Doktor Nicola Sacchi tarafından - Kitabın Yazarı: Fonksiyonel eğitim ve geleneksel olmayan araçlar
Her dans formu vücudu farklı, karakteristik ve benzersiz bir şekilde meşgul eder. Bu nedenle, belirli bir disiplinde fiziksel gelişmeyi amaçlayan bir atletik antrenman, enerji ve motor ihtiyaçlarını incelemeli ve ilgili becerileri geliştirmek için özel bir antrenman oluşturmalıdır.
Dikkate alınması gereken ilk şey, dansçının müziğin ritmine göre hareket etmesidir.
Bu, bu sporcuların vücudunun dansın ritmine uyumlu bir şekilde hareket etmesi gerektiği anlamına gelir. Bu hareketleri başarmak için müzikal duyu ve ritim (atletik antrenmanı etkilemez), aynı zamanda koordinasyon ve çevikliğe de ihtiyacınız vardır.
Koordineli bir vücut kesinlikle müziği daha iyi takip edebilir ve çeviklik, karmaşık teknik pasajların bile basit ve hızlı yapılmasına izin verir.
Jüri gözünde rekabet açısından bakarsak, koordineli ve çevik bir vücut, pasajları daha doğal bir şekilde gerçekleştirir ve daha hoş görünür, dolayısıyla daha yüksek puanlar alır.
Çeviklik ve koordinasyon, teknik eğitimde yer alanlardan farklı olarak belirli egzersizlerle eğitilebilen fiziksel yeteneklerdir.
Bu danslar aynı zamanda çift dansları olarak da karakterize edilir, bu da dansçının hareketlerini partnerininkilerle koordine etmesi, hareketlerini kolaylaştırması ve böylece dansı kolaylaştırması gerektiği anlamına gelir.
Bu ifade birkaç hususu ima etmektedir:
- Vücudunuzu partnerinizinkiyle koordine edin,
- Partneri hareketlerinde destekleyin,
- Partnerin hareketlerini kolaylaştırmak için,
- Partnerinize yük olmayın.
Ayrıca bu durumda partnerle birlikte hareket edebilmek için ritmik duyuya ek olarak, dansçının vücudu partnerin hareketlerinden kaynaklanan yüklere maruz kaldığından dolayı belirli bir kuvvete sahip olmak esastır. yönetmesi gereken dış güçler. kendi kas kapasitenle.
Ayrıca partneri desteklemek ve kolaylaştırmak, hareketlerinde ona yardımcı olacak yeterli güce sahip olmak demektir. Rock n "€ ™ roll gibi daha akrobatik formlarda bu, özellikle alakalı bir konu haline gelir. Break dance'i düşünürsek, gücün ne kadar daha önemli bir rol oynadığı daha da açıktır. Ancak, standart danslar bağlamında kalsa bile , partneri destekleme yeteneği açıkça dansçının sahip olduğu güçten kaynaklanmaktadır.
Ayrıca dans, uyumlu ve estetik açıdan hoş hareketler yapma becerisine dayalı bir etkinlik olduğundan, dansçının görünüşünün zarif olması da ne kadar temel bir olgu olduğu yadsınamaz. Bu, dansçının vücudunun güzel şekillere, incelen ve zarif kaslara, dolayısıyla iyi bir kas kütlesine sahip olması gerektiği anlamına gelir, kesinlikle bir vücut geliştiricisi kadar aşırı değil ama kesinlikle açıkça görülebilir olmalıdır. Bu aynı zamanda kadınlar için de geçerlidir. Ayrıca, daha belirgin kaslara ve daha hoş şekillere izin veren belirli bir incelik ve tanım derecesine sahip olması gerekir. Rekabetçi alanda erkeklerde göbek ve kadınlarda şişman ve sarkık bacaklar tolere edilmediği açıktır, bu nedenle dansın arzu ettiği estetik titizliğe objektif olarak uygun bir vücuda sahip olmak için kas güçlendirme de gereklidir.
Dansta en çok yer alan enerji sistemi anaerobik laktik asit olduğundan, danslar genellikle birkaç dakika sürdüğünden, laktasit aktivitesine karşı organik direnç, dansçının bir başka gereksinimidir. Bu kalite, vücudun gerekli enerjileri yönetme, kaslarda üretilen laktik asidi atma yeteneğini belirler ve bu enerji sistemine girerken ortaya çıkan nefes darlığını ve oksijen borcunu azaltır. Pratikte yoğun bir dansın sonunda hissedilen nefes darlığını ve yorgunluk hissini deyim yerindeyse azaltır.
Bu nedenle spor dansçısının özel ihtiyaçları vardır, bu nedenle atletik eğitim, fiziksel durumun belirli bir şekilde iyileştirilmesini garanti etmelidir.
ÖZETLİYOR
Dansta eğitilmesi gereken atletik beceriler şunlardır:
- Çeviklik ve koordinasyon,
- Güç,
- Kas trofizmi,
- Laktasit direnci.
Bu disiplinlere atletik bir hazırlık planlamak için 3/4 aylık bir süre gerekli görülebilir, iyi bir dansçının sonraki günler hariç tüm yıl boyunca atletik antrenman yapacağı açıktır.
