Kilo vermek mi kilo vermek mi?

Davide Marciano tarafından düzenlendi

Geçen hafta 5 kilo verdiniz mi?
Tebrikler !
Ama sana ne kaybettin diye sorsam, bana cevap verebilir misin?

Belirgin kilo kaybı nedenleriyle düşük kalorili bir diyet izlemeye karar veren herhangi bir kişi, bu diyetin başarısını yalnızca ve yalnızca ölçeğin yanıtına dayandırır.
Böyle bir araca karşı bir haçlı seferine öncülük etme niyetim olmasa da, size verdiği yanıltıcı bilgilerden sizi haberdar etmeliyim.

Aslında size kilo verdiğinizi veya kilo aldığınızı söyleyecektir ama bu kilonun yağ mı, kas mı yoksa su mu olduğunu söylemeyecektir.
Kabul edelim, kilo vermek için bir bilim insanına ihtiyacınız yok, önemli olan tükettiğinizden daha az kalori almak ve abrakadabra bu kadar!
Dergilerde yer alan çorba, limon, su vb. gibi hiçbir bilimsel dayanağı olmayan diyetlerin en azından ilk birkaç hafta çok hızlı kilo vermenizi sağlayan başarısı bunu kanıtlıyor. bu doğru, ilk başta vücudunuz aşırı düşük kalorili ve dengesiz beslenmeye şaşırır, bu yüzden kilo vererek onu kandırabilirsiniz. Bir süre sonra, hayatta kalabilmek için daha az besin alımına alışmaya zorlanır, bu yüzden metabolizmasını bu yetersiz kalorilere adapte edecektir. Kilo vermeye devam etmek istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey: "yediğiniz az şeyi bile alın".
Düşük kalorili diyetler sırasında önerilen fiziksel aktiviteden bahsetmiyorum bile, orta derecede aerobik aktivite (en fazla bir yürüyüş) yapmanızı gerektirir, aksi takdirde tartıda kilo vermezsiniz. ve kas yapmamak, ama bu açıklama, göreceğiniz gibi, bulduğu zamanı bırakacaktır.
Yani: düşük kalorili diyet + hafif aerobik aktivite = kilo verme programı.
Meraktan, bu harika kilo verme programına başlamadan önce ve bitirdiğinizde, bir cilt testi, empedans veya diğer yöntemlerle vücut yağ yüzdesini tespit etmeye çalışın. Şok olacaksınız!
Haftada 5 kg verdiniz ancak yağ oranınız başlangıçtaki kotaya eşit hatta daha yüksek. Ama bu pek ilgi çekici değil, önemli olan 5 kg'dan daha az olanlar.Yani her şey yavaş yavaş değişene kadar devam edin: gitgide daha yorgun hissediyorsunuz, ağırlık artık düşmüyor, o yürüyüşler maraton haline geldi, aynaya bakıyorsunuz ve o çok nefret edilen aşk kulpları ile duygusal bir vücut görüyorsun. Bu yüzden günde sadece bir kez yiyerek o hayalet diyeti daha fazla kesmeye karar veriyorsunuz. Ancak bu şekilde bile işler artık değişmiyor gibi görünüyor. Ne oldu ?
Basit, istediğinizi elde ettiniz: Sonuç olarak metabolizmanın azalmasına yol açan kas kütlesini yok ederek kilo vermek.
Bu noktada yağ ve kasın sahip olduğu farklı rolleri netleştirmek en iyisidir.

Birincisi vücudumuzun enerji kaynağı olan aktif olmayan bir dokudur. Antropolojik açıdan (insanın avcı/av olduğu zamanlar) bizi daha iyi açıklamak gerekirse, insan uzun kıtlık ve kuraklık dönemlerinin üstesinden gelmesini sağlayan yüksek enerji (yağ) depolama kapasitesi sayesinde hayatta kalmıştır. Mevcut insan makinesi hala en az 100.000 önceki genlerle kurulu olduğu için hala yağ depolama ve büyük zorluklarla kaybetme eğilimindeyiz.Bu konuda yapılan araştırmalar insan vücudunun 300 - 500g'dan fazlasını kaybedemediğini göstermiştir. Bu nedenle, son yedi günde 5 kg kaybettiyseniz, basit bir operasyon yaparak, her şey yolunda giderse 300 - 500 gr yağ ve 4,5 kg yağ kaybettiğinizi göreceksiniz. doku ve su.
Öte yandan kas, hayatta kalmak için enerjiye veya daha doğrusu aldığınız kalorilere ihtiyaç duyan aktif bir dokudur. Vücut için kas kütlesi önemli bir enerji harcamasıdır, bu yüzden onu azaltmak için elinden gelen her şeyi yapar.
Bazal metabolizmanın (vücudumuzun hayatta kalmak için 24 saatte yaktığı kalori miktarı) kas kütlesi ile doğru orantılı olması tesadüf değildir. Ne kadar çok kasınız varsa, bazal metabolizma hızınız o kadar yüksek ve o kadar çok kalori yakarsınız.

