplarından yarım küreler üzerindeki diskler veya çubuklar üzerindeki basit tahtalar gibi istikrarsız denge koşulları yaratan diğer nesnelere kadar.
Fonksiyonel bir antrenman programını takiben kuvvetteki artış, antrenman planlama bağlamında çok önemli olabilir.
Bu yöntem, Kişisel Fitness Eğitmeni figürünü, özne-hastaya - yeterli fitness programları aracılığıyla - günlük hareketlere geri dönme ve fiziksel aktiviteyi artırma olanağı verme görevine sahip olacak işlevsel rehabilitasyon-yeniden eğitim bağlamında bütünleştirebilir. becerileri ve kişinin vücudunu sağlıklı bir şekilde yönetmeyi amaçlayan bir yaşam tarzı çizgisi oluşturma.
Çok önemli olan, öznellikle ilişkili ilerlemedir. Stabilitenin kesinlikle yaşa bağlı bir eğilimi olduğu söylenebilir, yani ileri yaştaki bir kişinin önceki yıllardaki yeteneklere sahip olmayacağı; ancak, yeterince eğitilmiş orta yaşlı bir kişi daha iyi hareketler yapabilir. ve jestler. çok genç bir eğitimsiz.
Daha fazla bilgi için: Fonksiyonel Eğitim: Doğru Nedir?
