Koşmak, başlamanın mümkün olduğu yakınlık ve ilk adımları atmak için önceden herhangi bir özel beceriye ihtiyaç duyulmaması sayesinde en popüler sporlardan biridir.
Koşmayı benimsemeye karar verdiğinizde, genellikle ortaya çıkan ilk sorulardan biri, bunu bir koşu bandı kullanarak dışarıda mı yoksa içeride mi yapmanın daha iyi olduğudur.
Genellikle hata, iki varyant arasında çok fazla fark olmadığına inanmakla yapılır, ancak öyle değil, o kadar ki, bir ve diğer varyantın destekçileri, karşıt kutuplarda argümanların savunucuları var.
Açık havada olmayı sevenler, koşu bandında koşmanın monoton ve sıkıcı olduğunu söylerken, koşu bandı koşucuları kontrollü, risksiz bir ortamda koşmayı tercih eder.
Ancak gerçek şu ki, diğerinden daha iyi bir ırk yoktur.İkisinden de yararlanabilirsiniz, sadece artıları ve eksileri bilin ve hangisinin her biri için en iyi olduğuna karar verin.
Koşmak kilo vermenin en iyi yollarından biridir.
Her iki varyantın da artıları ve eksileri olduğu için aç karnına mı yoksa tok karnına mı çalışacağınıza karar verebilirsiniz.
Daha iyi nefes almayı bilmek de koşu sonuçlarını iyileştirmek için çok önemlidir.
Formda kalmak için de yürüyebilirsiniz, ancak koşmaktan farkları nelerdir?
veya çalıştırın.profesyonel
Koşu bandı kullanmanın en büyük avantajlarından biri zamana ve atmosfer koşullarına bağlı olmamasıdır, kapalı bir yere yerleştirildiğinden gündüz veya gece ve her iklimde kullanılabilir.
İç mekanda koşunun savunucularının çoğu, adım hızı, eğim ve çalışma zaman aralıklarının hassas kontrolü gibi makinenin sunabileceği çeşitli işlevleri de takdir ediyor.
Bu koşu aynı zamanda, rehabilitasyonu ile birlikte ilerleyen bir eğitim programı oluşturabilen, yaralanmadan iyileşenler için de uygundur. Pürüzlü zemin, kaygan kaldırımlar veya parkurdaki engeller gibi faktörler nedeniyle "açık havada koşmak için mevcut olmayan bir fırsat" daha büyük bir tehlike oluşturabilir.
Son olarak, bir koşu bandı üzerinde antrenman yapmak, çoğu model kaldırımlar, patikalar veya yollar gibi dış mekan arazilerinin aksine koşmanın etkisini emdiği için eklem yaralanmaları riskini azaltır.Ancak bu hataları yapmamaya dikkat edin.
Şu anda ne yazık ki spor salonları hala kapalı ve sadece sahibi olan ve evde kullanabilenler koşu bandında koşabiliyor.
Ancak Fransa'da spor maskeleri, belki de spor salonlarının yeniden açılmasına izin verecek şekilde hazır.
Karşısında
İlerledikçe değişen bir manzara ile çevrelendiğiniz açık havada koşmanın aksine, kapalı alanda pratik yapmak her zaman sabit bir yerde kalır ve en modern modellere rağmen bu uzun vadede sıkıcı olabilir. açık hava koşusu.
Ek olarak, koşu bandı eğitimi, koşu bandı hareketleri çok daha yumuşak olduğu için, dış mekan alternatifine göre kalça ve hamstringlerde daha az kas grubunu içerir.
Sorunu çözmek ve kaslarınızı daha iyi güçlendirmek için haftada birkaç kez direnç antrenmanı yapmak bir çözüm olabilir.
Son olarak, koşu bandında koşmanın en büyük dezavantajlarından biri maliyetidir. Açık havada koşmak bedavayken, ister kendi başınıza, ister spor salonu olsun, bir aletle yapmak her zaman bir bedeli ima eder.
profesyonel
Çoğu profesyonel koşucu, gözlerinizin önündeki değişen manzara, yüzünüzdeki temiz hava, engebeli zemindeki zorluk ve rotalar açısından sınırsız seçenekler nedeniyle açık havada koşmayı koşu bandında koşmaktan çok daha keyifli bulur.
Hem koşu bandının hem de açık hava koşusunun kan basıncını düşürmek, dayanıklılığı artırmak ve depresyon riskini azaltmak gibi sağlık yararları olmasına rağmen, açık alan varyantı hem fiziksel hem de psikolojik olarak ek faydalar sağlayabilir.
İlk durumda, daha sert yüzeyler kemikleri güçlendirir ve yol boyunca karşılaşılabilecek su birikintileri, atlamak için su birikintileri veya insanların kaçması gibi engeller ve engeller, daha fazla kas grubunu harekete geçirir ve daha iyi denge geliştirir.
İkincisinde, iyi olma hissi her şeyden önce doğa ile olan bağlantıdan doğar.
Aslında, 2016 yılında yapılan bir araştırma, parklar veya ormanlar gibi bitki örtüsü bakımından zengin yerlerde haftada en az 30 dakika geçirmenin depresyon oranlarını %7 ve hipertansiyon oranlarını %9 azaltabileceğini buldu.
Son olarak, koşu ayakkabısı ve uygun kıyafet maliyetini hariç tutarsak, açık hava koşusu tamamen ücretsizdir.
Karşısında
Kuru ve orta derecede sıcak havalarda dışarıda koşmak vücut için idealdir, ancak özel kıyafetleriniz olsa bile yağmurda ve aşırı soğuk veya sıcak havalarda yapmak çok daha az uygun ve risklidir.
Aslında, aşırı hava koşullarında eğitim, dehidrasyon veya yaralanma riskini artırabilir, ikincisi engebeli arazi nedeniyle de daha sık görülür.
Görüşün zayıf olması ve "geçen bir araba tarafından görülmeme veya bir saldırgan tarafından yaklaşılmama" riski nedeniyle, akşamın geç saatlerinde veya sabahın erken saatlerinde, güneş henüz doğmamışken koşarsanız tehlikeler daha da artar.
Travma veya morluklar yaşarsanız, duruma göre sıcak su veya buz torbası da faydalı olabilir.
Her iki durumda da, ağırlıklarla koşmayı deneyebilirsiniz.
