Davide Marciano tarafından düzenlendi
Bu makale ile amacım, egzersizlerin iyiliğini test etmek için ek bir bilimsel / pratik değerlendirme aracı hakkında konuşmak ve daha sonra, özellikle, çeşitli sonuçlara (sağlık yararları, kas kütlesinde artış, kilo kaybı) odaklanmak. Bilimsel olarak geçerli bir enstrümantasyonun verilerini uygulamak.
.jpg)
Bu enstrümantasyon, sıvıların miktarını ve bunların hücre içi ve hücre dışı bölümler arasındaki yer değiştirmesini hesaplamak için oluşturulmuştur.
Daha iyi anlamak için, yalnızca normal düzeyde hidratlı bir vücut sağlıklı olabilir ve estetik sonuçlar elde edebilir (kitle kazanımı veya kilo kaybı). Ayrıca, iki bölümdeki (intra ve extra) fark, antrenmanımızın iyiliğini değerlendirmemizi sağlar, örneğin: çok hacimli bir antrenman bizi ancak orta - uzun vadede bir aşırı antrenmana veya bir artışa götürür. hücre dışı sıvılarda, hücre kütlesinin aşınması ve yıpranması nedeniyle.
Ayrıca BİA, deneğin beslenme durumunu değerlendirmemizi ve ardından sporcumuzun uyguladığı diyetin kendisi için etkili olup olmadığını kontrol etmemizi sağlar.
Sağlanan veriler aşırı derecede güvenilirdir. Aslında, bu değerlerin o bölme için referans cihazlarla korelasyonu optimaldir:
KALORİMETRİ ile BMR
MG. DEXA ile
SEYRELTME SİSTEMLİ TBW
Biz sektördeki teknisyenlerin kullandığı diğer saha sınavları (örneğin deri testi) ile ilişkili BIA, öğrencilerimiz üzerinde ne yaptığımızın daha da eksiksiz bir resmini verebilir.
Bize sağlayabileceği birçok parametre var, ancak fazla ileri gitmemek için, bir hipertrofi programı uygulamasında aklımda tuttuğum ilk değer olduğu için esas olarak BCM'yi dikkate alacağım.
BCM
BCM veya hücre kütlesi, metabolik olarak aktif canlı hücrelerin toplamını temsil eder.
Kas kütlesi, ikincisini bileceğimizi bilerek, BCM'nin ana bileşenidir:
1) Eğitimin ilerlemesi.
Yani BCM azalırsa, uyguladığımız antrenman çok hantal olur ve tam tersi, BCM artarsa antrenmanımız kas kütlesini arttırmaya uygundur.
2) Beslenme durumu ilk
Özetle, ilk BIA sınavında yeni müşterimizin BCM'sinin çok düşük olduğunu tespit edersek, kesinlikle çok hantal eğitilmiş olacaktır. Bu durumda onu dinlenmeye zorlamadan edemedik (onu ikna etmek kolay olmayacak).
Aşağıdaki BIA kontrollerinde BCM artmıyor ancak daha da azalıyorsa, hala bir aşırı antrenmanla karşı karşıyayız demektir. Daha sonra hücre kütlesinde artış olana kadar eğitim günlerini azaltacağız.
BIA Haftada iki defadan (yaklaşık olarak) ve bir saatten uzun antrenmanların BCM'de bir azalmaya, dolayısıyla kas kütlesinde bir azalmaya neden olduğuna dikkat çekti.
BCMI
BCMI (Vücut Hücre Kitle İndeksi) bize incelenen deneğin enerji yetersiz beslenmesi hakkında daha hassas bilgiler sağlar. Bu indeksin aşağı yönlü varyasyonları deneğin yetersiz kalori alımına sahip olduğunu anlamamızı sağlar.
Bu nedenle, antrenmanla el ele, kas kütlesinde sürekli küçük artışlar elde etmek için bu alımı artıracağım veya azaltacağım.
Bu değerle, çeşitli diyetlerin yararlarını ve istenmeyen etkilerini güvenle kontrol altında tutabilir ve ardından hangi diyet yöntemini (Zone, Metabolic, Anbolik Thrust, Cronodieta ve diğerleri) uygulayacağınıza karar verebilirsiniz.
