"Gereksiz" kalorilere dikkat edin

Şuna da bakın: ne kadar az yersen o kadar çok kazanırsın

Fazladan bir damla şarap, restoranda bir kutu kola, öğleden sonra tatlı bir kahve, yemeklere doz vermeden biraz yağ eklenmiş... Tüm bu görünüşte zararsız hareketler, alımı birçok kişiye açılan faydasız kalorilerin açık örnekleridir. fazla kiloların kapıları.

YARARSIZ KALORİ 10 gr zeytinyağı 90 Kkal zeytinyağını kaşıkla dozlamazsanız, farkında olmadan dozu aşmak kolaydır. 10 gr rendelenmiş peynir 40 Kkal peynirler yüksek kalorili yiyeceklerdir. Süzme peynir veya süzme peynir gibi yağsız olanlar hariç, genellikle kalori içeriği hg başına 300 ila 500 kcal arasındadır. 2 şekerli kahve 62 Kkal örnekte, kahve için 8 gramlık bir poşet şekerin eklenmesini ve bunun yerine "benzer miktarda şeker kamışı şekerinin eklenmesini düşündük, sadece 2 Kcal tasarruf edilecekti. 10 gram makarna daha 35 Kkal Makarnayı pişirmeden önce tartmazsanız, ulaşılması kolay bir miktar; Makarna ne yazık ki oldukça kalorili ama biraz yağ ve protein ile birleştirilmezse çok doyurucu değil. 1 şekerli içecek 130 Kkal şekerli içecekler göründükleri kadar zararsız değildir, yüksek glisemik indeksli karbonhidratların eklenmesi onları özellikle kalorili yapar ve çok doyurucu değildir. 100 cl şarap %12 Vol. 66 Kkal alkol de belirli miktarda kalori içerir; alkollü içeceğin konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, kaloriler de o kadar yüksek olur; alkol içeriği başına tam olarak 5.6 Kcal (% Hacim) P yerine tam yağlı süt. yağsız (400 mi) 72 Kkal Onları içeren gıdada kaç kalorinin "gizli" olduğuna bir örnek.Tadı iki süt türü arasında benzer ancak yağ açısından daha zengin olduğu için tam yağlı sütte kaloriler daha yüksektir.Aynı şey doğal yoğurt için de geçerlidir ( 100 gramda 50 kcal) ve fazla şekerin kalori alımını önemli ölçüde arttırdığı meyve (100 gramda 80-120 kcal). bir çift şeker 10 Kkal bu yiyecek parça başına yaklaşık 4-8 ​​kalori sağlar (neredeyse hiç kalori içeriği olmayan düşük kalorili şekerler hariç) Bir çikolata (10 gr) 55 Kkal kalori ihtiyacına kıyasla günde fazladan bir çikolata, yılda yaklaşık 2,5 kg kilo almamıza neden olur TOPLAM 560 kcal x 365 gün = 207 320 Kcal / 7800 = yılda 26.5 kg yağ İYİ OKUYUN! Her gün ihtiyacımızdan 560 kalori daha fazla tüketirsek, yılda 25 kg'ın üzerinde kilo alma riskimiz olur.

Bu tabloya bakıldığında, en şüpheci bile ne yediğinize çok az dikkat etmenin ne kadar tehlikeli olduğunu anlamalıdır. Genellikle doğru ağırlık verilmeyen normal günlük hareketler, obezitemizin ana suçluları olabilir.

Tüm bu ara sıra, ev dışında yapılan yemeklerin (örneğin kantin ve restoran) hepsini eklersek, yemeklerin genellikle aşırı miktarda çeşniler eklenerek hazırlandığı, kalori fazlasının gerçekten önemli hale gelme riski vardır.

Bu, bazı insanların neden fazla kilolarını anlamadıklarını açıklar.

"Çok az yiyorum ve şişmanım ... Muhtemelen şansım kalmadı çünkü genetik olarak kilo almaya yatkınım", çoğu kişi için bariz sonuçtur.

Gerçekte, her şey kötü beslenme alışkanlıkları ile ilgilidir.

Ne yazık ki, hareketsiz bir insan gün içinde çok az kalori tüketir ve gereğinden fazlasını almak onlar için gerçekten kolaydır. Bununla birlikte, yiyeceklerin tadı ve lezzeti açısından büyük fedakarlıklar yapılmadan, genellikle kötü beslenme alışkanlıklarının arkasına gizlenen "işe yaramaz kalorileri" ortadan kaldırarak hasarı sınırlamanın mümkün olduğunu düşünmeliyiz.

Sapan çubuğunun her yiyeceği tartmak için kullanıldığını kimse iddia etmez, ancak bir kişi ne kadar hareketsiz olursa, kalori kısıtlaması o kadar önemlidir ve aynı zamanda saygı duyulması zordur. Ortalamanın üzerinde bir metabolizma ve kalori harcaması sayesinde biraz daha "diyet lüksü" ile kendini şımartabilen bir sporcu için farklı bir konuşma.