Bu makalenin başlığına dönersek, düşük kalorili diyet ve hafif yürüyüş kasların büyük bir kısmını tüketerek kilonuzu önemli ölçüde azalttı. İkincisi, daha önce de söylediğimiz gibi, bazal metabolizma ile doğru orantılı olduğundan, vücudunuz kendisini gerçek bir savaş ortamında bulacaktır, yani hayatta kalmak için daha az kalori yakmaya ve daha fazla yağ depolamaya çalışacaktır (a biraz merak: anoreksiklerin neredeyse obez insanlara eşit bir yağ yüzdesine sahip olduğunu biliyor musunuz?).
Sonuçları çıkarırken, bir yıl veya daha fazla bir süre sonra kendinizi bulacaksınız (genç yaştaki bu hatalar, üzerine empoze ettiğiniz tüm "dehşetlere" dayanabilecek, ancak er ya da geç faturayı sunacak bir vücut tarafından emilir. ) yüksek oranda yağa sahip olmak ve karıncalar gibi yemek ve eklediğiniz herhangi bir yiyecek, en sağlıklısı bile sizi şişmanlatır.
Durumdan bıktınız, nöbetçi hocaya tüm çabanıza rağmen neden kilo veremiyorsunuz diye sorarak spor salonuna gitmeye başlayacaksınız, cevap hep aynı olacaktır: "BU KADAR ŞİDDETLE VÜCUDUNUZ, SAĞLIKSIZ DİYETLERLE, BU KADAR VÜCUDUNUZ" ARTIK "SİZİN İSTEĞİNİZE GÖRE" YANIT VERMİYOR.
Bütün bunlar ANINDA sonuç almak istediğimiz için oluyor, yarın ne olabileceği veya sağlığımıza ne zarar vereceği umurumuzda değil, önemli olan kilo vermek.
Bunu tekrar etmekten asla bıkmayacağım: "Kendimizi aptal anlamsız diyetlere maruz bırakmadan yeme ALIŞKANLIKLARIMIZI düzeltmeliyiz".

DOĞRU BİR DİYETİN GÜCÜ VEYA BİR GIDA UZMANIN BECERİSİ, HER ZAMAN KİLO KAYBI İLE BİRLİKTE OLMAYAN YAĞ KAYBINDAN BULUR.

Akıllı bir diyeti akıllı bir eğitimle birleştirirseniz, sonuçlar yalnızca güçlendirilebilir.
Bu konuda Fiziksel Kültürü tavsiye etmeme izin verin.
Bu seçim, bu disipline olan tutkumdan değil, okuduğum ve beni her zaman aynı sonuca götüren sayısız çalışmadan kaynaklanmaktadır.
Hala mantığımı takip edecek iyiliğe ve sabra sahibim:
Biraz ağırlıkları orta derecede düşük kalorili bir diyetle değiştirirsek, kas kütlesini destekleyebilir ve hatta artırabiliriz.
Kaslardaki bu hafif artış, dediğimiz gibi kas kütlesi ile doğru orantılı olan bazal metabolizma hızımızı yükseltmemizi sağlayacaktır.
Elbette süreç sadece aerobik egzersizden çok daha yavaş olacaktır, ancak:

1) Çok daha fazla yağ kaybedersiniz
2) Size hoş bir görünüm kazandırmanın yanı sıra bazal metabolizma hızınızı arttırmanız gereken değerli kas kütlesini kaybetmezsiniz.
3) Bir kilo bile kas yaptıktan sonra, kilo almaktan korkmadan daha fazla yiyebilirsiniz.
4) Zaman geçtikçe, vücudunuz o kadar aktif hale gelecek ve daha önce size kesinlikle yasak olan tüm yiyeceklerle (gerekli özenle) damak tadınızı tatmin edeceksiniz.

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek için kaslarını düşünmeden düşük kalorili bir diyet uygulayan ve şimdi cazip olan tüm bu yemeklerden vazgeçmek zorunda kalanların pratikte tam tersi olacaksınız. kilolarca yağ kütlesi ile kendilerini bulurlar.
Bana kasları sevmediğini söyleyebilirsin. Ben de sizinle aynı fikirdeyim, ancak benim gibi yüksek kalorili bir diyet uygulayan, uygun bir hormonal durumu olan (genç yaşta verilen), gıda takviyesi kullanan, vb. tüm erkekler için kas kütlesi kazanmanın zor olduğunu bilmelisiniz. .. ., düşük kalorili diyet uygulayan insanlar için bir kenara bırakın.

Bu yüzden korkma: