Francesca Fanolla tarafından
enlem makinesi
İster genel bir tonlama, ister vücut geliştirme faaliyeti olsun, kas kütlesinde gözle görülür bir artış hedefleyen, belki de herkesin düşündüğü ve hatalı olarak hepsinin en basit motor aktivitesi olan "ağır" olan, aslında gerçek bir bilimdir. çok önemli anatomi, fizyoloji, biyomekanik ve "diğer" kavramları.
Hem kendi başına antrenman yapmaya hem de "ağırlık odası olan o efsanevi ortamda antrenman yapmaya" hazırlanan kişi, bu nedenle, bütünleşmeden önce amino asitler, kreatin ve proteinler olan vücut geliştirmenin ABC'sini bilmelidir. .
En sık olarak izotonik makinelerde veya halter ve halterlerle yapılan hatalar, genellikle HORRORS, bazen çok açık ve diğerleri çok daha ince, gizli, sinsi ve sadece bu disiplini, aslında bir eğitim olarak kabul eden profesyonel eğitmenler tarafından bulunabilir. bilim ve "çok fazla tereddüt etmeden uygulanabilir olanlar arasında basit bir şekilde indirilmiş bir faaliyet değil, çünkü giderek daha gelişmiş makinelerin kullanımından yararlanıyor.
Örneğin, LAT MACHINE'da oturduğunuzda, artık HIGH ROW veya FRONT PULLDOWN gibi makineler sunan Hammer, Tecnogym vb. gibi daha "kılavuzlu" versiyonlarda da mevcuttur. sadece oturmanın, kavramanın ve aşağı çekmenin yeterli olmadığını, örneğin selenin yerleştirileceği yüksekliği, kullanılacak tutuş tipini (pronasyonlu, supinasyonlu, nötr) bilmek gerektiğini bilmek, ROM (Hareket Aralığı), nefes alma türü ve büstün, omuzların, başın vs. duruşu. işe almak.
Göğüs çekişli pronasyonlu geniş tutuşlu klasik versiyonda, esas olarak GRAN ROTONDO ve GRAND DORSALE kaslarını içeren latsleri ve supinasyonlu dar tutuş versiyonunda GRAND DORSAL, GRANDE ROUND VE BICEPS BRACHIAL kaslarını çalıştırmak için bu temel egzersizin devamı. , en sık yapılan hatalar şunlardır:
1.- Halter çekme sırasında çok hassas bel esnemesinde sırt dönerek "sallanma", genellikle "hile" olarak adlandırılan teknik, yalnızca GÜÇ'ü hedefleyen bir program için yoğun bir şekilde antrenman yapan uzman uygulayıcılar için uygundur; yürütmenin teknik mükemmelliği, kaldırılacak yükün ardından ikinci sırada yer almaktadır.
Lomber traktus ve omuz kuşağı humerusu için zararlı olan bu hareket, traksiyonda “aksesuar” kasları, yani ana kaslara (büyük sırt) hizmet eden tamamlayıcı kasları kullanmaya zorlar. potansiyelleriyle karşılaştırılır.
Bu şekilde, gövde neredeyse yatay olarak LAT MACHINE'da traksiyonların giderek daha sık gerçekleştiğini görüyoruz ... Teknik mükemmellik bunun yerine gövdenin az ya da çok dikey konumda kalmasını veya en azından geriye ve her şeyden önce HAFİÇ BİR ŞEKİLDE eğik kalmasını istiyor. , hareketin olumlu ve olumsuz aşamasında, OMUZLAR DÜŞÜK kalmalıdır veya müşteriler tarafından kendimi daha iyi anlamak için kullandığım gibi "açık" kalmalıdır.
Tüm hareket aralığı boyunca düşük tutulan omuzlar, deltoidlerin ve trapeziusun hareketini azaltarak ve hepsinden önemlisi, skapular seviyede postürü geliştirerek, yalnızca latlar üzerinde hareket etmenize izin verir.
2- Hareketi, dirsekler mümkün olan en düşük pozisyona (belde), halter göğüste ve ön kollar her zaman az ya da çok DİKEY konumda ulaştığında meydana gelen, önerilen ve doğru sınırın ötesinde bitirin. Hata, tam olarak, ön kolları öne ve yatay olarak getirerek, omuz eklemine ve rotator manşete zarar vererek devam etmektir.
Tabii ki, kapsamlı araştırmalardan sonra yıllarca kullanılmayan LAT MAKİNASI GERİ MAKİNESİ egzersizinden bahsetmedim.
DEVAM: İkinci kısım: çömelme "
