Yaz aylarında, kendilerini zindeliğe adama arzusu, tatiller ve antrenman için daha fazla zaman sayesinde kışın daha az aktif olanları bile yakalar.
Doğa sporlarını seviyorsanız ve kendinizi sahilde birkaç gün geçirirken buluyorsanız, herhangi bir ekipman kullanmadan plajda pratik yapmaya karar verebilirsiniz.
vücudun, özellikle çeviklik egzersizlerini diğer dinamik güç geliştirme egzersizleriyle değiştirirseniz, kumlu zeminde gerçekleştirilerek daha da zorlaşır.
Kumun pürüzlü yüzeyi aslında sizi koşarak veya egzersiz yaparak ayaklarınızı hareket ettirmek ve vücudu dengede tutmak için daha çok çalışmaya zorlar.
Bu faydalara tipik olarak "açık havada eğitim" veya depresyon riskinin azaltılması, stres seviyelerinin düşürülmesi, bağışıklık sisteminin, hafızanın ve konsantrasyonun iyileştirilmesi gibi faydalar eklenir.
Çok yüksek sıcaklıklardan, yoğun güneş ışınlarından ve sıcak kumdan kaçınmak için sahilde, muhtemelen öğleden önce veya 16.00'dan sonra yapabileceğiniz bazı egzersizler.
ve diz.
- Elleriniz başınızın arkasında durun.
- Bir ayağınızla öne çıkın ve ön dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
- Kalça kaslarınızı sıkın ve arkadaki dizinizi kaldırırken ön topuğunuzu itin ve karşı dirseği dizinize doğru sıkarak göğsünüze doğru getirin.
- Yükseltilmiş dizinizi ilerletirken dirseği başlangıç pozisyonuna getirin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
50 kez zıpla.
ve çok sayıda kalori yakmanızı sağlar.- Bacaklarınız kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde yan tarafınızda durun.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınız geride olacak şekilde ayakta durun.
- Yan tarafa doğru adım atarken göğsünüzü yukarıda ve karın kaslarınızı gergin tutun, ardından diğer bacağınızı ana bacağa doğru getirin ve yana doğru sürükleyin.
Her yönde 50 adım atın.
, triceps, glutes ve hamstrings. Ayrıca karın ve kalça fleksörlerine de etki eder.
- Oturmaya başlayın, dizlerinizi önünüzde bükün.
- Parmaklarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde ellerinizi kalçalarınızın arkasındaki kumun üzerine koyun.
- Kalçalarınızı yerden kaldırırken ayaklarınıza ve ellerinize eşit şekilde bastırın.
- İleriye doğru hareket ederken, sol elinizi ileri doğru hareket ettirdiğiniz gibi sağ ayağınızı da aynı yönde hareket ettirin.
- Diğer tarafta, el ve ayakları değiştirerek tekrarlayın.
- Harekete güven kazanmak için yavaşça geriye doğru yürüyerek başlayın.
- Kendinizi yeterince yönlendirene kadar omzunuzun üzerinden bakın.
- Kendinizi hazır hissettiğinizde, ayağınızı kumdan düzgün bir şekilde kaldırarak ayağınızın takılıp düşmemesine dikkat ederek yürüyüşün hızını artırın.
- Sağ ayağınızla öne çıkın.
- Öne eğilirken dizinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz ve gövdenizi yere paralel tutun.
- Kollarınızı yere doğru uzatın ve sol bacağınızı arkanızda tutun.
- Ayağa kalkmak için dikilen ayağın topuğundan itin, sırtı düz tutun.
- Sol dizinizi göğsünüze getirin ve öne doğru bir adım atın.
- Diğer tarafta tekrarlayın ve diziyi yeniden başlatın.
Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
kumda, yolda yapmaktan daha zordur. Bununla birlikte, aynı zamanda, bu tür bir yüzey eklemler üzerindeki etkiyi azaltır ve potansiyel olarak kendinizi daha fazla ağrı veya yaralanma riskine maruz bırakmadan egzersizlerinizin yoğunluğunu ve hızını artırmanıza olanak tanır.
- Koşun, hızınızı yavaş yavaş artırın.
- Çekirdeğinizi meşgul tutarak dizlerinizi kaldırın ve ilerledikçe kollarınızı ve bacaklarınızı zıt yönde hareket ettirin.
