Mevcut eğitim felsefesi
Güç, atletik performansın gelişiminde en çok vurgulanan unsur değilse de en çok biridir. Çoğu atletik antrenör, "kişinin asla yeterince güçlü olmadığı görüşündedir. Bu nedenle, bu felsefe, atletik antrenörleri, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde, insanüstü güç geliştirmek için sporcuları tarafından kaldırılan ağırlıkları mümkün olduğunca yüklemeye zorlar. L" Fikir öyle görünüyor. "Sporcularımın kaldırdığı ağırlıklar diğer takımınkinden daha yüksekse, sporcularım daha güçlüyse, sporcularım kazanır" demek. Ağırlık odasında dikkate değer yükler kaldıran sporcuların, spor salonunda aynı yükleri kaldıramayan rakiplere göre oyun alanında daha az güç, güç ve hıza sahip oldukları görülmüştür. vücut geliştirme felsefesi Vücut geliştirmenin geleneksel çok eklemli hareketleri vücut geliştirme paradigmalarına hakim olmuştur. kuvvet gelişimi. Ek olarak, güç makinesi pazarı, gücü geliştirmek için birçok "ilginç" yol denedi. Kas hipertrofisi felsefesinin güçlü etkisi nedeniyle, squat ve leg press, şu ya da bu şekilde, sporcular için çoğu antrenman programında hala güçlü noktadır. Çoğu zaman, dönemlendirme hususlarının dışında, bu egzersizler kuvvet geliştirme döngülerine hükmetmeye devam ediyor.
Sporun Biyomekaniği
Alt uzuvların biyomekaniğine bakarsak, hemen hemen tüm sporlarda, çoğu durumda kuvvet üretiminin yalnızca bir bacak tarafından üretildiğini görebiliriz.
Kinetik zincirin çok düzlemli doğası: alt uzuvların tek taraflı performansının etkileri
Hareket halindeki kinetik zinciri gözlemlemek, hızlı ve patlayıcı hareketleri teşvik etmek için reaksiyon kuvvetlerinin alt uzuvlar ve çekirdek kaslar aracılığıyla nasıl iletildiğini görmemizi sağlar. Momentum manipülasyonundan kaynaklanan vücudun çeşitli açıları, bir sporcunun tek bacak üzerinde eşmerkezli, izometrik ve özellikle eksantrik olarak kuvvet üretebilmesini gerektirir. Spordaki bu dinamik çok düzlemli ortam, kuvvetin tek bacağa proprioseptif bir şekilde uygulanmasını gerektirir. Destek ayağı, kuvvetleri kontrol etmelidir (eş merkezli, izometrik ve eksantrik olarak), bacak ekleminin açıları ise her 3 hareket düzleminde sürekli değişir. .
Tek Taraflı Alt Ekstremite Eğitimi: Eğitim, Programlama ve Güvenlik Hususları
Futbol, basketbol, Amerikan futbolu ve daha birçok koşu ve/veya hızlı yön değiştirme gerektiren sporlarda yüksek yoğunluklu tek bacak antrenmanı öncelikli bir pozisyona sahip olmalıdır.Leg press ve tek bacak lunge hareketleri iyi bir başlangıçtır ama olmuyor. Burada bitiyor. Bacağın oluşturduğu farklı açıları ve üzerine uyguladığı kuvvetleri düşünün. Kuvvetin yere uygulandığı sırada ayağın konumuna dikkat edin. ayak, diz ve kalça tüm hareket düzlemlerinde yükleniyor (pronasyon sistemi) veya yük boşaltıyor (supinasyon sistemi). Kuvvet üretiminin yükleme ve boşaltma aşamaları arasında, sporcunun proprioseptif stabilizasyona ihtiyacı vardır.Stabilizasyon antrenmanı, eksantrik ve eşmerkezli kuvvetlerin üretimini birleştirir ve bu, optimal performansı elde etmek için eğitilmelidir. Dumbell ile tek bacaklı squat gibi egzersizler, yüksek yoğunluklu bir antrenman oluşturmak için ağır ağırlıklar gerektirmez. Bir sporcunun sağlığı ve kariyer süresi açısından bakıldığında tek bacaklı antrenman da mantıklıdır.Yıllarca süren atletik istismarın ve ağır bacak antrenmanının dejeneratif etkileri dizlerde, belde ve kalçalarda patolojilere neden olabilir.Sadece tek ayak üzerinde antrenman yapmakla kalmaz kullanılabilir gücün geliştirilmesi için bir yöntem sunar, ancak desteklenecek ağırlıklar yüksek değildir (150-300 kg squat veya 300-500 kg leg-press'in aksine) ve pozisyonlar o kadar da aşırı değildir (örneğin Olimpik asansörlerle ilişkili tam çömelme pozisyonu). Bu tek taraflı antrenman yaklaşımında kullanılan daha hafif ağırlıklar ve daha işlevsel duruşlar nedeniyle, bir sporcunun performansını artırırken kariyerini uzatmak için tek bacak antrenmanı esastır.
Araştırma ve gözlem için gelecekteki yönler
Çeşitli güç ve hipertrofi faktörlerini (artan iş hacmi, hormonal tepki, vb.) elde etmede geleneksel kaldırmaların etkinliği konusunda hiçbir şüphe yoktur.Ancak, yaralanmaların veya kuvvet üretiminin dağılmasının arkasındaki mekanizmalar incelendiğinde, hemen fark edilir. büyük çoğunlukta tek bacak hakimdir. Dolayısıyla, "özgüllük" ilkesi "performans geliştirme paradigmasına gerçekten hükmediyorsa, o zaman proprioseptivite, ağır tek bacak antrenmanları, aşırı pozisyonlar veya yükler olmadan olağanüstü sonuçlar üretecektir. Antrenmana yönelik bu tek taraflı yaklaşım sadece performansı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda sporcunun kariyerini de uzatacaktır.
