Rahatlama nasıl bulunur - Yere oturun ve 3 derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Yavaşça ayakta durma pozisyonuna yükselmeden önce 3-5 dakika devam edin.
Gelecekte bunu nasıl önleyebiliriz - Pek çok kişi, core egzersizleri gibi belirli egzersizler sırasında nefesini tutar veya kısıtlar. Direnmek ve nefesini tutmak arasında mutlu bir ortam bulmak.
veya dehidrasyona neden olur. Bu, uyuşukluk, baş dönmesi ve hatta bayılma hissine neden olabilir. Başınız dönüyorsa, serinlemek için bir dakikanızı ayırın, nefesinizi toplayın ve kalp atış hızınızı yavaşlatın. Yorgun kasları yeniden sulandırmak için mümkün olduğunca fazla su için. Antrenmanlarınızı birkaç seviye azaltın ve ardından istediğiniz seviyeye ulaşana kadar her hafta yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Yüksek sıcaklıklarda eğitim de basınçta bir düşüşe neden olabilir. Hava sıcak olduğunda, düşük yoğunluklu bir antrenman seçmek en iyisidir.
artışlar. Vücut soğumak için terler. Egzersiz yoğunsa, yeterli miktarda su ve mineral tuz kaybedebilirsiniz.Baş dönmesine ağız kuruluğu, aşırı sıcaklık ve yorgunluk eşlik edebilir.Egzersiz süresi boyunca yeterli su olması önemlidir. Gereklilik, egzersizin yoğunluğuna ve seansın genel süresine bağlı olarak değişebilir.
Antrenman sırasında kaybedilen elementleri yeniden dengelemek için hindistan cevizi suyu içmek de faydalıdır.
normalden daha. Egzersizin ilk 15 dakikasında vücut, kan dolaşımında ve kaslarda dalgalanan şeker (glikoz) çeker. Bu yakıt tükendiğinde, kan şekeri seviyesi düşer. Vücut daha sonra karaciğerden glikoz çekerek rezervlerini kullanır.
Beyin normal şekilde çalışmak için glikoza güvenir. Beyinde glikoz yetersiz olduğunda, genellikle terleme, titreme, kafa karışıklığı, baş ağrısı, aşırı yorgunluk gibi diğer semptomların eşlik ettiği baş dönmesi meydana gelebilir.
Düşük kan şekeri, muz veya bar gibi küçük bir atıştırmalık yiyerek kolayca giderilebilir. Daha hızlı sonuçlar için bir bardak meyve suyu içilmesi önerilir. Meyve suyu, vücudun çok hızlı emdiği doğal bir glikoz formu olan fruktoz içerir. Antrenmanlar sırasında kan şekeri seviyelerinin düşmesini önlemek için vücudunuzun bol miktarda glikoz deposu olduğundan emin olmanız gerekir. Antrenmandan yaklaşık bir saat önce kepekli tahıllar veya yağsız proteinler atıştırarak şekerin düşmesini önlemiş olursunuz.
, çünkü dehidrasyon sorunu ağırlaştırabilir. Tansiyon ilaçları ile medikal tedavi yapılması durumunda doktorunuza danışmanız faydalı olacaktır.veya ellerde, hipertansiyon, bulanık görme ve kalıcı baş ağrıları. Doktor, semptomların nedenlerini belirlemek için bazı testler yapacaktır. Hamileyseniz, egzersiz rutininiz üzerinde herhangi bir etkisi olmamalıdır; bu, baş dönmesine yukarıda listelenen koşullardan herhangi birinin neden olabileceği anlamına gelir.
.jpg)
.jpg)
