Ketojenik diyet örneği

Diyet Günü 1

KAHVALTI

çiğ jambon 50 gram Çavdar ekmeği 50 gram

ABUR CUBUR

Kavrulmuş ve tuzlu fıstık 50 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

Roket 100 gram Somon bifteği (ızgara) 150 gr Zeytin yağı 20 gr

ABUR CUBUR

Süzme peynir 100 gram

AKŞAM YEMEĞİ

Kabak 200 gr ızgara çocuk 200 gr Zeytin yağı 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1508 Kkal Proteinler 120 gr 32 Yağ 102 gr 61 karbonhidratlar 30 gr 7 Lif 10 gr Alkol 0 0 Demir 8,5 mg Futbol 432 mg kolesterol 271 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Bresaola 50 gram Çavdar ekmeği 30 gr

ABUR CUBUR

tatlı badem 50 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

Yeşil fasulyeler 200 gr Somon bifteği (ızgara) 250 gr Zeytin yağı 20 gr

ABUR CUBUR

Tahıl 50 gram

AKŞAM YEMEĞİ

salata domates 200 gr Marul 100 gram Genç sığır eti, yarı yağlı kesimler 150 gr Zeytin yağı 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1686 Kkal Proteinler 160 gr 38 Yağ 104 gr 55 karbonhidratlar 30 gr 7 Lif 18 gr Alkol 0 gr Demir 20.61 mg Futbol 1063 mg kolesterol 262 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Zerre 50 gram peynir dilimleri 30 gr Çavdar ekmeği 25 gr

ABUR CUBUR

Kavrulmuş fıstık 50 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

Marul 200 gr kızarmış alabalık 200 gr Zeytin yağı 10 gr

ABUR CUBUR

Protein takviyesi 30 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Brokoli 250 gr Tavuk yumurtası (2 bütün + 2 yumurta akı) 150 gr Zeytin yağı 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1376 Kkal Proteinler 122 gr 35 Yağ 86 gr 56 karbonhidratlar 31 gr 8 Lif 17.65 gr Alkol 0 gr Demir 12,05 mg Futbol 492 mg kolesterol 785 mg

4. Gün Diyeti (YENİDEN DOLDUR)

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 250 gr Şeker 10 gr kepekli peksimet 100 gram Marmelat 50 gram

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr kivi 100 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 200 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 10 gr Domates 200 gr Süzülmüş yağda ton balığı 100 gram Zeytin yağı 10 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 150 gr Kılıç balığı bifteği (ızgara) 100 gram Zeytin yağı 10 gr Ispanak 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2640 Kkal Proteinler 108 gr 16 Yağ 65 gr 22 karbonhidratlar 433 gr 61 Lif 38 gr Alkol 0 gr Demir 21.9 mg Futbol 1093 mg kolesterol 177 mg

Örnek Akdeniz diyeti 2400 kalori

Akdeniz diyeti ve vücut geliştirme