SU VE BESLENME: IçMEK NEDEN öNEMLIDIR

içmek neden önemlidir

Düzgün iç:

idrar ve ter atılımını arttırdığı için organizmadan atık maddelerin atılmasına yardımcı olur.

Fiziksel aktivite uygulayan kişilerde kas gelişimini destekler çünkü: ile) Kas kütlesinin %75'i sudan oluşur; B) su, kortizolün katabolik etkilerine karşı koyar.Fiziksel aktivite uzarsa, adrenal bezler kortizol üretimini arttırır. Kortizol, kas dokusu üzerinde katabolik etkiye sahip bir hormondur, yani enerji üretmek için kas dokusunu "parçalama" eğilimindedir. Su, bu katabolik aktiviteye karşı koyar.

Su kumaşlara şekil ve sertlik kazandırdığı için "estetik" bir etkiye sahiptir.

Burun, göz, kulak yüzeylerinin yeterince nemli kalmasını sağlar.

Sinovyal sıvı üretimi yoluyla eklemlerin yeterli yağlanmasını destekler

Ne içersin

Şekerli gazlı içecekler sınırlandırılmalı veya kaçınılmalıdır. Kan şekerini keskin bir şekilde yükseltirler, özellikle çocuklarda kötü beslenmeyi destekleyen açlık hissinde (sadece anlık) bir azalmaya neden olurlar. Çocuğun yemek sırasında (veya hemen öncesinde) şekerli içecekler tüketmesi kan şekerinin hızla yükselmesine neden olarak tokluk hissine neden olur. Bebek yemek yemeyi bırakır ancak birkaç saat içinde (yemek bitiminden üç saat önce) açlık hissi geri döner. Çocuk genellikle tekrarlayan açlık hissine aşırı kilo ve obeziteyi teşvik eden "abur cuburlar" (örneğin atıştırmalıklar, bisküviler) tüketerek tepki verir. Bilimsel çalışmalar, şekerli içeceklerin tüketiminin vücut ağırlığındaki artışla ilişkili olduğunu bulmuştur.

Sabahları bir bardak ılık su tüketimi bağırsak peristaltizmini destekler, bu nedenle tahliye (kabızlığa karşı mücadele).

Yemeklerle birlikte soğuk su tüketmek yemek sırasında sindirim sorunlarına, mide ağrılarına ve öğün aralarında kramplara neden olabilir. Bu nedenle yazın bile oda sıcaklığında su tüketmek iyi bir fikirdir.

Günde ne kadar su içilmeli

Günlük tüketilmesi gereken su miktarı 1200 ml (6 bardak su) ile 2000 ml (10 bardak su) arasındadır. Ortalama 1500 - 1600 ml su tüketilerek elde edilebilir: kahvaltıda bir bardak su, öğle yemeğinde iki bardak su, akşam yemeğinde iki bardak su ve öğünler arasında yarım litre su.

Önceki noktada belirtilen su tüketimi artar:

fiziksel aktivitede bulunursanız. Fiziksel aktivite ısı üretir, vücut ısısının aşırı yükselmesini önlemek için vücut ter atılımını arttırır Ter buharlaşarak aşırı ısınan vücuttan ısıyı uzaklaştırır (bir gram terin deri yüzeyinden buharlaşması vücuttan 0,6 kalori alır) ). Yüksek irtifalarda. 2500 metrenin üzerindeki irtifalarda, idrar atılımı ve solunum sıklığı artar ve buna bağlı olarak vücut tarafından su kaybı artar (solukla verilen suda normalde her gün 250 ml ile 350 ml arasında su buharı bulunur. Fiziksel aktiviteye ek olarak terlemenin arttığı tüm durumlarda: ateşli durumlar ve özellikle sıcak iklimler. İshal veya kusma nedeniyle su kaybı olması durumunda. Hamilelik ve emzirme döneminde Hamileler için günde 2100 ml su tüketimi, emzirenler için günde 3100 ml su tüketimi endikedir.