1. VAKA ÇALIŞMASI
Kişinin adı Veronica (icat edilmiş isim)
Amacı, yağın azaltılması ve kas kütlesinin arttırılması yoluyla görünümü iyileştirmektir (üzgünüz !! ... tonlama. Bayan kitle kelimesini duyar duymaz çılgına dönmeye başladı ...).
BIA değerlerinden, eğitilen kişinin yaklaşık altı ay sonra hücre kütlesinde (yağsız kütle) bir artışa ve yağ kütlesinde bir azalmaya ulaştığı görülebilir.
- Test 2'de, haftada 1-3 kez testte olduğu gibi aşağı yukarı aynı antrenmanı izlemesini sağladım, ancak Zone diyetini ekledim. Ne yazık ki, veriler çok rahatlatıcı değildi.
- Bu yüzden test 3'te iki haftalık bir antrenman yapmaktan ve biraz daha kalorili Chronodieta vermekten başka bir şey yapmadım ve gördüğünüz gibi sonuçlar güç açısından da açıkça gelişti.
- Test 4'te eğitim iki haftada bir sıklıkta devam ediyor ve neyse ki işler daha da gelişiyor
- Test 7'de antrenman iki haftalık bir sıklığa sahip olmaya devam ediyor ve vücut kompozisyonu, ne yazık ki oldukça kısıtlayıcı bir diyetin ardından azalan güç pahasına daha da iyileşiyor.
- Boşaltma haftalarında BIA testleri yapıldı.
2. VAKA ÇALIŞMASI
Kişiye Giovanni (icat edilmiş isim) denir. Amacı kas kütlesi kazanmaktır.
BIA değerlerinden kişinin hali hazırda iyi durumda olduğu açıkça görülüyor ancak yaklaşık 5 ay sonra neler olduğunu görebilirsiniz:
Antrenman sıklığı iki haftalıktı.
Beslenme, bazal metabolizmanın yeniden yapılandırılması üzerine yapılandırıldı ve aydan aya kalori alımı %10-15 arttı. Belirli bir diyet izlemedim, sadece sağduyulu kronodiet'e bağlı kaldım.
Deneğin iyi bir genetiği olduğunu ve zaten iyi eğitildiğini itiraf etmeliyim.
Tam da bu son nedenden dolayı, 5 ayda yaklaşık 4 kg saf kas kütlesi kazanmış olmak bence mükemmel bir hedef.
BIA testleri her zaman boşaltma haftalarında gerçekleştirildi.
Bunlar gibi görsel olarak işaret edebildiğim daha birçok kadın ve erkek vakasını rapor edebilirim. bilimsel olarak eğitimimin faydaları.
Bence, bugüne kadar BIA, kişisel olarak kullanabileceğimiz en iyi araçlardan biridir. nicelemek elde edilen sonuçlar ve eğitim ve beslenmeyi daha fazla özelleştirmek. En iyi sonuçların 2 haftalık antrenmanla elde edildiğini unutmayın, ancak kişisel olarak 1 antrenmanla bile ve nadiren üç antrenmanla bile büyüdüklerini gördüm. Bu nedenle BIA ile neden haftada 1, 2 veya 3 kez bir eğitim programı belirlediğimizi haklı çıkarabiliriz.
Ayrıca, BIA'nın bana her konu için, göreceli beslenme ve kalori alımı ile doğru antrenman hacmini göstermesine rağmen, yaklaşık 2 - 4 hafta sonra BCM'de bir azalma veya durgunluk bulduğumun altını çizmek istiyorum.
Bugün bile birçok insan bana haftada sadece 2 saatlik 1 saatlik antrenmanın insanların görünüşünü, sağlığını ve zihnini nasıl iyileştirebileceğini soruyor.
Neyse ki benim için cevap bu sonuçlar ...
Her şeyin bir garajda başladığını düşünmek.
Bugün, birçok fedakarlık ve çalışmadan sonra, bazı savaşları kazanmayı başardım.
Belki birkaç on yıl içinde ben de savaşımı kazanabileceğim.
.jpg)
.jpg)
